شیوع coronavirus که چین را ویران کرده است و جهان را برای پاسخ بی جواب گذاشته است، بر نقش مهمی که خواب در عملکرد سیستم ایمنی بدن ما دارد، تأکید دارد.
به طور خلاصه: اطمینان از اینکه به طور مداوم خواب خوبی داشته باشیم، یکی از بهترین راه هایی است که می توان ایمنی خود را بهبود بخشید و در برابر ویروس ها و بیماری ها دفاع کرد. خواب تقویت کننده سیستم ایمنی طبیعی است.
این چیزی است که ما قرنها آن را شناخته ایم، با یک میزان سالم خواب که اغلب در هنگام مبارزه با سرماخوردگی از آن بهره می بریم. تحقیقات اخیر نشان داده اند که خواب پیوسته و سیستم ایمنی بدن چگونه با یکدیگر در ارتباطند. در اینجا به اهمیت این رابطه می پردازیم.
در حال حاضر، هیچ واکسنی برای این ویروس وجود ندارد. کرونا تا تاریخ 20 فوریه باعث مرگ بیش از 2100 نفر در سطح جهان شده است. درمجموع، تقریباً 75،000 ابتلا به کرونا مورد تأیید قرار گرفته است که بیشتر در چین اتفاق افتاده، جایی که فعالیت های مردم و کشور برای جلوگیری از شیوع بیشتر متوقف شده است.
coronavirus همچنین در ایالات متحده به یکی از نگرانی های اصلی تبدیل شده است.
علائم کروناویروس مطابق C.D.C شامل موارد زیر است: سردرد، سرفه، آبریزش بینی، گلودرد و تب.
خواب مناسب یک عنصر اساسی برای سالم ماندن می باشد. به همین دلیل است که ارزش درک چگونگی کمک به عملکرد سیستم ایمنی بدن را دارد.
سیستم ایمنی بدن چگونه کار می کند
اول، ما باید به سرعت نحوه عملکرد سیستم ایمنی بدن را مرور کنیم. این سیستم دفاعی داخلی شما در برابر میکروبهای مضر است که می تواند از شما محافظت کند.
سیستم ایمنی بدن سه وطیفه اصلی دارد:
برای شناسایی عوامل بیماری زا یا موارد ایجاد کننده بیماری و حذف آنها از بدن. اینها شامل ویروس، انگل، باکتری یا قارچ است.
مواد مضر موجود در خارج از بدن را از بین می برد و خنثی میکند.
مبارزه با تغییرات اساسی در بدن مانند سلولهای سرطانی
سیستم ایمنی بدن هنگامی که آنتی ژن ها یا سموم و سایر مواد خارجی وارد بدن شما می شوند، فعال می شود. این پاسخ باعث می شود، جایی که سیستم ایمنی بدن آنتی بادی ها را تولید می کند، یا سلول هایی که بطور ویژه برای مبارزه با مهاجم ایجاد شده اند.
پس از تولید این آنتی بادی ها، سیستم ایمنی بدن پرونده ای را نگه می دارد و در صورت بروز همان مسئله دوباره از آن استفاده می کند. به همین دلیل است که شما معمولاً فقط یک بار در زندگی خود با آبله مرغان می جنگید.
چگونه خواب بر سیستم ایمنی تأثیر می گذارد
خوابیدن برای سیستم ایمنی بدن تا حد ممکن کارآمد است.
شما می توانید سیستم ایمنی خود را به عنوان مربی فوتبال بدن خود تصور کنید.
مربیان خوب بعد از تشخیص کارهایی که حریفانشان به طور موثر انجام می دهند، در نیمه بعدی سعی در تقویت استراتژی های تیم خود دارند. خواب همان نقش را برای سیستم ایمنی بدن شما بازی می کند، این امکان را برای ارزیابی کامل هرگونه تهدید به شما می دهد.
بدون خواب کافی، بدن شما با اجرای بهترین برنامه ریزی برای مقابله با بیماری، کار سختی در پیش خواهد داشت.
همچنین بخاطر داشته باشید که تنظیم دمای بدن هنگام خواب شبانه بسیار مهم است.
خواب باعث افزایش تولید سلول های T می شود
یکی از راههایی که خواب به سیستم ایمنی بدن کمک می کند، تقویت تولید سلول T است.
سلول های T گلبول های سفید خون هستند که نقش مهمی در پاسخ سیستم ایمنی بدن به ویروس ها دارند. فعال سازی آنها یک مرحله مهم در نحوه برخورد بدن با مهاجمان است، توسط سلول های T حمله کرده و سلول های حامل ویروس را از بین می برند.
