حرف زدن در خواب، که به طور رسمی به عنوان somniloquy شناخته می شود. یک اختلال خواب است که به عنوان صحبت در طول خواب بدون آگاهی از آن تعریف می شود. صحبت کردن در خواب می‌تواند شامل دیالوگ‌ها یا مونولوگ‌های پیچیده، چرندیات یا زمزمه کردن باشد. خبر خوب این است که برای اکثر مردم این یک اتفاق نادر و کوتاه مدت است.
برای افراد معمول است که حداقل یک قسمت از صحبت کردن در خواب را در طول زندگی خود تجربه می کنند. این امر به یکی از رایج ترین رفتارهای غیرعادی تبدیل میشود که می تواند در طول خواب رخ دهد. تحقیقات به روشن شدن علائم و پیامدهای صحبت کردن در خواب کمک کرده است. اما چیزهای زیادی در مورد علل و درمان این وضعیت ناشناخته باقی مانده است.
حرف زدن در خواب چیست؟
حرف زدن در خواب نوعی پاراسومنیا است. پاراسومنیا رفتارهای غیرعادی در هنگام خواب است. برخلاف بسیاری از پاراسومنیاها که فقط در بخش‌های خاصی از چرخه خواب اتفاق می‌افتند. صحبت کردن در خواب می‌تواند در طول حرکت سریع چشم (REM) یا خواب غیر REM رخ دهد.
صحبت کردن در خواب متمایز از سایر صداهایی است که می تواند در طول خواب رخ دهد. مانند کاتترنی، یک اختلال تنفسی که باعث ناله های شنیدنی می شود. یا اختلال رفتار خواب REM (RBD) که شامل انجام فیزیکی رویاهای خود می شود.
علائم حرف زدن در خواب چیست؟
علامت اصلی صحبت کردن در خواب، بیان شنیداری است. که در طول خواب بدون اینکه شخص از وقوع آن آگاه باشد، رخ می دهد. این می تواند چرند یا شبیه گفتار عادی باشد. یک مطالعه زبانی در مورد somniloquy نشان داد که حدود نیمی از صحبت کردن در خواب ثبت شده غیرقابل درک است. در این موارد، صحبت کردن در خواب معمولاً زمزمه کردن، گفتار بی‌صدا یا با بالش یا پتو خفه می‌شد.
نیمه دیگر صحبت کردن در خواب که قابل درک بود شباهت هایی با مکالمات معمولی داشت. به عنوان مثال، معمولاً از استانداردهای معمول دستور زبان پیروی می کرد. و شامل مکث هایی می شد که گویی با شخص دیگری صحبت می کنید.
بسیاری از جملات ضبط شده منفی، تعجب آمیز یا توهین آمیز بودند. که نشان می دهد صحبت کردن در خواب ممکن است منعکس کننده گفتگوهای تعارض محور باشد. که در مغز در طول خواب اتفاق می افتد. صحبت کردن در خواب که توهین آمیز، صریح جنسی یا افشای اسرار است ممکن است باعث خجالت یا شرم شود. با این حال، مردم به ندرت متوجه می شوند که در آن زمان در خواب صحبت می کنند. و معمولاً هیچ خاطره ای از قسمت هایی که از خواب بیدار می شوند را به یاد نمی آورند.
اپیزودهای صحبت در خواب معمولاً کوتاه هستند. و به ندرت شامل مکالمات طولانی یا طولانی می شوند. کل قسمت ممکن است فقط مشتمل بر چند کلمه یا چند جمله باشد.
حرف زدن در خواب چقدر رایج است؟
مطالعات نشان داده است که تا 66 درصد از افراد دوره‌هایی از صحبت کردن در خواب را تجربه کرده‌اند. که آن را به یکی از شایع‌ترین پاراسومنیا تبدیل می‌کند. تنها 17 درصد از افراد در سه ماه گذشته قسمت‌های صحبت کردن در خواب را گزارش کرده‌اند. صحبت کردن در خواب بیشتر در کودکان دیده می شود. و اعتقاد بر این است که افراد بالغ کمتری را تحت تاثیر قرار می دهد. در زنان و مردان به طور مساوی رخ می دهد.
از آنجایی که یک فرد به ندرت از اپیزودها آگاه است. داده‌های مربوط به شیوع صحبت کردن در خواب ممکن است دقیق نباشد. گزارش‌هایی از صحبت کردن در خواب معمولاً از طرف یکی از اعضای خانواده یا شریک رختخواب می‌آید.
آیا حرف زدن در خواب خطرناک است؟
در اکثر موارد، صحبت کردن در خواب بی ضرر است. این امر معمولاً تأثیر عمده‌ای بر خواب فرد ندارد. و معمولاً آنقدر اتفاق نمی‌افتد که مشکلات جدی ایجاد کند. با این حال، شرایطی وجود دارد که در آن صحبت کردن در خواب می تواند مشکلاتی ایجاد کند:
- اگر صحبت کردن در خواب باعث آزار یک شریک یا هم اتاقی در رختخواب آنها شود. ممکن است خواب آنها را مختل کند. و به مشکلاتی مانند بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد در طول روز کمک کند.
- محتوای صحبت کردن در خواب ممکن است دارای محتوای شرم آور باشد. ممکن است بین فردی صحبت کننده و شریک رختخوابش ناراحتی یا استرس ایجاد کند.
