تغییر ساعت رسمی کشور، شیوه سالانه تنظیم ساعت به مدت یک ساعت بین ماه های شهریور و مهرماه است. ایده پشت تغییر ساعت رسمی این است که نور طبیعی را حفظ یا ذخیره کنیم. زیرا روزهای بهار، تابستان و اوایل پاییز معمولاً دیرتر از روزهای اواخر پاییز و زمستان تاریک می شوند. دوره غیر DST بین شهریور و مهرماه به عنوان زمان استاندارد شناخته می شود.
ایالات متحده از سال 1966 به طور رسمی تغییر ساعت رسمی را مشاهده کرده است. ما ساعتهای خود را در ساعت 12 بامداد 30 شهریور یک ساعت به عقب میبریم. و در نتیجه آن شب یک ساعت بیشتر میخوابیم. سپس، ساعت 12 بامداد اول فروردین، ساعت های خود را یک ساعت جلو میبریم و در واقع یک ساعت کمتر می خوابیم. تغییر ساعت رسمی اغلب به عنوان “بهار جلو، پاییز عقب” به دلیل زمانی که این تغییرات زمانی رخ می دهد، نامیده می شود.
تغییر ساعت رسمی
تنظیم زمان به مدت یک ساعت ممکن است تغییر چندانی به نظر نرسد. اما کارشناسان خواب به روندهای نگران کننده ای اشاره کرده اند که در طول انتقال بین تغییر یک ساعته رسمی و زمان استاندارد رخ می دهد. این موارد شامل افزایش مشکلات قلبی، اختلالات خلقی و تصادف وسایل نقلیه موتوری است. اگر ریتم شبانه روزی با چرخه های طبیعی نور و تاریکی هماهنگ نباشد، تغییر ساعت رسمی می تواند باعث ایجاد مشکل در خواب شود. برخی افراد نیز به دلیل تغییرات زمان علائم بی خوابی را تجربه می کنند.
نور روز چگونه بر خواب تأثیر می گذارد؟
انسان و سایر پستانداران با ریتم شبانه روزی هدایت می شوند. این ریتم ها چرخه های 24 ساعته ای هستند که خواب و سایر عملکردهای مهم بدن مانند اشتها و خلق و خو را تنظیم می کنند. این ریتم ها تا حد زیادی به قرار گرفتن در معرض نور بستگی دارد. به منظور تنظیم مجدد هر روز، آنها باید با چرخه های طبیعی تاریکی نور هماهنگ شوند. تا از خواب سالم و با کیفیت بالا اطمینان حاصل شود.
انتقال بین تغییر ساعت رسمی و زمان استاندارد با تاریکی صبح و روشنایی عصر بیشتر مشخص می شود. این امر اساساً می تواند چرخه خواب و بیداری شما را “به تاخیر اندازد”. و باعث می شود صبح احساس خستگی کرده و عصرها هوشیار باشید. ناهماهنگی شبانه روزی می تواند به از دست دادن خواب و همچنین “بدهی خواب” کمک کند. که به اثر تجمعی عدم خواب کافی به طور منظم اشاره دارد.
تغییر ساعت رسمی و اثرات بر خواب
انسانها در اوایل فروردین بیشتر در معرض کمبود خواب هستند، زیرا از زمان استاندارد به به یک ساعت تغییر یافته منتقل می شوند. یک مطالعه نشان داد که به طور متوسط هر فرد 40 دقیقه کمتر از دوشنبه بعد از “بهار جلو” در مقایسه با شب های دیگر سال، خواب می بیند. محققان همچنین به اثرات منفی اشاره کرده اند که در طول گذار از یک ساعت تغییر یافته به زمان استاندارد در ماه مهر رخ می دهد. علاوه بر از دست دادن خواب، افراد بیشتر در معرض اختلال خلقی، خودکشی و درگیر شدن در تصادفات رانندگی در هر دو دوره انتقال دو ساله هستند. با این حال، کارشناسان پیشنهاد می کنند که در درازمدت، تصادفات کاهش می یابد. زیرا افراد بیشتری در روز از محل کار خود به خانه برمی گردند.
در حالی که بسیاری از مردم با تغییرات زمان سازگار می شوند. برخی مطالعات نشان داده اند که بدن انسان هرگز به طور کامل با ساعت رسمی کشور سازگار نمی شود. در عوض، ناهماهنگی شبانه روزی آنها ممکن است به یک بیماری مزمن یا دائمی تبدیل شود. این می تواند مشکلات جدی تری را برای سلامتی به دنبال داشته باشد، به ویژه برای کسانی که با “سندرم پرواز” روبرو هستند. زیرا خواسته های آنها در محل کار یا مدرسه بر خواب کامل شب اولویت دارد. ارتباط اجتماعی با افزایش خطر چاقی، افسردگی و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. اثرات تغییر ساعت رسمی به تدریج پس از چند هفته کاهش می یابد.
