مقدمه
هوا عالی بود، چمدان‌هایتان را برای سفر بسته بودید… سپس محدودیت‌های کرونا به وجود آمد. یا شاید شما در مورد رویدادهای فارغ التحصیلی یا مدارس هیجان زده بودید، اما این برنامه ها لغو شدند. متأسفانه احساس ناامیدی یک تجربه بسیار رایج است.
در حالی که قطعاً بد است، اما دانستن اینکه این وضعیت ناامید کننده موقتی است و بازهم چیزهایی خواهید داشت که دوباره منتظر آن باشید، راحت تر می شود.
چیزهای جدیدی را برنامه ریزی کنید که منتظر آن باشید
برنامه ریزی چیزهای دیگری که در آینده باید منتظر آنها بود، می تواند این وضعیت را از بین ببرد. چگونه؟ از موارد کوچک شروع کنید:
- نیازی به تلاش زیاد نیست که کل زندگی خود را تغییر دهید. می توانید چیزهای کوچکی را برنامه ریزی کنید که منتظر آنها باشید. ممکن است یک قرار قهوه با یک دوست، امتحان کردن نوع دیگری از تمرین، یا قدم زدن در جایی جدید باشد.
- فعالیتی را به تقویم خود اضافه کنید. فهرستی از کارهایی که از انجام دادن آنها لذت می برید یا شما را هیجان زده می کند، تهیه کنید. سپس در مورد نحوه تبدیل آنها به برنامه روزمره خود بیاندیشید.
نسبت به برنامه های خود انعطاف پذیر باشید
تمایل به انعطاف پذیری در مورد ظاهر برنامه هایتان می تواند شما را انعطاف پذیرتر کند. شما هرگز نمی دانید، برنامه B شما ممکن است سرگرم کننده تر از برنامه A باشد.
چگونه؟
- طرح B. اگر نمی توانید برای مدارس بین ایالتی یا خارج از کشور بروید، می توانید یک تعطیلات محلی داشته باشید. یا حتی برای اقامت عالی برنامه ریزی کنید؟ اگر نمی‌توانید برای تولدتان با دوستانتان بیرون بروید، یک قرار کوچک دیگر ترتیب دهید.
- نقاط عطف را به روش‌های مختلف علامت‌گذاری کنید. به عنوان مثال، برای جشن گرفتن فارغ‌التحصیلی، می‌توانید یک شام فارغ‌التحصیلی با یکی از دوستان یا خانواده‌تان صرف کنید. یا خودتان را به یک فعالیت سرگرم‌کننده دعوت کنید.
- به جنبه های مثبت نگاه کنید. آنچه را که در مورد برنامه B خود قدردانی می کنید، بنویسید. حتی اگر در ابتدا به اندازه برنامه A شما جذاب نباشد. به عنوان مثال، ممکن است در طول اقامت خود زمان بیشتری را صرف یک سرگرمی جدید کنید.
احساسات خود را بپذیرید، حتی اگر آنها را دوست ندارید
ناامیدی سرگرم کننده نیست، اما بخشی از زندگی است. تلاش برای انکار آنچه احساس می‌کنید و به خود می‌گویید که از آن عبور کنید، می‌تواند احساس شما را حتی بدتر کند. پذیرش احساسات خود اولین قدم برای داشتن کمی بهتر شدن است. چگونه؟
- احساس خود را شناسایی کنید. ناامیدی چه احساسی در شما ایجاد می کند؟ عصبانیت، غمگینی؟ اگر مطمئن نیستید، یک لحظه بنشینید و به افکار خود و احساس بدن خود توجه کنید. احساساتتان را روی یک تکه کاغذ بنویسید.
- احساس خود را تأیید کنید. به خود بگویید: “اشکالی ندارد که من اینطور احساس می کنم” یا “همه گاهی اوقات چنین احساسی دارند.”
- با خود مانند یک دوست رفتار کنید. به دوستی که ناامید شده است چه می گویید؟ سعی کن اینو با خودت بگی.
- بدانید که می گذرد. به یاد داشته باشید که برای همیشه این احساس را نخواهید داشت. احساسات همیشه در زمان می گذرد.
