منظور از رطوبت، غلظت بخار آب در هوا است. سطح رطوبت در خانه شما می تواند بر بسیاری از جنبه های سلامت شخصی شما تأثیر بگذارد. مطالعات نشان داده اند که رطوبت بیش از حد زیاد و رطوبت بیش از حد کم می تواند مشکل ساز باشد، البته به دلایل مختلف.
رطوبت نیز می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. مطالعات نشان داده‌اند که رطوبت بالا می‌تواند در چرخه خواب و فرآیندهای مهمی که در مراحل حیاتی خواب رخ می‌دهند تداخل ایجاد کند. علاوه بر این، آب و هوای مرطوب با غلظت بالاتری از آلرژن‌ها همراه است. که باعث ایجاد واکنش‌های نامطلوب و اختلال در خواب برخی افراد می‌شود. حفظ سطح رطوبت سالم در خانه می تواند خواب در اتاق خواب شما را بسیار راحت تر کند.
رطوبت چگونه بر خواب تأثیر می گذارد؟
در یک بزرگسال سالم، چرخه خواب از چهار مرحله مجزا تشکیل شده است. دو مرحله اول حرکت غیر سریع چشم (NREM) خواب سبک در نظر گرفته می شود. دمای بدن، ضربان قلب، ضربان تنفس و فعالیت امواج مغزی شما به تدریج در این مراحل کاهش می یابد. مرحله سوم NREM شامل خواب عمیق – یا “موج آهسته” است. در طول این مرحله، درجه حرارت، ضربان قلب و تنفس و فعالیت امواج مغزی شما به پایین ترین سطح چرخه خود می رسد. مرحله موج آهسته برای ترمیم بافت، بازیابی استخوان و عضله، و سلامت ایمنی بسیار مهم است.
مرحله چهارم شامل خواب REM است که تفاوت قابل توجهی با سه مرحله دیگر دارد. در حالی که بدن شما کاملاً بی حرکت است، سرعت تنفس شما افزایش می یابد. فعالیت امواج مغزی دوباره افزایش می یابد و چشمان شما به سرعت حرکت می کنند. خواب دیدن در طول خواب REM نیز رخ می دهد. این مرحله برای تثبیت حافظه کلیدی است.
رطوبت بالا می تواند بیداری را افزایش دهد. و مدت زمانی را که در خواب موج آهسته NREM و REM صرف می کنید کاهش دهد. از آنجایی که هر دوی این مراحل برای سلامت کلی شما حیاتی هستند، افراد هنگام خواب ممکن است مشکلات بیشتری را در رابطه با ریکاوری بدن و تثبیت حافظه تجربه کنند.
سایر روش های تاثیر گذاری رطوبت بر خواب
رطوبت همچنین می تواند به روش های غیرمستقیم بر خواب تأثیر بگذارد. رطوبت بیش از حد ممکن است علائم آسم را تشدید کند. و همچنین می تواند منجر به برونشیت، عفونت های تنفسی و سایر مشکلات تنفسی شود. این امر می تواند باعث اختلال در خواب شود. آلرژن‌هایی که باعث ایجاد واکنش‌های نامطلوب در افراد خواب میشوند، نگرانی دیگری هستند. کپک ها در محیط های مرطوب رشد می کنند. مانند کنه های گرد و غبار. همچنین موجودات کوچکی که اغلب در تشک ها و سایر وسایل خواب زندگی می کنند. رطوبت همچنین باعث تعریق بیش از حد برخی افراد می شود که می تواند باعث ناراحتی در رختخواب شود.
برعکس، قرار گرفتن در معرض رطوبت بیش از حد پایین می تواند باعث مشکلات سلامتی مانند خشکی پوست، خارش چشم و گلودرد شود. رطوبت کم نیز با عفونت تنفسی مرتبط است.
بهترین رطوبت برای خواب
رطوبت نسبی نسبت بخار آب موجود در هوا به مقدار بخاری است که می تواند در هوا در دمای معین وجود داشته باشد. هوای گرم می‌تواند بخار بیشتری را در خود نگه دارد. بنابراین در حالی که آب و هوای گرم‌تر مرطوب‌تر است، هوای سردتر اغلب رطوبت نسبی بالاتری دارد.
بهترین رطوبت نسبی برای خواب و سایر فعالیت های داخلی مورد بحث قرار گرفته است. طبق گفته آژانس حفاظت از محیط زیست، بهترین رطوبت نسبی داخل ساختمان بین 30 تا 50 درصد است. و هرگز نباید از 60 درصد تجاوز کند. مطالعات دیگر نشان می دهد که 40٪ تا 60٪ محدوده بهتری است. صرف نظر از این، به نظر می رسد 60٪ آستانه توافق شده برای رطوبت داخلی باشد.
