در این مقاله، ما به طیف وسیعی از درمان های خانگی و طبیعی برای سردرد نگاه می کنیم . افراد می توانند بسیاری از این روش ها را امتحان کنند و بعضی از آنها ممکن است به جلوگیری از سردرد کمک کنند.
- 1. آب
- 2. کمپرس سرد
- 3. کمپرس گرم
- 4. هر فشار بر روی سر را بردارید
- 5. چراغ ها را خاموش کنید
- 6. برخی از چای گیاهی را امتحان کنید
- 7. ورزش
- 8. بررسی عدم تحمل غذایی
- 9. خواب
- 10. طب سوزنی
- 11. فشار و ماساژ
- 12. تکنیک های آرامش بخش
- 13. کافئین
- 14. اسانس
- 15. منیزیم
- 16. ویتامین های B
- 17. ویتامین E
- 18. مصرف الکل را محدود کنید
- 19. از تماس با مواد شیمیایی یا بوی قوی دیگر اجتناب کنید
- چه نوع سردرد؟
1. آب
مصرف آب به اندازه کافی ممکن است به جلوگیری از سردرد یا کاهش شدت آن کمک کند.
از دست دادن آب بدن می تواند عامل اصلی بسیاری از سردرد ساده باشد.
به گفته یک مطالعه در مجله آنتی اکسیدان، حتی کمبود آب در بدن ممکن است موجب تغییر نحوه تفکر و کارکرد افراد شود، به این ترتیب افراد احساس خستگی همراه با سردرد می کنند.
آب می تواند کمک کند که فرد در این وضعیت احساس خوبی داشته باشد.
یک مطالعه منتشر شده در مجله ارزیابی در تمرین بالینی اشاره کرد که آب آشامیدنی میتواند باعث کاهش درد افراد شد، و باعث شد که آنها به لحاظ ذهنی احساس خوبی داشته باشند.
هبدراته کردن بدن بسیار ساده است به این صورت که بطری آب را در کنار خود نگه دارید و در طول روز آن مصرف کنید. خوردن غذاهای پر از مایع، مانند میوه ها، آبمیوه ها یا سوپ ها، نیز می تواند باعث افزایش هیدراتاسیون شود.
2. کمپرس سرد
کمپرس سرد ممکن است یک راه حل ساده سردرد باشد که بسیاری از افراد در دست دارند. استفاده از یک بسته یخ ممکن است به و کاهش التهاب عروق خونی در منطقه کمک کند. انجام این کار می تواند به طور موقت سردرد را کاهش دهد.
یک مطالعه در مجله پزشکی و بهداشت عمومی هاوایی نشان داد که استفاده از یخ های بسته بندی به مدت 30 دقیقه باعث کاهش درد در افراد مبتلا به میگرن شد .
3. کمپرس گرم
در موارد دیگر، مانند سردرد تنشی که عضلات بیش از حد منقبض می شوند، کمپرس گرم می تواند این ماهیچه ها را تسکین دهد و سردرد را کاهش دهد.
یک کمپرس گرم می تواند یک حوله گرم باشد. افراد ممکن است بتوانند اثر مشابهی از دوش آب گرم دریافت کنند.
4. هر فشار بر روی سر را بردارید
در برخی موارد یک دلیل فیزیکی وجود دارد. هر چیزی که فشار زیادی بر روی سرمی گذارد، می تواند باعث سردرد شود. این ممکن است یک هدبند، کلاه یا کش مو باشد که بیش از حد تنگ شده.
5. چراغ ها را خاموش کنید
برخی افراد که سردرد دارند به نور حساس هستند. چراغ های پرنور خانه یا حتی نور یک گوشی هوشمند ممکن است علائم را بدتر شود.
6. برخی از چای گیاهی را امتحان کنید
چای گیاهی می تواند یک راه مفید برای اضافه کردن آب به رژیم غذایی و همچنین بهره گیری از مزایای دیگر ترکیبات طبیعی باشد.
به عنوان مثال، چای زنجبیل ممکن است به سردرد میگرنی کمک کند. یک مطالعه 2013 نشان داد که پودر زنجبیل اثرات مشابهی با داروهای معمول برای کاهش میگرن دارد. چای ساده و پودر زنجبیل ممکن است به علایم کمک کند.
دیگر انواع چای آرام بخش شامل گیاهانی نظیر نخود فرنگی، بابونه و اسطوخدوس میباشند.
بعضی از انواع سردرد به کمک این روش ها درمان نمیشوند و باید راهکار دیگری اندیشید: برای اطلاعات بیشتر این مطلب را مطالعه کنید.
7. ورزش
ورزش به حفظ سلامت بدن و گردش خون کمک می کند، و ممکن است احتمال ابتلا به سردرد را کاهش دهد.