پیامدهای تغییر ساعت رسمی
تغییر ساعت رسمی با بسیاری از پیامدهای منفی و عوامل خطر همراه است. که برخی از کارشناسان از کنارگذاشتن کامل سیستم به نفع یک دوره در طول سال حمایت می کنند. آنها استدلال می کنند که زمان استاندارد دائمی بیشتر با ریتم شبانه روزی انسان مطابقت دارد. و این برنامه برای سلامتی و ایمنی مردم مزایایی را به همراه خواهد داشت. از طرف دیگر، طرفداران تغییر ساعت معتقدند که حداقل 70 کشور در سراسر جهان تغییر ساعت رسمی را مشاهده می کنند. زیرا مصرف انرژی را کاهش می دهد، هزینه ها را کاهش می دهد و از محیط زیست محافظت می کند. همچنین شواهدی وجود دارد که میزان جرم و جنایت با استفاده از تغییر ساعت رسمی به دلیل عدم وجود ساعات تاریک کاهش می یابد.
آریزونا، هاوایی، پورتوریکو و جزایر ویرجین ایالات متحده از تغییر ساعت رسمی استفاده نمی کنند. در سال 2020، 32 ایالت دیگر قوانین را برای تصویب تغییر ساعت رسمیبه عنوان زمان دائمی در طول سال دنبال کرده اند.
نکاتی در مورد صرفه جویی در وقت روز
در روزها و هفته های منتهی به تغییرات زمان، می توانید با رعایت موارد احتیاطی زیر خود را برای تعدیل آماده کنید:
بهداشت خوب خواب را رعایت کنید
- بهداشت خواب به تمریناتی اطلاق می شود که می توانند خواب را در بهتر یا بدتر تحت تأثیر قرار دهند. به منظور سهولت در تغییر زمان، باید تا چهار ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین اجتناب کنید. همچنین از مصرف الکل قبل از خواب خودداری کنید. در حالی که نوشیدن می تواند باعث شود شما در ابتدا احساس خواب آلودگی کنید. الکل نیز باعث اختلال در خواب شده و منجر به کیفیت پایین خواب می شود. شام و میان وعده های سنگین قبل از خواب نیز می تواند بر خواب خوب آن شب تأثیر منفی بگذارد.
یک روال خواب ثابت ایجاد کنید
- هر روز به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید – از جمله تعطیلات آخر هفته – یک تمرین بهداشتی سالم است. که می تواند شما را برای تغییرات زمان نیز آماده کند. اطمینان حاصل کنید که هر شب حداقل هفت ساعت قبل و بعد از انتقال به یا از تغییر ساعت رسمی بخوابید .
به تدریج زمان خواب خود را تغییر دهید
- دو تا سه روز قبل از انتقال بین زمان استاندارد و تغییر ساعت رسمی در اوایل بهار، متخصصان خواب توصیه می کنند 15-20 دقیقه زودتر از حد معمول بیدار شوید. سپس، قبل از تغییر ساعت، ساعت زنگ دار خود را 15-20 دقیقه دیگر عقب بگذارید. تنظیم زمان بیدار شدن می تواند به بدن کمک کند تا هنگام تغییر زمان، حرکت روان تری انجام دهد.
وقت خود را در فضای باز بگذرانید
- نور طبیعی نیروی محرک ریتم های شبانه روزی ما است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند احساس خستگی در طول روز را که اغلب با تغییرات زمان همراه است، کاهش دهد. گذراندن اوقات فراغت در طول روز، تولید ملاتونین را هورمونی که در عصر آزاد می شود، سرکوب می کند. و به شما کمک می کند احساس خستگی کنید و برای خواب آماده باشید.
چرت زدن در حد اعتدال
- افرادی که در اثر تغییر ساعت رسمی دچار بدهی در خواب می شوند، ممکن است با چرت زدن های کوتاه در طول روز کمی تسکین پیدا کنند. این چرت ها هرگز نباید بیش از 20 دقیقه طول بکشد. در غیر این صورت، ممکن است از خواب بیدار شوید. به جای تنظیم زمان بیدار شدن صبح روز بلافاصله پس از تغییر ساعت، به جای آن بعد از ظهر چرت بزنید.
بهداشت خواب یکی از اصول مهم موثر در کیفیت خواب است. رعایت تنظیمات خواب متناسب با تغییر ساعت رسمی در کشورها یکی از نکات مهم در بهره وری خواب محسوب میشود.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.