چگونه به کسی که افسردگی دارد کمک کنیم: رفتار صحیح با فرد افسرده

از آنجایی که افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات سلامت روان است، احتمال اینکه شما یا کسی که می شناسید حداقل یک دوره آن را تجربه کرده باشد، زیاد است. اما رفتار صحیح با فرد افسرده چگونه باید باشد؟

اگر کسی که دوستش دارید افسردگی دارد، ممکن است  به این فکر افتاده باشید که چگونه می توانید به او کمک کنید. حتی ممکن است خودتان هم طیف وسیعی از احساسات ناراحت کننده را تجربه کنید، مانند نگرانی، ناامیدی و عصبانیت.

حمایت اجتماعی می تواند برای کمک به افراد برای مقابله و بهبودی از افسردگی حیاتی باشد. این مقاله نحوه حمایت از افراد مبتلا به افسردگی را مورد بحث قرار می دهد. این مطلب بر استراتژی هایی برای حمایت و تشویق عزیزان شما برای درمان افسردگی تمرکز می کند. شما می توانید با یادگیری بیشتر در مورد افسردگی، گوش شنوا بودن، شخصی نکردن چیزها و اجتناب از قضاوت، از محبوب خود حمایت کنید.

چرا حمایت از فرد افسرده مهم است؟

اگر با فردی که افسرده است زندگی می کنید و زندگی روزمره او را می بینید، ممکن است گاهی گیج شوید و حتی بترسید. و اگر خودتان هرگز افسرده نشده اید، ممکن است تصور این که چه احساسی دارد برایتان سخت است. شما ممکن است اطلاعات زیادی در مورد علل افسردگی، نحوه تشخیص آن، یا گزینه های درمانی موجود نداشته باشید.

ممکن است احساس سردرگمی، کلافگی یا عدم اطمینان در مورد اینکه چه کاری می توانید انجام دهید داشته باشید. به جای اینکه اجازه دهید این ترس‌ها شما را از کمک کردن بازدارند، از نگرانی خود برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این بیماری و هدایت جستجوی خود برای راه‌هایی برای کمک کردن استفاده کنید.
حمایت اجتماعی می تواند نقش مهمی در بهزیستی روانی ایفا کند، از جمله داشتن نقش محافظتی در برابر افسردگی. این که به دوستتان بفهمانید که اهمیت می دهید و می خواهید کمک کنید می تواند اولین قدم مهم باشد.

گام های زیادی وجود دارد که می توانید برای آموزش خود در مورد درک تجربه فرد مورد علاقه‌تان در مورد افسردگی انجام دهید، اما همچنین باید مراقب سلامت روان و رفاه خود باشید.

چگونه به فرد مبتلا به افسردگی کمک کنیم؟ رفتار صحیح با فرد افسرده:

در حالی که تجربه هر فرد با افسردگی منحصر به فرد است (همانطور که تجربه حمایت از فردی که افسرده است) در اینجا چند ایده برای شروع وجود دارد. یادگیری بیشتر در مورد نحوه حمایت از فرد مبتلا به افسردگی می تواند به شما کمک کند احساس قدرت بیشتری داشته باشید و آماده باشید.

مراقب خودتان باشید

اگر احساس می‌کنید خسته و بی‌حوصله هستید، نمی‌توانید از شخص دیگری حمایت کنید. به طور دوره ای کمی زمان بگذارید تا از وضعیت عقب نشینی کنید و خودتان را دوباره شارژ کنید.

در حالی که افسردگی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا انتقال نمی یابد، تأثیرات ژنتیکی و محیطی مشترک ممکن است این احتمال را افزایش دهد که افرادی که با هم زندگی می‌کنند یا اعضای یک خانواده هستند، افسرده شوند.

رفتار صحیح با فرد افسرده: احساسات خود را تصدیق کنید

افسردگی هم برای فردی که آن را تجربه می کند و هم برای کسانی که به او اهمیت می دهند می تواند سخت باشد. به یاد داشته باشید که احساسات شما پاسخ معتبری به موقعیتی است که در برخی مواقع می تواند چالش برانگیز باشد.

ممکن است پیدا کردن یک گروه پشتیبانی، صحبت با یک دوست نزدیک یا دیدن یک مشاور برای شما مفید باشد. نکته مهم این است که ناامیدی خود را تخلیه کنید نه اینکه اجازه دهید ادامه پیدا کند.

درباره حقایق مربوط به افسردگی  اطلاع جمع آوری کنید

منابع قابل اعتمادی در اینترنت وجود دارد که حقایقی در مورد افسردگی، از جمله علائم و درمان، ارائه می دهند. مطالعه در مورد احساس افسردگی و همچنین افسانه ها، باورهای غلط و انگ در مورد بیماری روانی، می تواند به شما در درک بهتر تجربه فرد مورد علاقه‌تان کمک کند.

