سال اول زندگی یک کودک با وقایع خاص و نقاط عطف زیادی پر شده است. خواب نوزادان به صورت منظم در شب ممکن است یکی از مواردی باشد که والدین بیش از همه منتظر آن هستند.
ممکن است مدتی طول بکشد تا والدین، خود را با روال خواب نوزاد تطبیق دهند. و یاد بگیرند که چگونه به کودک کمک می کند تا خواب سالم داشته باشد. طبیعی است که سوالاتی در مورد آنچه که عادت طبیعی خوابیدن محسوب می شود و تغییراتی که ممکن است در 12 ماه اول زندگی کودک شما رخ دهد داشته باشید.
نوزادان چقدر به خواب نیاز دارند؟
الگوی خواب در اولین سال زندگی کودک تغییر خواهد کرد، از جمله تعداد ساعت خواب مورد نیاز و مدت زمان خواب در طول شبانه روز.
0 تا 3 ماه
- طبیعی است که نوزادان در این دوره 14 تا 17 ساعت را در یک شبانه روز بخوابند. واین مدت در دوره های کوتاهتری تقسیم شوند تا بتوانند تغذیه، تغییر پوشک و تعامل با خانواده خود را تأمین کنند. نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند معمولاً نیاز به خوردن غذای آنها بیشتر از نوزادانی است که با شیرخشک تغذیه دارند (تقریباً هر 2 ساعت در مقابل هر 3 ساعت).
3 تا 6 ماهگی
- از حدود 3 ماهگی، خواب روزانه یک کودک به 12 تا 15 ساعت کاهش می یابد. در این زمان، خواب همچنین شروع به ادغام در دوره های طولانی تر می کند، زیرا نوزادان قادر به طولانی تر شدن خواب ، بدون نیاز به تغذیه هستند. این دوره زمانی است که اکثر نوزادان شروع به خوابیدن در طول شب می کنند. البته موارد استثنایی نیز در این قانون وجود دارد.
6 تا 12 ماهگی
- از 6 ماهگی به بعد، خواب نوزادان بیشتر خواب در شب انجام می دهند. با این حال، ممکن است سایر موارد مانند دندان درآوردن، جهش رشد، بیماری ها یا عقبگرد خواب باعث بیداری شبانه شود. اگر نوزادان در این مرحله شبانه نخوابند، والدین ممکن است ترجیح دهند از استراتژی های خاص تربیت خواب استفاده کنند.
اهمیت خواب در دوران نوزادی
کمبود خواب در دوران نوزادی با مشکلات عملکرد شناختی، مهارت های اجتماعی، چاقی و کیفیت زندگی کودک ارتباط دارد.
کودک شما معمولاً با سر و صدا، گریه، خمیازه یا مالش چشم های خود به شما می فهماند که آماده خواب هستند. می توانید از این نشانه ها برای تعیین برنامه ای مناسب برای آنها استفاده کنید.
انحراف قابل توجه ازبرنامه معمول خواب نوزادان ممکن است اثرات سوئی بر سلامتی کودک شما داشته باشد یا نشان دهنده یک مشکل اساسی باشد.
یک هدف واقع بینانه این است که به کودک خود کمک کنید تا در اولین شب تولد یکسالگی خود به طور متوالی در طول شب بخوابد.
با بزرگ شدن کودکان نوپا و در سنین مدرسه، نیازهای خواب آنها بیشتر از بزرگسالان خواهد شد.
چگونه به کودک خود کمک کنیم تا بخوابد و خواب بماند
تنظیم یک روال ثابت برای کمک به کودک در یادگیری برنامه خواب شبانه کلیدی است. طی چند ماه اول، برنامه خواب نوزادان تا حد زیادی براساس الگوی غذایی او تعیین می شود. با این حال، با رشد، آنها می توانند بدون تغذیه مدت زمان طولانی تری بخوابند.
برای کمک به کودک خود برای ایجاد ریتم شبانه روزی سالم، اطمینان حاصل کنید که کودک شما در طول روز مقدار زیادی نور روز دریافت می کند.
در آستانه زمان خواب، سعی کنید یک فضای آرام ایجاد کنید و هر شب همان زمان، برنامه خواب او را اجرا کنید.
