چگونه سلامت روان خود را در تعطیلات عید نوروز با توصیه متخصصان در اولویت قرار دهید.
عید نوروز سنتی دیرینه و زمانی برای جشن گرفتن است، اما می تواند دوره سختی باشد، به خصوص اگر با اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنید. به لطف محدودیت‌های کرونا که ما را از دیدن خانواده‌ها و دوستان باز می‌دارد و احساس تنهایی را تشدید می‌کند، جشن عید امسال ممکن است چالش‌برانگیزتر باشد. بسیاری با غم و اندوه، نگرانی‌های مالی و ناامنی شغلی ناشی از همه‌گیری کرونا، در زمانی از سال که اغلب فشار مضاعفی بر همه ما وارد می‌کند، درگیر هستند.
مراقبت از سلامت روان خود در عید نوروز :
عید نوروز چگونه می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد؟
عیده! یه شبه!
نکته‌هایی برای تقویت سلامت روان در عید
1. استراحت کنید
2. صحبت کنید
3. نقشه روز خود را ترسیم کنید
4. انتظارات خود را مدیریت کنید
مطمئن شوید که انتظارات خود را از آنچه ممکن است در این عید رخ بدهد مدیریت کنید. سعی کنید در لحظه زندگی کنید، به جای اینکه به آنچه میتوانست اتفاق بیفتد، فکر کنید. تمرینات ذهن آگاهی می تواند به تمرکز توجه شما در لحظه حال کمک کند و شما را از نشخوار فکری در مورد گذشته یا نگرانی در مورد آینده باز دارد.
اگر خود را برای این واقعیت آماده کنید که جشن‌های امسال متفاوت از معمول خواهد بود، پذیرش و مقابله با هر گونه عقب‌نشینی یا مانعی که پیش می‌آید آسان‌تر خواهد بود. هنگامی که بتوانید بپذیرید که ممکن است همه چیز اشتباه پیش برود و از آنها عبور کنید، بیشتر می توانید روی نکات مثبت تمرکز کنید.
5. زمان استفاده از گوشی را به حداقل برسانید
تبریک عید نوروز به دیگران به صورت مجازی خوب است، اما سعی کنید بررسی مدام اپلیکیشن ها را به حداقل برسانید. مطالعات نشان داده اند که رسانه های اجتماعی عامل اصلی احساس افسردگی و تنهایی هستند. اگر خود را در یک چرخه بی پایان چک کردن مداوم اپلیکیشن ها می بینید، به جای آن با یک دوست تماس بگیرید یا پیام ارسال کنید.
به یاد داشته باشید که پست‌ها در رسانه‌های اجتماعی بازنمایی واقعی یا کاملی از زندگی مردم ارائه نمی‌کنند. آنها عکس های لحظه ای هستند و اغلب به طور اغراق آمیزی خوشحال جلوه داده میشوند. داشتن تعداد کمی پیوند اجتماعی قوی با افراد دیگر مهمتر از داشتن تعداد زیادی دوستی سطحی است.
6. ژورنال نویسی را امتحان کنید
نوشتن احساسات می تواند در درک و پردازش احساسات و بهبود حس خودآگاهی مفید باشد. هیچ راه مشخصی برای انجام این کار وجود ندارد، ممکن است چند خط یا پاراگراف را یادداشت کنید، هر چیزی که برای شما بهتر است. نکته مهم این است که این کار را تبدیل به عادت کنید که بتوانید آن را حفظ کنید.
از طرف دیگر، تمرین شکرگزاری را تقویت کنید. این می‌تواند برای یافتن نکات مثبت روزانه در این روزهای عید مفید باشد. هر روز با مقدار کمی وقت گذاشتن برای یادداشت کردن حتی یک چیز که بابت آن احساس قدردانی میکنید، می‌تواند به تقویت دیدگاه خوش‌بینانه‌تر کمک کند و شما را تشویق کند که به تمام لحظات کوچک و شادی که تجربه میکنید توجه کنید.