درباره حقوق خود تحقیق کنید

همچنین باید در مورد سایر جنبه های زندگی با افسردگی، مانند رضایت آگاهانه و حقوق قانونی افرادی که به دنبال درمان هستند، بیاموزید.

حامی باشید

گاهی اوقات، مفیدترین چیزی که می توانید به کسی که دوران سختی را پشت سر می گذارد ارائه دهید، حضور شماست. داشتن کسی به عنوان گوش شنوا یا فراهم کزدن شانه ای برای گریه کردن می تواند بسیار آرامش بخش باشد. صبور باشید و به عزیزتان اجازه دهید بداند که در کنار او هستید.

ممکن است تصمیم بگیرید آنچه را که در مورد افسردگی در تحقیقات خود آموخته اید به اشتراک بگذارید، اما مهمترین چیزی که می توانید به آنها بگویید این است که می دانید افسردگی تقصیر آنها نیست و آنها تنبل، ضعیف یا بی ارزش نیستند.

رفتار صحیح با فرد افسرده: مشکلات مربوط به افسردگی را به خودتان نگیرید

افسردگی می‌تواند مهارت‌های اجتماعی افراد را مختل کند و همچنین باعث می‌شود که احساس کمتری در کنار دیگران داشته باشند. آنها ممکن است گوشه گیر، خجالتی، عبوس و عصبانی شوند.

در حالی که ممکن است سخت باشد که در جریان طغیان خشم او قرار بگیرید، اما وقتی فردی که افسرده است عصبانیت خود را به شدت ابراز می کند، به خاطر داشته باشید که ممکن است اصلاً به شما مربوط نباشد – ممکن است در مکان  و زمان اشتباهی قرار گرفته باشید.
وقتی عزیزتان از شما فاصله می گیرد، خیلی سخت است که آن را شخصی نگیرید – به خصوص اگر در یک رابطه عاشقانه هستید. اگر شریک زندگی شما تمایلی به رابطه جنسی ندارد، ممکن است احساس طرد شدن کنید یا نگران باشید که او دیگر شما را دوست ندارد.

سعی کنید به خاطر داشته باشید که از دست دادن میل جنسی یکی از علائم افسردگی است. اختلال عملکرد جنسی نیز می تواند یکی از عوارض جانبی داروهای مورد استفاده برای درمان آن باشد.

از قضاوت و سرزنش بپرهیزید

اگر کسی که دوستش دارید افسرده است و دیگر قادر به انجام فعالیت‌هایی که قبلاً انجام می‌داد، از جمله کار کردن یا کمک کردن در خانه نیست، ممکن است احساس کنید که او تنبل است. وقتی ناامید می شوید، سعی کنید به یاد داشته باشید که فردی که افسرده است تنبل نیست، او بیمار است.

فعالیت‌های روزمره مانند تمیز کردن خانه، پرداخت صورت‌حساب یا غذا دادن به سگ ممکن است برای فردی که افسرده است، حتی غیرممکن به نظر برسد. اگر مسئولیت های عزیزتان در خانه روی هم انباشته می شود، ممکن است نتوانید آنها را به عهده بگیرید.

علاوه بر مقاومت در برابر میل به سرزنش محبوب خود، سعی کنید خود را نیز سرزنش نکنید. بدانید که اگر نیاز به کمک دارید مشکلی نیست.

درباره داروها بیشتر بدانید

بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، دارو مصرف می کنند. یکی از راه‌های عملی که می‌توانید به آن‌ها کمک کنید این است که در مورد نحوه عملکرد دارو، عوارض جانبی و دانستن علائمی که نشان می‌دهند درمان مؤثر نیست یا عزیزتان مصرف دارو را متوقف کرده است، بیاموزید (به عنوان مثال، علائم ترک).

همچنین می‌توانید به آن‌ها کمک کنید قرص‌هایشان را منظم مصرف می کنند، مطمئن شوند که داروهایشان را طبق دستور مصرف می‌کنند، و به آنها اطمینان دهید که چون نیاز به مصرف آن دارند، «دیوانه» نیستند.

امید دادن و رفتار صحیح با فرد افسرده

عزیزتان را به هر شکلی که بتواند آن را بپذیرد، امیدوار کنید. ممکن است ایمان به خدا یا نوع دیگری از قدرت برتر، فرزندان یا حیوانات خانگی یا هر چیز دیگری در زندگی آنها باشد که آنها را به ادامه زندگی وادار کند.

بدانید چه چیزی برای عزیزتان مهم است و راه هایی برای یادآوری آن در زمانی که احساس ناراحتی و ناامیدی می کند پیدا کنید. حتما این موارد را نیز به خود یادآوری کنید.

او را بدون قید و شرط دوست داشته باشید

افرادی که افسرده هستند اغلب احساس گناه عمیقی دارند. آنها ممکن است بر این باور باشند که سربار اطرافیان خود هستند. گاهی اوقات، آنها حتی احساس می کنند که عزیزانشان بدون آنها بهتر خواهند بود.

