مقدمه
اختلالات عاطفی مانند اضطراب و افسردگی بیشتر از آن چیزی است که بسیاری از مردم فکر می کنند. آنها می توانند ناتوان کننده باشند. کیفیت زندگی فرد را کاهش دهند. بسیاری از مردم در سکوت رنج می برند. زیرا نگران هستند که اگر به دنبال درمان باشند مورد قضاوت یا تمسخر قرار خواهند گرفت. سایر افراد به سادگی متوجه نمی شوند که چیزی که با آن دست و پنجه نرم می کنند یک وضعیت پزشکی است یا کمک در دسترس است.
می توان با اختلالات عاطفی کنار آمد و همچنان زندگی پربار و موفقی داشت. از طریق مشورت با یک متخصص پزشکی یا یک درمانگر می توانید متوجه شوید که آیا یک اختلال عاطفی دارید یا خیر و یک برنامه درمانی برای شما ایجاد کنید.
شناسایی یک اختلال عاطفی
اختلالات عاطفی رایج عبارتند از:
- افسردگی
- اختلال دو قطبی
- اختلال اضطراب فراگیر
- اختلال هراس
- اختلال وسواس اجباری (OCD)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
اگر فکر می کنید ممکن است با یک اختلال عاطفی دست و پنجه نرم کنید اما مطمئن نیستید، سعی کنید به سوالات زیر پاسخ دهید:
- آیا احساس اضطراب یا غمگینی باعث می شود فرصت هایی را که می خواهید در آن شرکت کنید از دست بدهید؟
- مشکل سلامت روان شما باعث شده که در محل کار یا مدرسه عملکرد بدی داشته باشید؟
- اغلب احساس غم، ترس، ناامیدی یا هراس شدید دارید؟
- افکار طاقت فرسایی دارید که نمی توانید آنها را کنترل کنید؟
- آیا تا به حال احساس می کنید که زندگی ارزش زیستن ندارد؟
- احساسات مضطرب یا غمگین باعث می شود علائم فیزیکی مانند حالت تهوع، مشکلات گوارشی، لرزش دست ها یا ضربان قلب را تجربه کنید؟
- در حالت اضطراب احساس می کنید که نمی توانید نفس بکشید؟
- آیا سلامت روانی شما را از دستیابی به اهدافتان باز می دارد؟
- اختلال سلامت روان شما بر کیفیت کلی زندگی شما تأثیر گذاشته است؟
editorial template
اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات مثبت است، ممکن است یک اختلال عاطفی داشته باشید. پس باید با فرد متخصص در مورد کمک گرفتن صحبت کنید.
چگونه هنگام برخورد با یک اختلال عاطفی کمک بگیریم؟
فکر دریافت درمان ممکن است ترسناک یا طاقت فرسا به نظر برسد. شاید سخت باشد که بدانید از کجا شروع کنید. اگر زیر سن قانونی هستید، در مورد احساس خود با والدین، مشاور مدرسه یا بزرگسالان مورد اعتماد تماس بگیرید. آنها می توانند کمک کنند تا مطمئن شوید که به پزشک مراجعه کرده اید و کمک لازم را دریافت می کنید.
به یاد داشته باشید، مبارزه با یک اختلال عاطفی جای خجالت ندارد. نباید از درخواست کمک خجالت بکشید. اگر به اندازه کافی بزرگ هستید که می توانید به تنهایی برای کمک اقدام کنید. می توانید با پزشک مراقبت های اولیه خود شروع کنید. اگر یک اختلال عاطفی دارید، آنها می توانند به تشخیص برای شما کمک کنند. یا شما را به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهند تا تشخیص دهد که آیا درمان با نسخه برای کاهش علائم شما ضروری است یا خیر.