یک بررسی 2018 از تحقیقات منتشر شده در مجله Children اشاره کرد که تمرینات ورزشی ممکن است باعث کاهش سردرد در میان نوجوانان باشد. تمرین منظم، متوسط می تواند کمک کنده باشد، مانند راه رفتن سریع و یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در روز.
8. بررسی عدم تحمل غذایی
گاهی اوقات عدم تحمل غذا ممکن است عامل اصلی علایم سردرد باشد.
اگر بعد از یک وعده غذایی احساس سردرد کردید. ممکن است عامل ایجاد سردرد مواد موجود در وعده غذایی شما باشد. باید به وعده های غذایی که در طول روز مصرف میکند دقت کنید تا بتوانید آن ماده غذایی که در شما باعث سردرد می شود را بیابید. و پس از آن، از خوردن آن ماده غذایی پرهیز کنید.
9. خواب
مسائل مختلف ممکن است منجر به سردرد شوند، و مشکلات خواب یکی از موارد رایج است.
افرادی که خواب کمی دارند یا بیش از حد میخوابند می تواند باعث ایجاد سردرد در آنها شود. به این دلیل که آنها از ریتم طبیعی بدن خود پیروی نمی کنند.
یک مقاله در نشریه Sleep: بزرگسالان باید هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابند.
علاوه بر این وقفه های تنفسی حین خواب و خواب بی کیفیت می تواند باعث ایجاد سردرد در طول روز شود.
برای اطلاعات بیشتر به واحد خواب مرکز سلامت مغز مراجعه کنید
10. طب سوزنی
طب سوزنی بخشی از طب سنتی چینی است، جایی که تمرینکنندگان سوزنهای کوچک را در سطح پوست قرار می دهند. هدف این نیست که باعث درد شود بلکه با میکانیسمی به نامه “دروازه” درد را تسکین میدهند.
بررسی که منتشر شده یادآور میکند، طب سوزنی به عنوان یک راه موثر برای جلوگیری از سردردهای میگرنی و تنش و یا کاهش فرکانس آنها می تواند کمک کننده باشد.
11. فشار و ماساژ
ماساژ بعضی نقاط ممکن است به کاهش سردرد کمک کند. بسیاری از افراد به طور غریزی این کار را انجام می دهند.
بسیاری از مردم متوجه می شوند که ماساژ ، فک و گردن ممکن است به کاهش تنش و کاهش سردرد کمک کند.
بعضی از مناطق دیگر برای امتحان ماساژ شامل منطقه بین ابرو و دو نقطه در پایه ابرو در هر دو طرف پل بینی است. این ها ممکن است تنش را از چشم یا سر بردارند.
ماساژ گردن در نزدیکی جمجمه ممکن است موجب کاهش تنش شود. همچنین ماساژ شقیقه ها نیز میتواند کمک کننده باشد.
12. تکنیک های آرامش بخش
آموزش تکنیک های آرامش بخش و مدیتیشن ممکن است به بسیاری از افراد مبتلا به علائم سردرد کمک کند و همچنین باعث کاهش استرس و اضطراب شود .
تکنیک های آرامش بخش شامل شیوه هایی مانند تنفس عمیق شکم، مراقبه های هدایت شده و تمرکز بر روی آرامش عضلات است.
در این مورد این مطلب را مطالعه کنید: مدیتیشن هندسی بر پایه دینامیک مغز
13. کافئین
نوشیدن یک نوشیدنی با کافئین، مانند قهوه ، چای یا سودا ممکن است گاهی به سردرد کمک کند.
برخی از داروهای ضد درد که برای سردرد طراحی شده اند شامل مقادیری کافئین هستند
به عنوان یک بررسی که در مجله “سردرد و درد” منتشر شده است، کافئین به خودی خود می تواند به کاهش نشانه های سردرد یا میگرن کمک کند. کافئین تمایل دارد روی رگ های خونی اثر گذارد و باعث کاهش سردر شود.
14. اسانس
آروماتراپی که از اسانسها استفاده می کند نیز ممکن است علائم سردرد را کاهش دهد. بررسی 2018 درمجله کودکانبه چاپ رسید نشان داد که استنشاق اسانس اسطوخدوس به مدت 15 دقیقه باعث کاهش شدت سردرد می شود.
یک مطالعه جداگانه که به مجله Pain ارسال شده است، نشان داد که روغن نعناع در کاهش سردرد مؤثرتر از پلاسبو است .
بوی اسانس ها ممکن است بعضی از مردم را اذیت کند و آزمایش های مختلف اسانس های آرامبخش را راهی برای کاهش علائم سردرد می داند.
15. منیزیم
بررسی سال 2015 منتشر شده در نشریه Nutrients نشان می دهد افرادی که به طور مرتب سردرد یا میگرن خوشه ای را تجربه می کنند ممکن است سطح پایین منیزیم داشته باشند.
