اکثر مردم از نزدیک می دانند که خواب بر وضعیت سلامت روان آنها تأثیر می گذارد. به هر حال، دلیلی وجود دارد که می گویند فردی با خلق و خوی بد “از دنده چپ بلند شده است.” همانطور که معلوم است، در پشت این ضرب المثل محاوره ای، کمی حقیقت وجود دارد. خواب ارتباط تنگاتنگی با سلامت روانی و عاطفی دارد. مطالعات ارتباطی با افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی و سایر شرایط نشان داده است.
شواهد تا به امروز حاکی از یک رابطه دو طرفه است. اختلالات سلامت روان خوابِ راحت را سخت تر می کند. در عین حال، خواب ضعیف، از جمله بی خوابی، می تواند یک عامل کمک کننده در شروع و بدتر شدن مشکلات سلامت روان باشد.
هم خواب و هم سلامت روان مسائل پیچیده‌ای هستند که تحت تأثیر عوامل متعددی قرار می‌گیرند. اما با توجه به ارتباط نزدیک آنها، دلایل محکمی برای این باور وجود دارد که بهبود خواب می‌تواند تأثیر مفیدی بر سلامت روان داشته باشد. و می‌تواند جزء درمان بسیاری از اختلالات روانپزشکی باشد.
ارتباط سلامت روان با خواب چگونه است؟
فعالیت مغز در طول خواب در نوسان است. و در طول مراحل مختلف خواب که چرخه خواب را تشکیل می دهد، افزایش و کاهش می یابد. در خواب NREM (حرکت غیر سریع چشم)، فعالیت کلی مغز کند می شود. اما فوران سریع انرژی وجود دارد. در خواب REM، فعالیت مغز به سرعت افزایش می یابد. به همین دلیل است که این مرحله با رویاپردازی شدیدتر همراه است.
هر مرحله نقشی در سلامت مغز ایفا می‌کند. و به فعالیت در بخش‌های مختلف مغز اجازه می‌دهد تا بالا یا پایین برود و تفکر، یادگیری و حافظه بهتری را ممکن کند. تحقیقات همچنین نشان داده است که فعالیت مغز در طول خواب تأثیرات عمیقی بر سلامت عاطفی و روانی دارد..
خواب کافی، به ویژه خواب REM، پردازش اطلاعات عاطفی مغز را تسهیل می کند. در طول خواب، مغز برای ارزیابی و یادآوری افکار و خاطرات کار می کند. و به نظر می رسد که کمبود خواب به ویژه برای تثبیت محتوای عاطفی مثبت مضر است. این می تواند بر خلق و خو و واکنش عاطفی تأثیر بگذارد. و با اختلالات سلامت روان و شدت آنها، از جمله خطر افکار یا رفتارهای خودکشی، مرتبط است .
در نتیجه، دیدگاه سنتی، که معتقد بود مشکلات خواب یکی از علائم اختلالات سلامت روان است، به طور فزاینده ای زیر سوال می رود. زیرا مشخص شده است که یک رابطه دوسویه بین خواب و سلامت روان وجود دارد. که در آن مشکلات خواب ممکن است هم علت و هم پیامد مشکلات سلامت روان باشد.
آپنه انسدادی خواب و سلامت روان
آپنه انسدادی خواب (OSA) جنبه دیگری از خواب است که با سلامت روان مرتبط است. OSA اختلالی است که شامل مکث در تنفس در طول خواب و کاهش سطح اکسیژن بدن و ایجاد خواب پراکنده و مختل می شود. OSA بیشتر در افراد مبتلا به شرایط روانپزشکی رخ می دهد. و ممکن است سلامت جسمی آنها را مختل کند. و خطر ناراحتی روانی جدی را در آنها افزایش دهد .
تحقیقات بیشتری برای شناسایی ارتباط های متنوع بین خواب و سلامت روان مورد نیاز است. شواهد موجود نشان می دهد که یک رابطه چند وجهی وجود دارد که می تواند تحت تأثیر عوامل متعددی در مورد هر فرد خاص قرار گیرد.
خواب و مشکلات خاص سلامت روان
نحوه درهم تنیدگی خواب و سلامت روان با مرور آنچه در مورد چگونگی ارتباط خواب با تعدادی از شرایط خاص سلامت روان و اختلالات رشد عصبی شناخته شده است، آشکارتر می شود.
افسردگی
تخمین زده می شود که بیش از 300 میلیون نفر در سراسر جهان دچار افسردگی هستند. نوعی اختلال خلقی که با احساس غم و اندوه یا ناامیدی مشخص می شود. حدود 75 درصد از افراد افسرده علائم بی خوابی را نشان می دهند. و بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی نیز از خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و پرخوابی رنج می برند که خواب بیش از حد است.
