مراحل خواب
در طول شب، بدن شما چهار مرحله خواب را طی می کند. در طی این مراحل خواب، امواج مغزی بدن شما، حرکات چشم و فعالیت عصبی متفاوت است. این چهار مرحله با هم حدود 90 دقیقه طول می کشد و شما تقریباً چهار تا شش بار در شب این مراحل را طی می کنید.
این چهار مرحله شامل دو مرحله اصلی است: خواب حرکت سریع چشم (REM) و خواب حرکت غیر سریع چشم (NREM). NREM به سه زیر گروه (خواب N2، N1 و N3) تقسیم می شود که تعداد کل مراحل خواب را به چهار می رساند.
با ما همراه باسید تا بفهمید در هر مرحله از خواب در مغز و بدن چه اتفاقی می‌افتد. همچنین اینکه چه عواملی بر میزان خواب شما در هر مرحله تأثیر می‌گذارند.
مرحله 1 NREM
این مرحله انتقالی از خواب است و چرخه خواب شما را آغاز می کند. در این مرحله، شما در خواب سبکی هستید و به راحتی از خواب بیدار می شوید. این همان چیزی است که وقتی شروع به خوابیدن می کنید وارد آن می شوید.
حقایقی در مورد این مرحله:
بین یک تا پنج دقیقه طول می کشد.
حدود 5 درصد از کل خواب شبانه شما را شامل می شود.
سیستم های بدن شما از جمله تنفس، ضربان قلب و حرکات چشم شروع به آرام شدن می کنند.
انقباضات عضلانی گاهی در این مرحله اتفاق می افتد، زیرا ماهیچه های شما شروع به شل شدن می کنند.
امواج مغزی شما شروع به انتقال از الگوی روز به شب می کند.
مرحله 2 NREM
در مرحله دو خواب NREM، شما شروع به ورود به دوره عمیق تری از خواب می کنید. در حال تنفس هستید و ضربان قلب کاهش می یابد. ماهیچه های شما نرم و شل می شوند و حرکات چشم شما کاهش می یابد. شما حتی شروع به تجربه کاهش دمای بدن دراین مرحله می کنید.
حقایقی در مورد این مرحله:
10-25 دقیقه طول می کشد.
شما حدود 45 درصد از شب خود را در این مرحله می گذرانید.
از بین تمام مراحل خواب، شما بیشترین زمان را در مرحله دو می گذرانید.
مدت زمانی که در این مرحله می گذرانید با پیشروی شب طولانی تر می شود.
فعالیت کلی امواج مغزی شما در این مرحله کاهش می یابد، اما لحظاتی از فعالیت الکتریکی وجود دارد.
دوک های خواب و کمپلکس های K (امواج مغزی دلتا) در این مرحله دیده می شوند.
مرحله دوم خواب زمانی است که به احتمال زیاد دندان قروچه خواهید داشت.
مرحله 3 NREM
این مورد از عمیق ترین مراحل خواب است. هنگامی که در این مرحله از خواب هستید، ممکن است به سختی بیدار شوید. ممکن است با اختلالات مختلف بخوابید. این مرحله ترمیم‌کننده‌ترین مرحله خواب است و برای احساس انرژی و نشاط در صبح لازم است. اگر در این مرحله از خواب از خواب بیدار شوید، احتمالاً احساس گیجی و سردرگمی خواهید کرد.
حقایقی در مورد این مرحله:
حدود 20-40 دقیقه طول می کشد.
شما حدود 25 درصد از شب خود را در این مرحله خواب می گذرانید.
طولانی ترین دوره های مرحله در چند چرخه اول خواب رخ می دهد.
تنفس، ضربان قلب و ماهیچه های شما کند و آرام می شوند.
در طول زمان خواب با موج آهسته (SWS) وارد حالت خواب موج دلتا می شوید.
بدن شما بافت های خود را ترمیم می کند و ماهیچه ها و استخوان ها را بازسازی می کند.
قرار گرفتن در این مرحله سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
با افزایش سن، زمان کمتری را در این مرحله از خواب می گذرانیم.