اضافه کردن منیزیم به رژیم غذایی به عنوان مکمل، ممکن است به کاهش سردرد کمک کند یا از این موارد جلوگیری کند.
16. ویتامین های B
بعضی از ویتامین های B ممکن است فرد را در برابر سردرد محافظت کند یا آن را کاهش دهند. یک بررسی 2015 در بیومید تحقیقات بین المللی اشاره کرد که ویتامین ها، از جمله فولات و ویتامین B-6 و B-12، ممکن است سردرد میگرنی را کاهش دهد.
ویتامین B به راحتی به عنوان مکمل هایی با مارک های مختلفی موجود است که مردم می توانند به صورت آنلاین خریداری کنند.
17. ویتامین E
ویتامین E نیز ممکن است در علائم سردرد نقش داشته باشد. بررسی 2015 در مورد مکمل های ویتامین اشاره کرد که ویتامین E باعث کاهش سردرد و نشانه های میگرن و میگرن های قاعدگی می شود.
این ممکن است برای زنان مبتلا به میگرن در طول دوره قاعدگی مفید باشد زیرا ویتامین E می تواند هورمون ها را برای جلوگیری از نشانه ها سردرد متعادل کند.
18. مصرف الکل را محدود کنید
برخی افراد ممکن است به نوشیدن بیش از حد الکل روی آورده باشند. سردرد یکی از عوارض جانبی پنهان مصرف الکل است . این ممکن است به این دلیل باشد که الکل به عنوان یک دیورتیک عمل می کند، و بدن از طریق ادرار، آب بیشتری را ازدست می دهد.
این نوع سردردها نه تنها با نوشیدن سنگین اتفاق می افتد. حتی با نوشیدن کم و یا متوسط، الکل نیز ممکن است بوجود آیند.و منجر به نشانه های کم آبی بدن در بعضی افراد شود.
اگر الکل مصرف می کنید ، می توانید سعی کند که نوشیدن خود را محدود کنید و ببیند که آیا علائم تغییر می کند.
19. از تماس با مواد شیمیایی یا بوی قوی دیگر اجتناب کنید
افرادی که اغلب از میگرن رنج می برند، اجتناب از بوی قوی ممکن است برای جلوگیری از سردرد کمک کنند باشد.
یک مطالعه 2013 نشان می دهد که پس از چند دقیقه از قرار گرفتن در معرض بوهایی از منابع مانند عطر و یا سایر مواد شیمیایی شدید سردرد میگرنی بوجود می آید .
این میتواند به افراد کمک کند تا از منابع بو های قوی مانند فروشگاه های بزرگ و محل هایی که در آن مواد شیمیایی وجود دارد دوری کنند.
چه نوع سردرد؟
انواع مختلفی از سردرد وجود دارد و یکی از راه های طبیعی ممکن است به نوع خاص سردرد کمک کننده تر باشند.برخی از انواع سر درد معمول عبارتند از:
- سردرد تنشی شایع ترین سردرد، در این مورد اغلب پس ازاینکه فرد بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد و عضلات آنها منقبض می شود دیده می شود. درد در وسط و بالای سر ظاهر می شود، که ممکن است به نظر رسد یک نوار لاستیکی تنگ در اطراف سر قرار گرفته است.
- سردرد سینوس. این نوع شامل درد در پشت چشم و بینی و یک احساس عمومی در سر است.
- سردردهای خوشه ای. این سردرد ها ممکن است در طول روز ظاهر شوند و باعث درد و درد شدید در یک نقطه سر شود.
- میگرن میگرن اغلب باعث درد خفیف و ضربان دار در پشت چشم ها می شود. فرد همچنین ممکن است به نور و فعالیت حساس باشد.
راهکارهای متفاوتی برای بهبود سردرد وجود دارد اگر راهکارهای بالا به شما کمک نکرد به مراکز سلامت مغز و پزشک متخصص مراجعه نمایید.
برای اطلاعات بیشتر ما را دنبال کنید: https://www.instagram.com/danabrain.ir/
درباره نویسنده
دکتر علی محمد کمالی فارغ التحصیل دکترای تخصصی علوم اعصاب از دانشگاه علوم پزشکی شیراز، بیش از 15 سال است که در زمینه پژوهش، تدریس و فعالیت های اجرایی در حوزه علوم اعصاب فعالیت و تجربه دارد. وی همچنین در ارتقا عملکرد های شناختی با استفاده از نوروتکنولوژی و مطالعات خواب تخصص ویژه ای دارد. او یکی از بنیانگذاران انستیتو سلامت مغز دانا است، (گروهی که سلامت مغز را اولویت جامعه می داند).