7. گنجینه خاطرات دوست داشتنی
عید نوروز می تواند به خصوص برای کسانی که غم از دست دادن عزیزی را دارند سخت باشد. گرامیداشت یاد و خاطره عزیزانتان می تواند بخش مفیدی از روند سوگواری باشد. سعی کنید از قبل برای اینکه چگونه می خواهید به یاد آنها باشید برنامه ریزی کنید. اگر این کاری است که احساس می کنید آماده انجام آن هستید.
مثلا به زیارت قبور آنها بروید یا به مکانی بروید که برای هر دوی شما خاص بود. مهمترین چیز این است که کاری را انجام دهید که برای شما معنادار باشد.
و اگر برای انجام هر یک از این کارها آمادگی ندارید؟
مشکلی نیست. غم و اندوه یک فرآیند بسیار تدریجی است. مطمئن شوید کاری را انجام می دهید که با آن احساس راحتی می کنید. اگر احساس غم و اندوه شدیدی را تجربه میکنید و فکر میکنید مبتلا به افسردگی شده اید از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
عید نورورز می تواند به خصوص برای مقابله با سوگ سخت باشد. گرامیداشت یاد و خاطره عزیزتان می تواند به روند سوگواری کمک کند.
8. فعال بمانید
وقتی هوا سرد است و روزها کوتاه هستند، پیدا کردن انگیزه برای فعالیت سخت است. اما جمع کردن انرژی برای پیاده روی یا دوچرخه سواری به بیرون از منزل، سلامت روان شما را تقویت می کند. تزئینات و سفره های هفت سین را در اطراف خود مشاهده کنید. یا برای تماشای حاجی فیروز و عمو نوروز به خیابان ها و بازار بروید.
ورزش هورمون‌های حس خوب را در مغز ترشح می‌کند. بنابراین ورزش منظم می‌تواند به بهبود دیدگاه شما کمک کند و باعث می‌شود احساس مثبت‌تری داشته باشید. حتی یک سفر کوتاه در خارج از خانه می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد، به خصوص در فضاهای سبز. گذراندن زمان در طبیعت می‌تواند برای سلامت روانی شما مفید باشد.
9. انتخاب های آگاهانه داشته باشید
الکل افسرده کننده است و بر خلق و خوی شما تأثیر منفی میگذارد. ممکن است بخواهید الکل بنوشید تا احساس بهتری در کوتاه مدت داشته باشید. اما در بلندمدت احساس بدتری به شما میدهد. سعی کنید به این موضوع توجه داشته باشید.
به همین ترتیب، خوردن بیش از حد قند می تواند احساس بی حالی و ضعف را در شما ایجاد کند. نیازی نیست تمام خوراکی های مورد علاقه خود را در جشن حذف کنید، اما مطمئن شوید که مقدار زیادی میوه و سبزیجات می خورید و به خوبی هیدراته می شوید. خواب کامل شبانه همچنین می تواند به تقویت خلق و خوی شما کمک کند، بنابراین چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب از مصرف قهوه، چای و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
10. کاری را که برای شما مناسب است انجام دهید
نحوه مراقبت از خودتان در نهایت به موقعیت منحصر به فرد شما بستگی دارد. اگر با اعضای خاصی از خانواده مشکل دارید، در مورد اینکه چقدر زمان برای صرف کردن با آنها مفید است، واقع بین باشید. به جای شب ماندن، برای ناهار به آنها سر بزنید.
اگر عید را به تنهایی می گذرانید، فعالیت ها و تماس های ویدیویی زیادی را برنامه ریزی کنید تا با دیگران در ارتباط باشید. اگر احساس خستگی میکنید، برای انجام کارهایی که شما را سرحال می‌کنند و احساس خوبی در شما ایجاد می‌کنند، وقت بگذارید. حمام کنید یا با کلاس یوگا آنلاین تمرین انجام دهید.
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.