شاید در شغلتان، نتوانسته اید آن ترفیع مورد نظر را بگیرید.یا نتوانستید در آن مسابقه مقام خوبی کسب کنید. فرقی نمی کند موضوع چه باشد، شکست همیشه احساس بدی به دنبال دارد.
بسیاری از افراد، راه های دشواری را طی می کنند تنها برای اینکه احساسات دشوار ناشی از شکست گریبان آن ها را نگیرد.
علت های زیادی ممکن است وجود داشته باشد که شما احساس شکست خوردگی کنید.
در ادامه به برخی از آن ها اشاره شده است:
- احساس بی پناهی
- اضطراب
- افسردگی
- احساس بی یاور بودن
- نداشتن روابط حمایت کننده
- مقایسه کردن خود با دیگران
- اعتماد به نفس پایین
- واگویه های شخصی منفی
- توفعات غیرواقع گرایانه از خود و دیگران
اگر متوجه شدید که افکاری مشابه ” من یک شکست خورده ام” در ذهن شما بسیار تکرار می شود،لازم است بدانید راهکار هایی وجود دارد تا این احساس را بهبود دهید.
دانستن نحوه ی مقابله با احساس شکست خوردگی، مهم است و می تواند ترس ما را از برخورد با این پدیده، آرام کند.
در ادامه راهکار های سالم مقابله ای با احساس شکست آمده است:
احساسات خود را بپذیرید.
به دنیال شکست، احساسات دشواری می آید:
- خجالت زدگی
- اضطراب
- خشم
- ناراحتی
- شرم
- و بسیاری از احساسات دیگر
این احساسات معمولا ناخوشایند هستند.و بسیاری از افراد برای فرار از این احساسات ناخوشایند به روش های نامناسب روی می آورند.
یک پژوهش در سال 2017 نشان داد که افراد نباید سعی کنند احساسات دشوار بعد از شکست را از خود دور کنند.
پژوهشگران متوجه شدند که فکر کردن به این احساسات( نه فکر کردن به شکست) می تواند کمک کننده باشد.
اجازه دادن به خودتان برای تجربه ی این احساسات مهم است. این کار به شما کمک می کند به دنبال راه حل های مناسبی برای بار های بعدی باشید.
بنابراین احساسات خود را بپذیرید. تایید کنید که چه احساسی دارید و به خودتان بگویید اشکالی ندارد اگر مدتی ناراحت باشید.
مشخص کردن و برچسب زدن به احساساتتان می تواند تجربه ی آن ها را آسان تر کند.
برای مثال می توانید بگویید : ” من احساس ناامیدی می کنم.” یا ” من از اینکه هیچ کدام از راه حل ها جواب ندادند ناراحتم.”
روش های ناسالم برای کاهش احساس درد را شناسایی کنید.
ممکن است وسوسه شوید تا بگویید. ” من به هر حال آن شغل را نمی خواستم.” اما نادیده گرفتن احساس درد و ناراحتی به شما کمکی نمی کند.
پرت کردن حواس خودتان باعث نمی شود احساس ناخوشایند شما از بین برود.
بسیاری از افراد در این موقعیت برای پرکردن احساس خلا موجود به مواد مخدر یا پرخوری عصبی روی می آورند.
این راه حل ها تنها یک احساس راحتی موقت ایجاد می کنند.
راه های ناسالمی که برای از بین بردن درد خود استفاده می کنید را بشناسید.
این را به یاد داشته باشید که روی آوردن به روش های مقابله ای ناکارآمد ممکن است در کوتاه مدت آرام کننده باشند اما در بلندمدت به شما آسیب می زنند.
روش های مقابله ای سالم را تمرین کنید.
روش های زیر میتوانند حال شما را بهتر کنند:
- زنگ زدن به یک دوست
- تمرین تنفس عمیق
- یک حمام طولانی
- پیاده روی کردن
- بازی با حیوانات خانگی
برای افراد مختلف، روش های موثر متفاوت است. اما مهم است روش هایی که برای شما مفید است را پیدا کنید و به آن ها پایبند باشید:
اگر در زمان های اضطراب و ناراحتی به عادت های مخرب روی می آورید،یک لیست از روش های مناسب برای خودتان درست کنید و در یک مکان مشخص نگه داری کنید.
از این لیست استفاده کنید تا به خودتان روش های مفید را در هنگام سختی یادآوری کنید.
سطح متعادلی از مسئولیت پذیری را در خود ایجاد کنید.
مهم است که مسئولیت خود را در این شکست، به رسمیت بشناسید.
در مقابل، مسئولیت پذیری افراطی نیز باعث میشود خود را بیهوده سرزنش کنید.
همچنین، سرزنش کردن دیگران یا موقعیت نیز باعث می شود تجربه ی لازم را از شکست به دست نیاورید.
زمانی که به شکست خود فکر می کنید، به دنبال توضیحات باشید نه بهانه ها. دلایلی که باعث شکست شده است را شناسایی کنید و تصمیم بگیرید در آینده چه تغییری میخواهید ایجاد کنید تا دیگر این شکست اتفاق نیفتد.
یک برنامه برای حرکت رو به جلو ایجاد کنید.
بعد از شناخت اشتباهات و علت شکست خودتان، و چیزهایی که می توان از این شکست یاد گرفت،یک برنامه برای حرکت رو به جلو طراحی کنید.
به یاد داشته باشید که سرزنش کردن خودتان یا توجیه کردن، شما را در جای خود نگه می دارد.
به این فکر کنید که شما فرصت دوباره ای برای تلاش دارید و با داشته ها و یادگیری های جدیدتان، شما این دفعه می توانید متفاوت عمل کنید.