اگر کنترل سطح رطوبت داخل ساختمان مشکل است humidistat می تواند مفید باشد. این دستگاه های دیواری به سیستم HVAC خانه شما متصل می شوند. به سادگی رطوبت گیر را روی درصد رطوبت نسبی مورد نظر خود تنظیم کنید. هنگامی که از این درصد فراتر رود، سیستم HVAC به طور خودکار روشن می شود. و رطوبت را تا حد تعیین شده کاهش می دهد.
برای حداکثر راحتی، باید مطمئن شوید که ترموستات در اتاق خواب شما در تنظیمات مناسب قرار دارد. بسیاری از کارشناسان معتقدند دمای ایده آل برای خواب 65 درجه فارنهایت (18.3 درجه سانتیگراد) است. در حالی که ممکن است برای برخی سرد به نظر برسد، 65 درجه با کاهش طبیعی دمای بدن که در هنگام خواب اتفاق می‌افتد، همسو است. و از گرمازدگی شما جلوگیری می‌کند.
اگر دمای 65 درجه برای شما مفید نیست، محدوده دمایی پذیرفته شده برای خواب 60 تا 67 درجه فارنهایت (15.6 تا 19.4 درجه سانتیگراد) است.
نکات اتاق خواب برای رطوبت مطلوب در خواب
علاوه بر حفظ سطح رطوبت نسبی متوسط و دمای راحت در اتاق خواب خود، می توانید اقدامات دیگری را برای خواب آرام در شب های گرم و شرجی انجام دهید. نکاتی برای خوابیدن در آب و هوای مرطوب عبارتند از:
سرعت مناسب برای واحد AC خود را بیابید
- یک کولر گازی کارآمد می تواند در زمان های گرم و پر تنش سال موهبتی باشد. اما شما باید به جای تنظیم دستگاه خود در حالت تغییرات دمایی سریع، یک تنظیم آهسته یا متوسط را در نظر بگیرید. مطالعات نشان می دهد که افراد تمایل دارند با جریان هوای AC متوسط بهتر و طولانی تر بخوابند. از طرف دیگر، باد شدید می تواند باعث اختلال در خواب و افزایش ضربان قلب شما به دلیل سرعت زیاد و دمای سردتر شود.
سرمایه گذاری روی رطوبت گیر
- رطوبت گیرها وسایلی هستند که رطوبت داخل خانه را کاهش می دهند. آنها با استفاده از یک فن، بخار را از هوا خارج کرده و در یک مخزن داخلی ذخیره می کنند. شما می توانید یک رطوبت گیر با ظرفیت بزرگ، متوسط یا کوچک برای اتاق خواب خود انتخاب کنید. حتما فیلتر را مرتب تمیز کنید. زیرا این کار می تواند به دستگاه کمک کند حداکثر کارایی را حفظ کند. رطوبت گیرهای قابل حمل نیاز به تخلیه مکرر مخزن داخلی با آب جمع آوری شده دارند. با این حال، مراقب باشید که برخی از رطوبت‌گیرها می‌توانند صدای بلندی داشته باشند. و احتمالاً هزینه های مربوط به انرژی افزایش دهد.
ورقه های رطوبت گیر را امتحان کنید.
- تعریق شدید در شب های مرطوب رایج است. برخی از ملحفه ها و روبالشی ها از الیافی تولید می شوند که رطوبت را از بدن خارج می کنند. مانند پنبه و ابریشم مصنوعی که از بامبو به دست می آید. آنها نسبت به ورقه های ساخته شده از مواد مصنوعی تنفس بیشتری دارند. در مورد روتختی هم همینطور است. لباس‌هایی که از پارچه‌های طبیعی و با قابلیت تنفس بیشتر ساخته شده‌اند شما را راحت‌تر نگه می‌دارند.
به تعویض تشک مموری فوم خود فکر کنید
- تشک های مموری فوم مزایای متعددی برای افراد هنگام خواب دار دارند. از جمله کاهش فشار بالاتر از حد متوسط و ایزوله حرکت را سبب میشوند. با این حال، لایه‌های راحتی نرم‌تر آنها می‌توانند گرمای بیشتری را در مقایسه با سایر انواع تشک جذب و روی سطح جذب کنند. و باعث احساس گرما بیش از حد در شما شود. هوای مرطوب می تواند این ناراحتی را تشدید کند. انواع دیگر به لطف اجزای تنفس پذیرتر، خنک تر میشوند. بهترین تشک گزینه برای محیط های مرطوب عبارتند از تشک لاتکس با لایه های تهویه مناسب.
سایر مطالب مرتبط با تنظیمات اتاق خواب از جمله نور، دمای ایده آل را میتوانید در سایت موسسه سلامت مغز دانا بخوانید.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.