حتی اگر احساساتی را که تجربه می کنید دوست ندارید، باز هم می توانید بپذیرید که آنها را احساس می کنید. طعنه آمیز است که این می تواند حال شما را بهتر کند. اما اینطور است! ما در ادامه اطلاعات بیشتری در مورد مقابله با چیزهایی داریم که خارج از کنترل شما هستند.
یک چشم انداز پیدا کنید
زمانی که برنامه‌های اجتماعی سرگرم‌کننده لغو می‌شوند یا یک ناامیدی واقعی دیگر را تجربه می‌کنید، ممکن است پایان دنیا باشد. اما برای همیشه چنین حسی وجود نخواهد داشت.
قرار دادن ناامیدی در چشم انداز، بخشی از قدرت آن را از بین می برد. چگونه؟
- صبور باشید. ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید وضعیت را در چشم انداز واقعی آن ببینید. بلافاصله اتفاق نخواهد افتاد.
- به دیگران گوش دهید. دوستان یا خانواده شما ممکن است دیدگاه متفاوتی در مورد موقعیتی که شما ناامید کننده می دانید داشته باشند. به آنچه آنها می گویند گوش کنید، حتی اگر موافق نیستید.
- در لحظه زندگی کنید. ممکن است در حال حاضر کار زیادی نتوانید در مورد شرایط انجام دهید. اما می توانید روی امروز تمرکز کنید. از خود بپرسید، “چگونه می توانم امروز را کمی بهتر کنم؟”
خودگویی خود را تغییر دهید
زمانی که با ناامیدی مواجه می شوید، می توانید کمی از مارپیچ افکار منفی پایین بیایید. ممکن است فکر کنید، «هیچ‌وقت چیزها بر وفق مراد من پیش نمی‌روند». یا «زندگی همیشه ناامیدکننده است». با تغییر صحبت‌های خود، می‌توانید روزتان را تغییر دهید. چگونه؟
- به آنچه به خود می گویید گوش دهید. درباره آنچه فکر می کنید یادداشت بردارید. آیا بیشتر مثبت است یا منفی؟
- خودگویی خود را به چالش بکشید. از خود بپرسید که آیا شواهد واقعی برای آنچه فکر می کنید وجود دارد یا خیر. آیا گاهی اوقات چیزهایی پیش از این اتفاق افتاده است که در ابتدا فکر می‌کردید اینطور نیست؟
- صحبت با خود را تغییر دهید. لیستی از چیزهای مثبتی که در گذشته برای شما اتفاق افتاده است تهیه کنید. در نظر بگیرید که افکار خود را با چیزی مانند “این موقعیت خاص ناامید کننده است، اما همه چیز به این شکل نخواهد بود.”
ناامیدی هرگز احساس خوبی نیست و واقعاً می تواند شما را زمین بزند. با پذیرش احساسات خود، سپس به دست آوردن دیدگاهی نسبت به موقعیت، تغییر صحبت با خود و یافتن چیزهای دیگری که باید منتظر آنها باشید، می توانید احساس بهتری در مورد چیزها داشته باشید. اگر پس از انجام این مراحل همچنان ناامید هستید، قابل درک است. به تلاش خود ادامه دهید و بدانید که ناامیدی شما با گذشت زمان کاهش می یابد.
سخن پایانی
همه افراد در زندگی دوره هایی از ناامیدی را تجربه می کنند. در صورتی که شرایط تحت کنترل باشد با تمرین های آموزش داده شده اغلب قابل کنترل است. اما اگر شرایط آسیب رسان باشد، نیاز به دریافت کمک فوری و تخصصی وجود دارد.
درصورتی که زندگی اتان مختل شده است، دریافت مشاوره تخصصی می تواند روال زندگی شما را تغییر دهد. روش های به روز نوروتکنولوژی به مغز شما کمک می کند تا زودتر به شرایط متعادل سلامت روان برسد. برای اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره رایگان تخصصی با ما در انستیتو سلامت مغز دانا در تماس باشید.
منبع: How to cope when things feel out of your control | Coping | ReachOut Australia
How to deal with disappointment | ReachOut Australia
درباره نویسنده
خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.