از لحاظ تاریخی، مشکلات خواب به عنوان پیامد افسردگی دیده می شد. اما شواهد رو به رشد نشان می دهد که خواب ضعیف ممکن است باعث ایجاد یا تشدید افسردگی شود. دشواری در شناسایی علت و معلول روشن نشان دهنده رابطه ای دو طرفه است. که در آن مشکلات خواب و علائم افسردگی متقابلاً تقویت می شوند .
این امر می تواند یک حلقه بازخورد منفی ایجاد کند. خواب ضعیف افسردگی را بدتر می کند و سپس خواب را بیشتر قطع می کند. همچنین راه بالقوه ای را برای انواع جدیدی از درمان افسردگی باز می کند. برای مثال، حداقل برای برخی از افراد، تمرکز بر بهبود خواب ممکن است در کاهش علائم افسردگی مفید باشد.
اختلال عاطفی فصلی
اختلال عاطفی فصلی یکی از زیرشاخه‌های افسردگی است. که اغلب افراد را در طول سال با کاهش ساعات روز تحت تاثیر قرار می‌دهد. به عنوان مثال، مردم در آب و هوای شمالی ممکن است اختلال عاطفی فصلی را در پاییز و زمستان تجربه کنند.
این وضعیت ارتباط نزدیکی با اختلال در ساعت بیولوژیکی داخلی یا ریتم شبانه روزی فرد دارد. که به کنترل چندین فرآیند بدن از جمله خواب کمک می کند. بنابراین جای تعجب نیست که افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی تمایل دارند بیش از حد یا خیلی کم بخوابند. یا تغییراتی را در چرخه خواب خود تجربه کنند .
اختلالات اضطرابی
هر سال، اختلالات اضطرابی در آمریکا حدود 20 درصد از بزرگسالان و 25 درصد از نوجوانان را تحت تأثیر قرار می دهند. این اختلالات باعث ایجاد ترس یا نگرانی مفرط می شود. که می تواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد. و خطراتی را برای مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی و دیابت ایجاد کند. انواع اختلالات اضطرابی عبارتند از: اختلال اضطراب عمومی، اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال هراس، فوبیاهای خاص، اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
اختلالات اضطرابی ارتباط قوی با مشکلات خواب دارند. نگرانی و ترس به حالتی از برانگیختگی بیش از حد کمک می کند که در آن ذهن در حال مسابقه است، و بیش از حد برانگیختگی عامل اصلی بی خوابی در نظر گرفته می شود. مشکلات خواب ممکن است به یک منبع اضافی برای نگرانی تبدیل شود. و اضطراب پیش بینی کننده را در زمان خواب ایجاد کند که خوابیدن را سخت تر می کند.
اختلال استرس پس از سانحه
تحقیقات ارتباط قوی بین PTSD و خواب پیدا کرده است. افراد مبتلا به PTSD اغلب رویدادهای منفی را در ذهن خود تکرار می‌کنند.از کابوس‌های شبانه رنج می‌برند. و حالتی از هوشیاری را تجربه می‌کنند که همگی می‌توانند خواب را مختل کنند. PTSD بسیاری از جانبازان را تحت تأثیر قرار می دهد. و حداقل 90 درصد از کهنه سربازان آمریکایی مبتلا به PTSD مربوط به جنگ در جنگ های اخیر علائم بی خوابی دارند .
مشکلات خواب فقط نتیجه اضطراب نیست. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب کم می‌تواند اضطراب را در افرادی که در معرض خطر ابتلا به آن هستند فعال کند. و بی‌خوابی مزمن ممکن است یک ویژگی مستعد کننده در بین افرادی باشد که به اختلالات اضطرابی مبتلا می‌شوند.
جنون جوانی
اسکیزوفرنی یک اختلال سلامت روان است که با مشکل در تمایز بین آنچه واقعی است و واقعی نیست مشخص می شود. افراد مبتلا به اسکیزوفرنی بیشتر احتمال دارد بی خوابی و اختلالات ریتم شبانه روزی را تجربه کنند. مشکلات خواب ممکن است با داروهایی که برای درمان اسکیزوفرنی استفاده می شود تشدید شود. خواب ضعیف و علائم اسکیزوفرنی ممکن است متقابلاً تقویت کننده باشند. بنابراین مزایای بالقوه ای برای تثبیت و عادی سازی الگوهای خواب وجود دارد.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.