آنها همچنین می توانند شما را با یک درمانگر که در کمک به افراد مبتلا به نوع اختلال عاطفی شما آموزش دیده است، ارتباط دهند. بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات عاطفی هر هفته با یک درمانگر ملاقات می کنند. حتی در مواقعی از زندگی که سلامت روانی آنها پایدار و قوی است. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا روی احساسات خود کار کنید. دیدگاه بهتری در مورد مسائل زندگی خود داشته باشید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا راه های مدیریت استرس و اجتناب از محرک ها را بیاموزید.
در حالی که اختلال عاطفی شما ممکن است هرگز به طور کامل از بین نرود. و همه مجبورند هر از گاهی با مشکل مواجه شوند. درمان می تواند به شما کمک کند که اختلال عاطفی شما نقش بسیار کمتری در زندگی شما ایفا کند. درواقع شما را از رویاها و اهدافتان باز نمی دارد.
راه های دیگر برای کاهش استرس
وقتی صحبت از اختلالات عاطفی به میان می آید روزهای خوب و روزهای بد خواهد بود. ممکن است یک روز احساس خوبی داشته باشید و روز بعد خود را مضطرب ببینید. چنین نوسانات تصادفی به همین دلیل است که علاوه بر درمان سنتی، اغلب تمرین عادات روزانه برای کمک به کاهش استرس مفید است. اینها کارهایی هستند که به راحتی می توانید به طور منظم انجام دهید تا مطمئن شوید که سلامت روان خود را حفظ می کنید.
- با لیست کردن، افکار خود را به یک صفحه منتقل کنید. این می تواند به شما کمک کند تا از طریق احساساتی که با آنها دست و پنجه نرم می کنید کار کنید.
- به طبیعت بروید، حتی اگر هر روز برای مدت کوتاهی باشد. حضور در طبیعت می تواند سلامت روان شما را تقویت کند. همچنین به شما این امکان را می دهد که از حواس پرتی و استرس های زندگی روزمره فرار کنید تا بتوانید روی حضور در لحظه تمرکز کنید.
- زمانی را صرف صحبت با یک دوست مورد اعتماد کنید.
- مبارزه با افکار مضطرب هنگامی که در درون خود نگه داشته می شوند، می تواند بدتر شود.
- اگر در موقعیتی هستید که نمی توانید با درمانگر خود در تماس باشید، صحبت کردن با یک دوست می تواند کمک کننده باشد.
- مطمئن شوید که هر روز ورزش می کنید.
- سعی کنید یوگا یا شکل دیگری از مدیتیشن را تمرین کنید.
- زمانی را در اطراف یک حیوان بگذرانید.
این روش ها تنها برخی از راه هایی هستند که بسیاری از افراد از علائم اختلالات خلقی رهایی پیدا می کنند. با کار با یک درمانگر و امتحان کردن چیزهای مختلف، می‌توانید بفهمید که چه فعالیت‌هایی در هنگام مواجهه با اختلال عاطفی برای شما بهتر عمل می‌کنند.
شما درصورتی که به هرکدام از اختلالات عاطفی دچار باشید، تنها نیستید
اگر با یک اختلال عاطفی مانند اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. اینها مسائل بسیار رایجی هستند. به یاد داشته باشید که کمک تخصصی در دسترس است. بسیاری از افراد در سکوت از این اختلالات رنج می برند. زیرا می ترسند چه درمانی شامل شود یا نگران قضاوت یا تمسخر شدن هستند.
در حقیقت، اختلالات عاطفی جای شرمندگی ندارند. از طریق کمک حرفه ای، می توانید تسکین پیدا کنید. اگر فکر می کنید ممکن است از یک اختلال عاطفی رنج ببرید، با پزشک خود در مورد احساس خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا در مسیر درست قرار بگیرید. درانستیتو سلامت مغز دانا، کارکنان دلسوز و آگاه ما به بیماران بی‌شماری کمک کرده‌اند. تا با فراهم کردن منابعی برای دستیابی به بهترین سلامت روانی ممکن، زندگی‌ای را که شایسته آنها هستند آغاز کنند. ما می‌توانیم به شما کمک کنیم.
منبع: How to Cope With Emotional Disorders | Achieve Medical Center
درباره نویسنده
خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.