- اگر صحبت کردن در خواب در کنار سایر پاراسومنیاها، مانند اختلال کابوس یا راه رفتن در خواب رخ دهد. ممکن است به مشکلات خواب بزرگتر مرتبط باشد که می تواند باعث تکه تکه شدن یا خواب ناکافی شود.
چه چیزی باعث حرف زدن در خواب می شود؟
کارشناسان دقیقاً مطمئن نیستند که چرا مردم در خواب صحبت می کنند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است یک جزء ژنتیکی داشته باشد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که صحبت کردن در خواب می‌تواند در خانواده‌ها اجرا شود.
صحبت کردن در خواب با راه رفتن در خواب، دندان قروچه و کابوس‌های شبانه در کودکان و بزرگسالان بیشتر اتفاق می‌افتد. و همه اینها ممکن است برخی از رابطه‌های ژنتیکی مشترک داشته باشند. تحقیقات بیشتری برای درک بهتر این ارتباطات بالقوه مورد نیاز است.
به نظر می رسد صحبت کردن در خواب بیشتر در افراد مبتلا به بیماری های روانی رخ می دهد. به طور خاص، اعتقاد بر این است که بیشتر در افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) رخ می دهد. با این حال، به طور کلی، اغلب موارد صحبت کردن در خواب به بیماری روانی مرتبط نیست.
چگونه می توانید حرف زدن در خواب را متوقف کنید؟
علت حرف زدن در خواب به طور کامل شناخته نشده است.دانش محدودی در مورد روش های اثبات شده برای متوقف کردن صحبت در خواب وجود دارد. در اکثر مواقع، درمان صحبت کردن در خواب به دلیل تعداد محدود و حداقل پیامدهای منفی آن، غیر ضروری است.
برای افرادی که می خواهند سعی کنند قسمت های صحبت در خواب را محدود یا حذف کنند. تمرکز بر بهداشت خواب ممکن است نقطه شروع مفیدی باشد. تصور میشود که بیشتر پاراسومنیاها حالتی غیرطبیعی هستند که بیداری و خواب را با هم ترکیب میکنند. و این حالت ممکن است زمانی ایجاد شود که الگوی خواب طبیعی مختل شود. به همین دلیل، گام‌هایی که خواب ثابت و پایدار را ترویج میکنند ممکن است به دفع پاراسومنیا، از جمله صحبت کردن در خواب، کمک کنند.
بهداشت خواب شامل محیط خواب فرد و عادات او می شود که می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. بهبود بهداشت خواب می‌تواند علل بالقوه وقفه‌های خواب را از بین ببرد و روال‌هایی ایجاد کند که منجر به خواب باکیفیت‌تر شود.
بهداشت خواب
می‌توان نکات خواب سالم را متناسب با شرایط فرد تطبیق داد. برخی از راه‌های کلیدی برای افزایش بهداشت خواب عبارتند از:
- داشتن یک برنامه خواب ثابت در هر روز، از جمله در تعطیلات آخر هفته.
- اجتناب از کافئین یا سایر محرک ها در اواخر بعد از ظهر و عصر.
- به خود زمان دهید تا آرام شوید و استراحت کنید. از جمله با کم کردن نور و کنار گذاشتن وسایل الکترونیکی حداقل نیم ساعت قبل از خواب.
- قرار گرفتن منظم در معرض نور روز و یافتن زمانی برای فعالیت بدنی در طول روز.
- ایجاد فضای خواب بدون حواس پرتی که آلودگی نوری یا صوتی محدودی دارد.
- ایجاد یک سطح خواب دنج با یک تشک، بالش و ملافه با کیفیت. این تجهیزات به شما کمک می کند احساس راحتی و حمایت کنید.
افرادی که در خواب صحبت میکنند، از سایر مشکلات خواب رنج می‌برند. و/یا خواب‌آلود بیش از حد در طول روز دارند. باید با پزشک خود صحبت کنند و مناسب‌ترین درمان را توصیه کند.
چگونه شرکای تخت خواب صحبت کنندگان در خواب می توانند بهتر بخوابند؟
اغلب این شرکای تختخواب یا هم اتاقی افرادی هستند که در خواب صحبت می کنند. که بیشترین عواقب منفی خواب گویی را تحمل می کنند. آنها ممکن است در شب به طور غیرمنتظره ای با صحبت کردن در خواب از خواب بیدار شوند. یا از محتوای آن آزار یا اذیت شوند.
اگر صحبت کردن در خواب به طور منظم این مشکلات را ایجاد می کند. تمرکز بر بهداشت خواب ممکن است به شریک رختخواب آنها کمک کند. تا دفعات صحبت کردن در خواب را کاهش دهد. علاوه بر این، سایر مراحل ممکن است به کاهش اختلال صحبت کردن همسر در خواب کمک کند:
- استفاده از گوش گیر یا هدفون برای جلوگیری از شنیدن صحبت های فرد دیگر در خواب.
- استفاده از دستگاه نویز سفید یا پنکه برای ایجاد صدای آرام‌بخش و پایدار پس‌زمینه که صدا صحبت ها را خفه می‌کند.
- در صورت لزوم، خوابیدن در اتاق‌های مختلف می‌تواند صدای صحبت کردن در شب جلوگیری کند.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.