۱۰ نکته برای مدیریت خشم
مدیریت خشم می تواند بسیار دشوار باشد. در ادامه راهکار هایی آمده است که به مدیریت این احساس کمک می کند.
آیا زمانی که در ترافیک گیر می کنید به شدت کلافه می شوید؟
آیا زمانی که فرزندتان با شما همکاری نمی کند، عصبانی می شوید و به شدت فشارتان بالا می رود؟
خشم، یک احساس طبیعی و سالم است. اما نحوه ی برخورد ما با این هیجان، اهمیت دارد.
خشم کنترل نشده می تواند اثرات به شدت مخربی بر سلامت شما و روابطتان بگذارد.
۱۰ نکته ی زیر را در زمان عصبانیت در نظر داشته باشید تا بتوانید مدیریت بهتری بر این احساس انجام دهید:
۱.قبل از حرف زدن، فکر کنید.
در کشمکش ها، معمولا زیاد اتفاق می افتد افراد کار هایی انجام دهند که بعدا از آن ها پشیمان می شوند.چند ثانیه قبل از حرف زدن، اقکار خود را جمع و جور کنید و به دیگران درگیر در دعوا نیز این فرصت را بدهید که افکار خود را متمرکز کنند و بعد صحبت کنند.
۲.زمانی که آرام تر شدید، خشم خود را ابراز کنید.
زمانی که توانستید شفاف فکر کنید، خشم خود را به شکلی مصمم اما غیر تهاجمی ابراز کنید.نگرانی ها و نیاز های خود را واضح و شفاف اعلام کنید. این کار را بدون تلاش برای آسیب به دیگران یا کنترل آن ها انجام دهید.
۳.کمی ورزش کنید.
فعالیت بدنی استرس را کاهش می دهد و کمک می کند خشم خود را مدیریت کنید. اگر احساس می کنید عصبانیت‌تان شدت یافته است، به پیاده روی بروید یا زمانی را بدوید.
۴.به خود استراحت بدهید.
استراحت فقط برای کودکان نیست. به خودتان در زمان های پر استرس، یک استراحت بدهید. چندین ثانیه سکوت و آرامش می تواند شما را برای مدیریت بحران آماده کند.
۵.راه حل های ممکن را بیابید.
به جای تمرکز روی موضوعی که شما را ناراحت کرده است، روی حل مسئله تمرکز کنید.
آیا اتاق نامرتب فرزندتان شما را عصبانی کرده است؟ در اتاق را ببندید!
آیا دیر آمدن همسرتان برای شام باعث خشمتان شده است؟ برای دیدار هم و زمان شام، دوباره برنامه ریزی کنید یا توافق کنید که چند شب در هفته را جدا از هم غذا بخورید.
به خودتان یادآوری کنید که گرچه خشم یک احساس طبیعی و سالم است اما به تنهایی مسئله ای را حل نمی کند.
۶.از عبارت هایی استفاده کنید که با “من” شروع می شوند.
به جای مقصر دانستن و انتقاد از دیگران، از عبارت هایی استفاده کنید که احساسات و نیاز های خودتان را توضیح می دهند.
برای مثال بگویید: ” من احساس ناراحتی کردم زمانی که تو میز شام را رها کردی و در شستن ظرف ها کمک نکردی” به جای اینکه بگویید:”تو هیچ وقت در شستن ظرف ها کمک نمی کنی”
۷.کینه به دل نگیرید.
بخشش ابزار پر قدرتی است.به خشم و دیگر احساست منفی اجازه ندهید تمام فضا را بگیرند. در این صورت در احساس تلخی و بی عدالتی غرق خواهید شد.
۸.از شوخ طبعی برای آرام تر کردن فضا استفاده کنید.
از شوخ طبعی استفاده کنید اما مراقب باشید به کنایه تبدیل نشود. کنایه احساسات دیگران را جریحه دار می کند و اوضاع را بدتر خواهد کرد.
۹. تکنیک های آرامسازی را تمرین کنید.
تمرینات تنفس ، تصویرسازی یا تکرار یک کلمه ی آرام بخش می تواند به شما بسیار کمک کند. گوش دادن به موسیقی، انجام یوگا نیز مفید هستند.
۱۰.بدانید چه زمانی باید کمک بگیرید.
کنترل خشم می تواند یک چالش بزرگ برای خیلی ها باشد. اگر احساس می کنید خشمتان غیر قابل کنترل است، از متخصص کمک بگیرید. او به شما کمک می کند احساسات حل نشده را به سطح آورده و حل و فصل کنید.
منبع:
مطالب مرتبط:
رهایی از خشم و نشخوار فکری با 4 استراتژی!
اعتیاد به خشم و رنجش : یک اعتیاد شایع
من عصبانی ام : 4 اقدام علمی و عملی برای رهایی از عصبانیت در همان لحظه!
این 7 اقدام را انجام دهیم اگر فکر می کنیم اسیر احساسات خود هستیم
26 واگویه ی مثبت برای بهترین خود بودن در شرایط ابهام