منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها و در بدن یافت می شود. با این حال، مانند بسیاری از چیزها، خطرات مرتبط با دریافت بیش از حد آن وجود دارد.
مصرف بیش از حد منیزیم می تواند منجر به چیزی شود که از نظر فنی به عنوان هیپرمنیزیمی شناخته می شود. این اتفاق زمانی است که منیزیم بیش از حد در خون شما وجود دارد. این امر می تواند در افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری مزمن کلیوی رخ دهد، اگرچه نادر است.
مصرف بیش از حد منیزیم همچنین ممکن است به دلیل مصرف بیش از حد مکمل یا داروهای حاوی منیزیم باشد.
بنابراین، این ماده معدنی چگونه کار می کند، و چه اتفاقی می افتد که شما بیش از حد از آن دریافت کنید؟
منیزیم عملکردهای بسیاری را در بدن انسان انجام می دهد. برای:
- سنتز پروتئین
- تشکیل استخوان سالم
- تنظیم فشار خون
- حفظ سلامت قلب
- تولید انرژی
- عملکرد عصبی
- کنترل قند خون
- هدایت الکتریکی در قلب
به گفته مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی مردان بالغ سالم به طور کلی باید روزانه 400 تا 420 میلی گرم منیزیم مصرف کنند. زنان بالغ سالم باید روزانه 310 تا 320 میلی گرم مصرف کنند. به زنان باردار توصیه می شود دوز بالاتری نسبت به زنانی که باردار نیستند مصرف کنند.
اگر مکمل منیزیم مصرف می کنید، بیشترین مقداری که یک بزرگسال باید مصرف کند 350 میلی گرم در روز است. منیزیم مکمل با منیزیمی که به طور طبیعی در غذاهایی که می خورید وجود دارد متفاوت است.
“منیزیم بیش از حد در غذا برای افراد سالم خطری برای سلامتی ایجاد نمی کند، زیرا کلیه ها مقادیر اضافی را در ادرار از بین می برند.” همچنین «دوزهای بالای منیزیم از مکمل‌های غذایی یا داروها اغلب منجر به اسهال می‌شود که می‌تواند با حالت تهوع و گرفتگی شکم همراه باشد».
منیزیم ممکن است برای جلوگیری و در مان میگرن و کاهش سردردهای میگرنی با دوز روزانه بیش از 350 میلی گرم در روز تجویز شود. این دوزها فقط باید با نظارت پزشکی مصرف شوند.
مقدار مورد نیاز منیزیوم و عواقب کمبود منیزیوم
کمبود منیزیم یا هیپومنیزیمی بسیار شایع‌تر از هایپرمنیزیمی است و در افراد سالم هم اتفاق میفتد. برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که 10 تا 30 درصد از افراد به سطوح پایین منیزیم مبتلا هستند.
مقدار مصرف موردنیاز روزانه منیزیم به شرح زیر است:
- 400-420 میلی‌گرم برای مردان بالغ
- 310-320 میلی‌گرم برای زنان بالغ
- 350-360 میلی‌گرم در دوران بارداری
عواملی که خطر کمبود منیزیم را افزایش می‌دهند عبارت‌اند از:
- بیماری کرون، بیماری سلیاک و سایر بیماری‌های مربوط به دستگاه گوارش
- دیابت نوع 2
- اعتیاد به مصرف الکل
- افزایش سن
- مصرف برخی داروها مانند مهارکننده‌های پمپاژ پروتون و دیورتیکها
- دختران جوان هم معمولاً منیزیم کمتری را از رژیم غذایی دریافت می‌کنند
منیزیم در انواع غذاها، به ویژه آنهایی که فیبر زیادی دارند، یافت می شود. آجیل، سبزیجات برگ دار، حبوبات و غلات کامل از بهترین منابع هستند. برخی از غذاهای خاص که سرشار از منیزیم هستند عبارتند از:
- بادام ها
- اسفناج
- کاشوبادام هندی
- بادام زمینی
- غلات گندم یا نان
- شیر سویا
- لوبیا سیاه
- کره بادام زمینی
اما غذا تنها جایی نیست که این ماده معدنی را پیدا می کنید. شما همچنین آن را در مکمل ها و برخی داروها خواهید یافت.
