10 ماده غذایی که باعث میگرن می شود

بسیاری از مواد غذایی و محرک ها می توانند باعث حمله میگرن شوند، از جمله آنچه می خوریم و می نوشیم.

به گفته بنیاد تحقیقات میگرن ، غذاهایی که باعث میگرن می شوند، تنها زمانی ممکن است این کار را با سایر محرک ها ترکیب کنند . اما این ترکیب – و به طور کلی هر محرکی – به شدت فردی است و تحقیق را دشوار می کند.

چیزی به نام محرک فراگیر و قطعی  میگرن وجود ندارد. اما برخی از محرک‌های رایج وجود دارد که می‌تواند در برخی افراد باعث بروز یا ایجاد اپیزودهای میگرن شود.

کافئین بیش از حد و تجربه ترک کافئین می تواند باعث میگرن یا سردرد شود .

اما با توجه به بنیاد میگرن آمریکا ، کافئین در واقع می تواند به توقف حملات میگرنی کمک کند. همچنین می تواند با استفاده گهگاهی سردرد را تسکین دهد.

غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین عبارتند از:

• قهوه
• چای
• شکلات
• 

بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند . اینها جایگزین های قندی هستند که برای افزودن شیرینی به غذاها و نوشیدنی ها اضافه می شوند.

اما این شیرین کننده ها می توانند باعث میگرن شوند. به طور خاص تصور می شود که آسپارتام باعث بروز حملات میگرنی می شود.

الکل یکی از رایج ترین محصولاتی است که تصور می شود باعث میگرن می شود. مطابق با یک مطالعه بیش از 35 درصد از شرکت کنندگان مبتلا به میگرن گزارش دادند که الکل یکی از محرک های رایج آنها است.

به ویژه شراب قرمز در بیش از 77 درصد از شرکت کنندگانی که الکل را به عنوان محرک گزارش کرده بودند، به عنوان محرک گزارش شد.

الکل می تواند باعث کم آبی بدن شود که عامل مهمی در ایجاد سردرد است.

طبق گزارش بنیاد میگرن آمریکا ، تصور می‌شود که شکلات بعد از الکل دومین محرک رایج برای حملات میگرن باشد. آنها می گویند که حدود 22 درصد از افرادی که میگرن را تجربه می کنند، تحت تاثیر قرار می گیرد.

شکلات حاوی کافئین و بتا فنیل اتیلامین است که ممکن است در برخی افراد باعث سردرد شود.

مونوسدیم گلوتامات (MSG) یک نمک سدیم اسید گلوتامیک است که به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد.

MSG در برخی غذاها یافت می شود و در بسیاری از غذاها به عنوان یک افزودنی غذایی وجود دارد. خوردن آن بی خطر در نظر گرفته می شود، اما برخی از محققان آن را با حملات میگرنی مرتبط می دانند.

بنیاد میگرن آمریکا خاطرنشان می کند که ممکن است در 10 تا 15 درصد از مبتلایان به میگرن باعث بروز حملات میگرنی شدید شود. سایر مواد نگهدارنده نیز ممکن است در برخی افراد محرک باشند.

گوشت های پخته شده – از جمله گوشت های اغذیه فروشی، ژامبون، هات داگ و سوسیس ها – همگی حاوی مواد نگهدارنده ای به نام نیترات هستند که رنگ و طعم را حفظ می کنند. این غذاها می توانند اکسید نیتریک را در خون آزاد کنند که تصور می شود رگ های خونی مغز را گشاد می کند. بنابراین مصرف نوع غذا و میگرن باهم مرتبط هستند.

تعدادی وجود دارد شواهد و مدارک که اکسید نیتریک می تواند باعث میگرن شود یا به ایجاد آن کمک کند.

پنیرهای کهنه حاوی ماده ای به نام تیرامین هستند. زمانی ایجاد می شود که پیری غذا باعث تجزیه پروتئین ها شود.

هر چه پنیر بیشتر کهنه شود، محتوای تیرامین بیشتر خواهد بود.