یکی از راه هایی که می توانید با این احساسات مبارزه کنید این است که مرتباً به او نشان دهید و بگویید که او را بدون قید و شرط دوست دارید. وقتی دلسرد یا عصبانی می شوید، مهم است که به او اطمینان دهید که از بیماریش ناراحت هستید، نه خود او.

علائم هشدار دهنده خودکشی را بشناسید

اگر فردی مبتلا به افسردگی نشانه هایی از افکار خودکشی یا آسیب رساندن به خود را نشان می دهد، یا شما نگران هستید که قصد خودکشی دارد، به کمک فوری نیاز دارد.

برای امنیت عزیزانتان، علائم هشداردهنده‌ای که می‌تواند نشان دهنده خودکشی باشد را بشناسید، مانند:

• وصیت نامه نوشتن یا بخشش دارایی
• علنا صحبت کردن در مورد تمایل به خودکشی
• خداحافظی که انگار آخرین بار است
• توسعه طرح خودکشی، دستیابی به ابزار برای اجرای آن، رفتار «تمرین»، تعیین زمان برای اقدام
• جملاتی مانند «تو بدون من بهتری» یا «کاش می‌توانستم بخوابم و هرگز بیدار نشم».
• تغییر ناگهانی از حالت بسیار افسرده به بسیار شاد یا آرام بدون دلیل مشخص

یک گروه پشتیبانی پیدا کنید

گروه های حمایتی می توانند منبع مفیدی برای افراد مبتلا به افسردگی و همچنین دوستان و خانواده آنها باشند. صحبت با سایر افرادی که تجربه شما را دارند می تواند راهی عالی برای تشویق و حمایت باشد. سایر اعضا همچنین می‌توانند در مورد منابعی که ممکن است برای شما مفید باشد، مشاوره، راهنمایی و اطلاعات ارائه دهند.

علاوه بر گروه‌های پشتیبانی حضوری که ممکن است در جامعه شما در دسترس باشند، گروه‌های آنلاین و اتاق‌های گفتگوی افسردگی نیز وجود دارد که می‌توانید در آن‌ها تجربیات خود را مطرح کنید و احساسات خود را به اشتراک بگذارید.

درباره درمان های موجود بیشتر اطلاعات کسب کنید

علاوه بر یادگیری در مورد گزینه های دارویی موجود، مدتی را صرف تحقیق در مورد گزینه های درمانی دیگر موجود برای درمان افسردگی کنید.

نوروفیدبک برای درمان افسردگی

علوم اعصاب ثابت کرده است که تمرینات مکرر شبکه های مغزی، مانند تمرینهای مرتبط با نوروفیدبک، توانایی تغییر شکل مغز را دارد. این موضوع به بهینه سازی الگوهای امواج مغزی کمک می کند و در عین حال ارتباطات بین نورون ها و شبکه ها را تقویت می کند.

درمان نوروفیدبک همچنین سیستم عصبی پاراسمپاتیک را بهبود می بخشد و در عین حال فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد. پس از 20 تا 60 جلسه نوروفیدبک، بسیاری از بیماران کاهش علائم اضطراب و افسردگی خود را تجربه می کنند.

اگر میخواهید از نوروفیدبک و چگونگی انجام آن بیشتر بدانید این مطلب را از دست ندهید:

تحریک مغناطیسی مغز بری درمان افسردگی شدید

اگر از افسردگی شدید رنج می برید که به دارو مقاوم بوده است، درمان TMS میتواند یک گزینه مناسب برای شما باشد. درمان با تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) یک درمان غیرتهاجمی است. پالس های انرژی مغناطیسی مکرر را به مناطقی از مغز که در خلق و خوی درگیر هستند هدایت می کند. این پالس های مغناطیسی بدون درد از جمجمه عبور می کنند و سلول های مغزی را تحریک می کنند.این موضوع می تواند ارتباط بین قسمت های مختلف مغز را بهبود ببخشد و علائم افسردگی را کاهش دهد.

تحریک ترانس کرانیال (tDCS)

تحریک فرا جمجمه ای ابزار جدیدی است که به کسانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند کمک می کند. روش تحریک فراجمجمه ای مغز میتواند به عنوان یک ابزار مفید در یک رویکرد جامع برای بهبودی طولانی مدت و پایدار بیماران مبتلا به افسردگی استفاده شود.

در طول یک جلسه، بیماران میتوانند بهبود خلق و خو و آرامش را احساس کنند. حتی پس از پایان جلسه، مغز میتواند به لطف نورپلاستیسیتی یا توانایی طبیعی خود برای تغییر، به سیم کشی مجدد و بهبود خود ادامه دهد. بیماران میتوانند با جلسات مکرر دستاوردها را تثبیت کنند. و پزشکان می توانند تغییرات طولانی مدت در مغز را با تکنیک های تصویربرداری (مانند fMRI یا qEEG) بررسی کنند.

درباره درمان افسردگی بدون دارو با تحریک الکتریکی مغز tDCS بیشتر بدانید:

Mozhan Parsa

درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.