07136476172 - 09172030360 [email protected]

21 روش ذهن آگاهی و بازگشت به اینجا و اکنون

در زمان کرونا و این ابهام، بسیاری از ما احساس  گرفتار شدن می کنیم. یکی از کارهایی که می توانیم برای کاهش این احساس گرفتاری و اضطراب انجام دهیم، ساخت یک عادت برای خودآگاهی است. بدون توقف برای در آغوش گرفتن زمان حال، ما نمی توانیم خودآگاه و موثر باشیم.

زمانی که ما از خواب بیدار می شویم و مانند یک ربات بدون لمس لحظه هایی که تجربه می کنیم، روز را می گذرانیم، مانند این است که اینترنت داخلی خود را خاموش کرده باشیم! داده های زیادی در اطراف ما وجود داردند اما آن ها را نمی بینیم.

برای دریافت این داده ها نیاز داریم لحظه ای تامل کنیم، متوجه شویم که اینترنتمان خاموش است، و آن را دوباره فعال کنیم.

ما ممکن است نسبت به لحظه ها کور و کر شده باشیم. ممکن است معنای درونی خود را  فراموش کرده باشیم. و حقیقت خود، اطرافیانمان و دنیای پیرامونمان را حس نکنیم.

 

حتی اگر در گذشته این نوع خودآگاهی را تجربه کرده اید، راه های بسیاری وجود دارد که بتوانید یک استراحت ذهن آگاه سریع برای خود فراهم کنید. برای ساخت این عادت سالم، فقط مدت کوتاهی توقف کنید و توجه خود را به اینجا و اکنون بیاورید.

در ادامه 21 ایده برای کمک به تمرین ذهن آگاهی آورده شده است. با ذهن آگاهی و ساخت این عادت های سالم، می توانید بهبود زیادی در سبک زندگی خود ایجاد کنید:

  1. بین لقمه های غذا، کمی توقف کنید و مزه ی غذا ها را واقعا بچشید و حس کنید.
  2. زمانی که دست و صورت خود را می شویید یا مسواک می زنید به تجربه ی خود در آن لحظه دقیق تر شوید.
  3. وسایل الکترونیکی خود را 1 ساعت در روز خاموش کنید.
  4. حرکات کششی انجام دهید و کشش را در بدن خود احساس کنید.
  5. بدون پیش فرض به صحبت شخصی که با شما حرف می زند گوش دهید.
  6. برای چند دم و بازدم، به فرایند نفس کشیدن خود توجه کنید.
  7. توجه و تمرکز خود را به زمان حال و اکنون و اینجا برگردانید.
  8. به اطراف خود نگاه کنید و پیرامون خود را درک کنید.
  9. به یک نفر چند جمله ی مثبت و محبت آمیز از صمیم قلب بگویید.
  10. یک شعر تاثیرگذار بخوانید.
  11. در حمام آهنگ بخوانید!- فقط برای لذت و شادی اش! و خود را قضاوت نکنید
  12. طلوع یا غروب آفتاب را تماشا کنید.
  13. به صدای آواز یک پرنده گوش فرا دهید.
  14. یک لحظه توقف کنید. و فقط نشسته یا ایستاده بمانید.
  15. یکی از عزیزان خود را تحسین کنید.
  16. یک نوشته ی سپاسگذاری بنوسید.
  17. با یک حیوان خانگی بازی کنید.
  18. مدیتیشن کنید.
  19. بدون قضاوت و پیش داوری به صداهای اطراف خود گوش دهید.
  20. دست های خود را به هم بفشارید و آن ها را احساس کنید.
  21. به موسیقی گوش دهید.

منبع:

Psychologytoday-21 ways to help yourself get unstuck today