تشریفات مرتبط با خواب نوزادان که در زیر ذکر شده است می تواند به کودک شما کمک کند تا شب هنگام به خواب تمایل پیدا کند:
- دوش گرفتن
- تعویض لباس خواب و پوشک تازه
- کتاب خواندن
- آواز و لالایی
- داشتن خوراک شبانه
- بوسه و شب بخیر دادن
- کم نور شدن چراغ ها
- پایین آوردن ترموستات و خنک کردن محیط خواب
- ایجاد یک محیط آرام
عادات خواب را در نوزاد خود نهادینه کنید.
بخش مهمی از ایجاد عادت های خواب سالم برای کودک شما شامل آموزش خواب رفتن خود به خود است. بسیاری از نوزادان احساس در آغوش کشیده شدن و نوازش را تسکین دهنده می دانند، اما بهتر است کودک را قبل از اینکه تمایل طبیعی به خواب پیدا کند، راهی رختخواب کنید و بخوابانید.
درصورتی که بصورت مستقل و در اتاق جداگانه بخوابند، اگر در طول شب بیدار شوند و شما در آنجا نباشید، اضطراب کمتری خواهند داشت و احتمال اینکه بدون نیاز به کمک شما دوباره بخوابند، بیشتر خواهد شد.
نکاتی که در مورد خواب نوزاد باید به آنها توجه شود
- نوزاد باید به پشت بخوابد.
- تشک زیر نوزاد باید سفت باشد و اگر از ملحفه استفاده می‌کنید، حتما باید ملحفه محکم روی تشک کشیده شده باشد و دور نوزاد پیچیده نشود.
- تخت باید نرده‌دار باشد و تشک با شیب ۴ تا ۵ سانت قرار بگیرد.
- حواستان باشد و مدام بررسی کنید وقتی نوزاد در تخت قرار دارد، روی صورت او با پتو، بالش و ملحفه پوشیده نشود.
- اگر از پتو در تخت نوزاد استفاده می‌کنید، ترجیحا پتویی سبک و از انتهای تشک تا زیر گردن نوزاد باشد و حتما دور تشک کادر شود و راحت در تخت جابجا نشود.
- هنگامی که نوزاد را در تخت خوابش می‌خوابانید، تمام بالش‌ها، کوسن‌ها و اسباب‌بازی‌ها را از فضای تخت خارج کنید.
- در اتاق نوزاد سیگار کشیدن ممنوع است.
- دمای اتاق نوزاد باید مطلوب باشد، در حدی که برای یک فرد بالغ نه زیاد گرم باشد و نه زیاد سرد.
اگر کودک شما خوب نمی خوابد چه باید کرد
- اگرچه بیدار شدن چندین چندباره نوزاد در طول شب امری طبیعی است، اما اگر سوالی در مورد الگوی خواب کودک دارید، با پزشک متخصص اطفال یا متخصص خواب صحبت کنید.
- اگر کودک شما با گریه از خواب بیدار می شود و بعد از چند دقیقه خوابش نمی برد، ممکن است گرسنه باشد یا نیاز به تغییر پوشک داشته باشد. بنابراین به سرعت و بی سر و صدا به نیازهای آنها رسیدگی کنید.
- در صورت امکان به جای چراغ اتاق از چراغ خواب استفاده کنید.
- شما ممکن است با نوازش کردن یا گفتن چند کلمه اطمینان بخش، کودک مضطرب را آرام کنید، اما سعی کنید او را از گهواره خارج نکنید، مگر اینکه کاملاً ضروری باشد.
- در طول روز به کودک خود عشق و توجه زیادی نشان دهید و او را تشویق به استقلال در خوابیدن در اتاق جداگانه کنید، این امر ممکن است اضطراب جدایی را که بسیاری از نوزادان در حدود 6 ماهگی احساس می کنند را کاهش دهد.
انتظار داشته باشید!
غیرمعمول نیست که نوزادان هر چند وقت یک بار به یک برنامه خواب نامنظم روی می آورند.
این رگرسیون های خواب بخشی طبیعی (و اغلب موقت) از دوران نوزادی سالم است و می تواند به دلیل دندان درآوردن، بیماری، جهش رشد، تغییر در زمان خواب یا در هنگام یادگیری مهارت های جدید مانند نحوه گفتگو یا راه رفتن اتفاق بیفتد.
اگر تازه پدرو مادر شده اید ، لازم است بدانید وقتی کودک احساس کمبود خواب می کند، خواباندن کودک دشوار است. بنابراین اگر احساس خستگی بیش از حد دارید ، می توانید برای کمک در مراقبت از کودک از خانواده و دوستان با تجربه کمک بگیرید.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.