به عنوان مثال، منیزیم ماده فعال در برخی از ملین ها است. در حالی که این داروها ممکن است مقدار بیشتری منیزیم عنصری داشته باشند، معمولاً خطرناک نیستند. به دلیل اثر ملین، شما تمام منیزیم را جذب نمی کنید. در عوض، قبل از اینکه فرصتی برای تأثیرگذاری زیاد داشته باشد، از بدن خارج می شود.
با این حال دفتر مکمل های غذایی اشاره می کند که “دوزهای بسیار زیادی از ملین ها و آنتی اسیدهای حاوی منیزیم (معمولاً بیش از 5000 میلی گرم در روز منیزیم ارائه می دهند) با سمیت منیزیم مرتبط است.”
منیزیم همچنین در برخی از داروها برای سوء هاضمه یا سوزش معده وجود دارد.
هیپرمنیزیمی نادر است زیرا کلیه ها برای خلاص شدن از شر منیزیم اضافی وارد عمل میشوند. مصرف بیش از حد با هیپرمنیزیمی ناشی از آن اغلب در افرادی با عملکرد ضعیف کلیه پس از مصرف داروهای حاوی منیزیم مانند ملین ها یا آنتی اسیدها دیده می شود.
به دلیل این خطر است که افراد مبتلا به بیماری کلیوی از مصرف مکمل های منیزیم یا داروهای حاوی این ماده معدنی احتیاط می کنند. خطرات مرتبط نیز برای افراد مبتلا به بیماری قلبی و اختلالات گوارشی بیشتر است.
در هنگام مصرف بیش از حد منیزیم چه اتفاقی می افتد
بر اساس دفتر مکمل های غذایی علائم مصرف بیش از حد منیزیم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اسهال
- تهوع و استفراغ
- بی حالی
- ضعف عضلانی
- هدایت الکتریکی غیر طبیعی در قلب
- فشار خون پایین
- احتباس ادرار
- دیسترس تنفسی
- ایست قلبی
پزشک می تواند گلوکونات کلسیم داخل وریدی (IV) برای کمک به معکوس کردن اثرات منیزیم اضافی بدهد. اگر عملکرد کافی کلیه وجود داشته باشد، فوروزماید وریدی ممکن است برای دیورز و دفع منیزیم تجویز شود. اگر هیپرمنیزیمی شدید یا عملکرد کلیوی ضعیف است، ممکن است نیاز به دیالیز برای تخلیه منیزیم از بدن باشد.
خلاصه
به طور کلی، خطر تجربه بیش از حد منیزیم برای یک فرد معمولی سالم بسیار کم است. با این حال، ممکن است در موارد خاص بیش از حد مصرف شود.
اگر هنگام مصرف مکمل های منیزیم یا داروهای حاوی منیزیم علائم نامطلوبی مانند اسهال را تجربه می کنید، ممکن است منیزیم بیش از حد مصرف کرده باشید. اگر چنین است، ممکن است لازم باشد برای راهنمایی با پزشک خود صحبت کنید.
برای افراد مبتلا به اختلال عملکرد کلیه، خطرات داروها و مکمل های حاوی منیزیم را با پزشک خود در میان بگذارید تا از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید.
در سوی دیگر طیف، ممکن است منیزیم زیادی را در اثر برخی بیماری‌های جدی، سوء مصرف الکل یا مصرف برخی داروها از دست بدهید. سطوح پایین منیزیم می تواند منجر به مشکلاتی مانند سردردهای میگرنی شود. درباره منیزیم و میگرن بیشتر بدانید.
خدمات انستیتو سلامت مغز دانا:
همکاران زبده و متخصص ما در زمینه های روانپزشکی، روانشناسی و علوم اعصاب آماده ارائه خدمات مرتبط با شناسایی و درمان تمام اختلالات خلقی با استفاده از دارو درمانی و روش های نوین درمانی از قبیل تحریک الکتریکی فرا جمجمه ای می باشند.
اگر بدنبال بهترین مرکز با حرفه ای ترین تیم درمانی متشکل از روانپزشکان، روانشناسان، کاردمان ها، نوروساینتیست ها و استفاده از روش های نوین درمانی هستید همین امروز زمان ویزیت خود را تنظیم کنید! از این طریق با ما در تماس باشید.
07136476172-09172030360
آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز
ایمیل: [email protected]
اینستاگرام: danabrain.ir@
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.