نشخوار فکری
نشخوار فکری چیست؟
آیا تا به حال ذهن شما با یک فکر خاص درگیر شده است؟یا یک رشته از افکار که به طور مکرر وارد زهنتان می شوند؟و تکرار می شوند و تکرار می شوند و تکرار می شوند؟فرایند فکر کردن پیوسته به یک سری افکار ثابت که تاریک و ناراحت کننده اند؛ نشخوار فکری نام دارد.
نشخوار فکری برای سلامت شما خطرناک است و می تواند افسردگی را تشدید کند یا در فرایند و توانایی فکری شما و پردازش احساسات، مشکل ایجاد کند. همچنین این کار به شما می تواند حس دور افتاده بودن و طرد شدن و در نتیجه دوری از افراد را بدهد.
چه چیزی باعث نشخوار فکری می شود؟
افراد به دلایل مختلف به نشخوار فکری روی می آورند. برخی از دلایل عبارتند از:
- باور به این که با این کار می توانند دید بهتری به زندگی و مشکلاتشان پیدا کنند
- داشتن سابقه ی آسیب روانی یا جسمی
- مقابله با عوامل استرس زایی که قابل کنترل نیستند و ادامه دارند.
نشخوار فکری همچنین در بعضی الگو های شخصیتی بیشتر است. برای مثال افراد کمالگرا، نوروتیک، و افرادی که روی رابطه شان با دیگران بیش از اندازه تمرکز می کنند، بیشتر دچار نشخوار فکری می شوند.
شما ممکن است روابط خود را بیش از حدی که ارزش دارند ارزش گذاری کنید و درنتیجه فداکاری های شخصی زیادی انجام دهید تا روابط خود را حفظ کنید. حتی اگر آن روابط برای شما کارکردی نداشته باشند.
راهکار هایی برای شناخت نشخوار فکری
زمانی که در یک چرخه ی افکار منفی قرار می گیرید،ممکن است احساس کنید خارج شدن از آن دشوار است.
مهم است که به محض ورود به یکی از این چرحه ها، آن ها را متوقف کنید تا شدید تر نشوند.
در ادامه راهکار هایی برای حل مشکل آمده است:
حواس خودتان را پرت کنید.
زمانی که متوجه می شوید شروع به نشخوار فکری کرده اید، پیدا کردن یک حواس پرتی می تواند چرخه ی افکار منفی شما را بشکند.
به اطرافتان نگاه کنید و به سرعت کار دیگری برای انجام دادن پیدا کنید.کار های زیر را برای انجام دادن در نظر بگیرید:
- زنگ زدن به یکی از دوستان یا آشنایان
- انجام کار های خانه
- تماشای یک فیلم
- یک نقاشی کشیدن
- خواندن یک کتاب
- پیاده روی و قدم زدن
برای اقدام برنامه ریزی کنید.
به جای تکرار فکر منفی در ذهنتان به طور مداوم، آن فکر را بنویسید و برای شناخت آن و اقدام در برابر آن برنامه ریزی کنید.
در ذهن خود، برای قدم های اقدام خود، برناه ریزی کنید یا آن را روی یک کاغذ بنویسید.
انجام این کار نشخوار فکری را متوقف می کند و به شما کمک می کند افکار منفی را از ذهن خود بیرون بیاورید.
اقدام کنید.
زمانی که یک برنامه برای رفع مشکل خود طراحی کردید، شروع کنید و قدم های کوچکی در جهت رفع مشکل بردارید. به برنامه ی خود رجوع کنید و مشکلی که در مورد آن وسواس پیدا کرده اید را گام به کام حل کنید.
آرام آرام و گام به گام به جلوحرکت کننید. این قدم های کوچک در نهایت موجب آرامش ذهن شما می شوند.
با افکار خود چالش کنید.
ما معمولا زمانی دست به نشخوار فکری می زنیم که برداشت کنیم اشتباه بزرگی انجام داده ایم یا زمانی که یک اتفاق به شدت آسیب زننده برایمان افتاده است و احساس می کنیم در قبال آن اتفاق مسئولیم.
اگر شما شروع به نشخوار فکری در مورد یک مشکل کرده اید، سعی کنید فکر خود را از بیرون نگاه کنید.
پی بردن به اینکه فکر آزارنده ی شما ممکن است دارای بخش هایی نادرست یا تحریف شده باشد می تواند به شما در جلوگیری از شروع چرخه ی افکار منفی کمک کند.
( برای شناخت تکنیک های مربوط به چالش با فکر در مورد روش cbt بخوانید)
اهداف زندگی خود را باز نویسی کنید.
کمالگرایی و اهداف غیر واقع بینانه، منجر به نشخوار فکری می شود. اگر اهدافی که برای خود تعیین می کنید غیر واقع بینانه و دست نیافتنی باشد، شما روی این تمرکز خواهید کرد که چرا و چگونه نتوانسته اید به آن اهداف دست پیدا کنید یا اینکه حسرت می خورید که چه کار هایی را باید انجام می دادید.تعیین اهداف عینی و واقع بینانه، که شما قادر به رسیدن آن ها هستید، خطر نشخوار فکری و بیش از حد فکر کردن به اعمال خودتان را کاهش می دهد.
منبع:
healthline-How to stop ruminating