HRV یا Heart Rate Variablity به معنای تغییرات ضربان قلب در حین زمان است. ضربان قلب ما توسط سیستم عصبی خودمختار یا ANS کنترل می شود. سیستم عصبی خودمختار معمولا بدون آگاهی ما به فعالیت خود ادامه می دهد و عملکرد های بدن را تنظیم می کند.
سیستم عصبی خودمختار واکنش های بدن ما را به موقعیت های مختلف تعیین می کند.این سیستم از دو قسمت سمپاتیک و پاراسمپاتیک تشکیل شده است. سیتسم سمپاتیک با مکانیزم جنگ یا گریز شناخته می شود. و در مقابل، سیستم پاراسمپاتیک، معمولا در حالت استراحت فعال می شود. این سیستم به ما کمک می کند آرام بگیریم.
عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت وفشار های روانی، روی نرخ HRV اثر می گذارد. تحقیقات نشان داده است که بر اثر مشکلات جسمی یا روانی، این نرخ کاهش می یابد.
تربیت HRV با روش های مختلف می تواند به بهبود نرخ HRV و کاهش سن بیولوژیکی بدن کمک کند.
ممکن است در روند بهبود HRV با تکنیک هایی مانند بیوفیدبک، خود را با دیگران مقایسه کنید اما به خاطر داشته باشید در فرایند بهبود HRV، مهم ترین نکته مقایسه ی خودتان با خودتان است.
انجام تمرینات تنفسی همراه با پایش ضربان قلب، می تواند به بهبود تغییر پذیری ضربان قلب کمک کند.
این کار می تواند یک درمان مکمل مناسب در کنار بقیه ی درمان ها برای بیماری های زیر باشد:
- اضطراب
- افسردگی
- مشکلات و اختلالات خواب
- فرسودگی و burnout
- آسم
- مشکلات قلبی
- درد مزمن
در تمرینات بیوفیدبک یا تمرینات مربوط به HRV، از شما خواسته میشود تنفس خود را با ضربان قلب خود هماهنگ کنید. این تمرینات در نهایت به بهبود نرخ تغییر پذیری ضربان قلب کمک می کند.
بهبود تغییرپذیری ضربان قلب در نهایت می تواند به بهبود سلامت شما بیانجامد.
با تمرینات تنفسی می توانیم سیستم عصبی خودمختار یا ANS را تحت تاثیر قرار دهیم.
فواید بهبود HRV عبارتند از:
- آرامش بیشتر
- خواب بهتر
- آگاهی از تنفس
- حضور در زمان حال
برای کسب اطلاعات بیشتر به سایت مرکز دانا مراجعه نمایید.