تیرامین ماده شیمیایی دیگری است که گفته می شود باعث سردرد و میگرن می شود. پنیرهای معمولی که سرشار از تیرامین هستند عبارتند از:

• فتا
• پنیر آبی
• پنیر پارمزان

مانند پنیرهای کهنه، غذاهای ترشی و تخمیری می توانند حاوی مقادیر زیادی تیرامین باشند. این غذاها عبارتند از:

• ترشی
• کیمچی
• کامبوچا (که می تواند حاوی الکل نیز باشد)
• بامیه ترشی
• ترشی هالاپنیوپو

خوردن غذاها و نوشیدنی های منجمد مانند بستنی یا آبغوره می تواند باعث ایجاد درد شدید در سر شود.

اگر سریع غذای سرد بخورید، بعد از ورزش یا گرمای بیش از حد، سردردهایی را تجربه کنید که تبدیل به حملات میگرنی شوند.

غذاهای شور – به ویژه غذاهای فرآوری شده نمکی که ممکن است حاوی مواد نگهدارنده مضر باشند – ممکن است در برخی افراد باعث میگرن شوند.

مصرف سطوح بالای سدیم می تواند فشار خون را افزایش داده و باعث سردرد یا حملات میگرنی شود.

درمان میگرن می‌تواند شامل ترکیبی از داروهای تجویزی و بدون نسخه (OTC) و درمان‌های جایگزین باشد.

پزشک شما همچنین ممکن است داروهای تریپتان را برای تسکین درد تجویز کند.

اگر به طور منظم دوره های میگرن را تجربه می کنید، پزشک احتمالاً داروهای پیشگیری کننده را تجویز می کند. اینها ممکن است شامل بتا بلوکرها باشد که می توانند فشار خون را کاهش داده و حملات میگرنی را کاهش دهند.

داروهای ضد افسردگی نیز گاهی برای جلوگیری از علائم میگرن، حتی در افرادی که افسردگی ندارند، تجویز می شود.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی از داروهای جایگزین می توانند به درمان میگرن کمک کنند. این شامل:

• ماساژ درمانی که می تواند دفعات حملات میگرنی را کاهش دهد
• بیوفیدبک، که به شما می آموزد چگونه پاسخ های فیزیکی استرس، مانند تنش عضلانی را بررسی کنید
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین) که می تواند به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند
• مکمل های منیزیم

دوره های میگرن می تواند دردناک باشد و زندگی شما را مختل کند. خوشبختانه، برخی تغییرات در سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید ایجاد کنید و عادت‌هایی برای اتخاذ آنها وجود دارد که می‌تواند به شما در پیشگیری از آنها کمک کند.

این توصیه ها  شامل:

• به طور منظم غذا بخورید و هرگز وعده های غذایی خود را حذف نکنید
• محدود کردن مصرف کافئین
• خواب کافی
• با استفاده از یوگا، تمرکز حواس یا مدیتیشن، استرس زندگی خود را کاهش دهید
• محدود کردن مدت زمانی که به صفحه های الکترونیک روشن نگاه می کنید یا در معرض نور مستقیم خورشید هستید، که هر دو می توانند باعث میگرن حسی شوند.
• سعی کنید یک رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید تا به شما در شناسایی هرگونه حساسیت غذایی یا عدم تحمل که ممکن است محرک سردرد باشد کمک کند.

خدمات انستیتو سلامت مغز دانا:

 همکاران زبده  و متخصص ما در زمینه های روانپزشکی، روانشناسی و علوم اعصاب آماده ارائه خدمات مرتبط با شناسایی و درمان تمام اختلالات خلقی با استفاده از دارو درمانی و روش های نوین درمانی از قبیل تحریک الکتریکی فرا جمجمه ای می باشند.

اگر بدنبال بهترین مرکز با حرفه ای ترین تیم درمانی متشکل از روانپزشکان، روانشناسان، کاردمان ها، نوروساینتیست ها و استفاده از روش های نوین درمانی هستید همین امروز زمان ویزیت خود را تنظیم کنید! از این طریق با ما در تماس باشید.

07136476172-09172030360

آدرس: فارس، شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز دانا

ایمیل: [email protected]

اینستاگرام: danabrain.ir@