زمانی است که شرایطی مانند راه رفتن در خواب و شب ادراری بیشتر رخ می دهد.
REM
REM (حرکت سریع چشم) مرحله‌ای از خواب است که در آن بخش عمده‌ای از خواب‌های شما اتفاق می‌افتد. مشخصه اصلی این مرحله این است که چشمان شما به سرعت در زیر پلک های خود حرکت می کنند. اگرچه اکثریت قریب به اتفاق خواب دیدن در این مرحله رخ می دهد، مقداری رویا می تواند در سایر مراحل خواب رخ دهد.
حقایقی در مورد این مرحله:
REM بین 10 دقیقه تا یک ساعت طول می کشد و طول خواب REM با پیشرفت شب طولانی تر می شود.
تقریباً 90 دقیقه پس از به خواب رفتن شما شروع می شود.
فعالیت امواج مغزی شما بیشتر شبیه بیداری است.
تنفس شما تندتر می شود، ضربان قلب شما تندتر می شود و فشار خون شما شبیه فشار خون بیداری شما می شود.
در طول خواب REM، بدن شما نوعی فلج را تجربه می‌کند. بنابراین نمی‌تواند آنچه را که در رویاهای شما اتفاق می‌افتد عملی کند.
هر چه سن شما بالاتر می رود، زمان کمتری را در خواب REM می گذرانید.
این مرحله از خواب زمانی است که برانگیختگی جنسی به احتمال زیاد رخ می دهد.
عواملی که بر مراحل خواب شما تأثیر می گذارد
کیفیت خواب شما و مدت زمانی که در هر چرخه خواب می گذرانید به چندین متغیر بستگی دارد. ممکن است گاهی مراحل خواب شما کامل نباشد.
چندین عامل هستند که می توانند چرخه خواب شما را تغییر دهند، مانند:
سن: با افزایش سن، زمان کمتری را در خواب عمیق و زمان کمتری را در خواب REM صرف می کنیم.
سلامت روان: کیفیت خواب تحت تأثیر شرایط سلامت روان از جمله افسردگی و اضطراب است. افسردگی بالینی زمان خواب REM را افزایش می دهد اما زمان بین به خواب رفتن و شروع اولین چرخه REM را کاهش می دهد.
اختلالات خواب: اختلالاتی مانند اختلالات ریتم شبانه روزی، آپنه خواب، اختلال خواب REM، راه رفتن در خواب و نارکولپسی می توانند بر چرخه خواب تأثیر بگذارند.
آسیب مغزی تروماتیک (TBI): زندگی با TBI تأثیرات شدیدی بر چرخه خواب دارد. از جمله دقایق کمتر در خواب REM، افزایش بیدار شدن در شب، و به طور کلی زمان کمتر خواب.
داروها: الکل، باربیتورات ها و بنزودیازپین ها مدت زمان صرف شده در خواب REM را کاهش می دهند.
یک بررسی سریع
چهار مرحله خواب، چهار نوع خوابی را که بدن شما در طول شب پشت سر می گذارد، توصیف می کند. این مراحل شامل سه مرحله حرکت غیر سریع چشم (NREM) به همراه یک مرحله REM (حرکت سریع چشم) است. در طول یک خواب کامل شبانه، شما هر چهار مرحله را برای حدود 90 دقیقه در زمان چرخه کامل طی می کنید.
طی کردن این سیکل چهار مرحله برای سلامت جسمی و روانی شما مهم است. اگر مشکل خواب دارید، مکرراً از خواب بیدار می‌شوید یا متوجه می‌شوید که از خواب بیدار نمی‌شوید، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید. آنها ممکن است بتوانند به شما کمک کنند تا مشخص کنید که چه چیزی چرخه خواب شما را مختل می کند و پیشنهاداتی برای چگونگی رفع این مشکل ارائه می دهد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره رایگان تخصصی با ما در انستیتو سلامت مغز دانا در تماس باشید.
منبع: https://www.health.com/stages-of-sleep-7494679
درباره نویسنده
خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.