به هرحال خواب خوب شبانه لازم است تا سلولهای T در بهترین حالت کار خود را انجام دهند.
یک مطالعه اخیر نشان داد که شرکت کنندگان که قادر به یک خواب کامل شب بودند، در مقایسه با شرکت کنندگانی که خواب کافی ندارند، سطح بالاتری از فعال سازی T Cell گزارش کردند. در عین حال، کمبود خواب، سلولهای T را قادر به پاسخ دهی موثر نمی کند – و بدن را برای مقابله با بیماریها دشوارتر می کند.
خواب پاسخ سیستم ایمنی در برابر تهدیدات را بهبود می بخشد
سیستم ایمنی بدن با داشتن یک خواب خوب شب بهبود می یابد.
با تکمیل چهار چرخه خواب، شما از انتشار و تولید سیتوکین، پروتئینی که به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا به سرعت در برابر آنتی ژن پاسخ دهد، پشتیبانی می کنید.
سایتوکاین ها دارای دو وظیفه اصلی هستند:
ترویج ارتباط سلول به سلول
هدایت سلولها به سمت عفونت و خنثی کردن آن ها
کمبود خواب این مسئله را سخت تر می کند. بدن شما برای پر کردن ذخایر سلول ها و پروتئین های لازم برای مبارزه با بیماری ها، به یک شب کامل استراحت متکی است.
بدون وجود واکسن coronavirus . به تعدادی از اقدامات احتیاط آمیز که باید برای پیشگیری از عفونت به بهترین وجه انجام شود، توجه کنید.
این مراحل شامل موارد زیر است:
دستان خود را با آب و صابون بشویید
از تماس نزدیک با افرادی که مریض هستند خودداری کنید
وقتی بیمار هستید درخانه کار کنید
اشیایی را که اغلب از آنها استفاده می کنید تمیز و ضد عفونی کنید
هنگام سرفه یا عطسه از دستمال ها استفاده کنید و حتما آن را بلافاصله دور بیاندازید
پیروی از این دستورالعمل ها، در حالی که در همان زمان، حداقل 7 ساعت خواب در هر شب بهترین راه دفاع است که می توان توصیه کرد.
خواب به بدن کمک می کند تا از سرماخوردگی جلوگیری کند، در مورد این امر نیز صدق می کند.
شیوع coronavirus به طور واضح طی چند هفته گذشته به یک داستان جهانی تبدیل شده است. مطمئناً نگران کننده است، ما تعداد زیادی از افراد متعهد را داریم که به دنبال راه حل هستند.
ما باید متوجه شوین که خواب در حمایت از سیستم ایمنی بدن چقدر مهم است. با داشتن یک شب کامل خواب، ما به بدن خود کمک می کنیم تا در مقابل تهدیدات احتمالی به مقابله بپردازیم.
برای اطلاعات بیشتر به موسسه سلامت مغز دانا مراجعه کنید.
منبع:
VeryWellMind
درباره نویسنده
دکتر علی محمد کمالی فارغ التحصیل دکترای تخصصی علوم اعصاب از دانشگاه علوم پزشکی شیراز، بیش از 15 سال است که در زمینه پژوهش، تدریس و فعالیت های اجرایی در حوزه علوم اعصاب فعالیت و تجربه دارد. وی همچنین در ارتقا عملکرد های شناختی با استفاده از نوروتکنولوژی و مطالعات خواب تخصص ویژه ای دارد. او یکی از بنیانگذاران انستیتو سلامت مغز دانا است، (گروهی که سلامت مغز را اولویت جامعه می داند).
دکتر کمالی بیش از 50 مقاله پژوهشی (h-index 13) در مجلات معتبر علمی به چاپ رسانده و در حال حاضر مدیر عامل انستیتو سلامت مغز دانا است. بعلاوه به عنوان پژوهشگر ارشد واحد مغز، شناخت و رفتار دپارتمان علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز مشغول فعالیت می باشد. می توانید پژوهش او را در Google Scholar دنبال کنید.
دکتر کمالی علاوه بر تخصص در زمینه علوم اعصاب، سال ها است که به عنوان مدیر اجرایی مجله علوم پزشکی پیشرفته و فناوری های کاربردی (JAMSAT) مشغول به فعالیت است. همچنین به عنوان دبیر اجرایی انجمن علوم اعصاب ایران شاخه فارس فعالیت می کند.