در این مقاله برخی از علائم پنهان افسردگی را مورد بحث قرار می دهیم. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که برخی از این علائم می تواند سایر اختلالات پزشکی را نشان دهد.
ما همچنین توضیح می دهیم که علل شایع افسردگی چیست. بعضی منابع کمک برای افراد مبتلا به افسردگی را معرفی خواهیم کرد.
- اشتها و تغییرات وزن
- تغییرات در عادات خواب
- مصرف الکل یا مواد مخدر
- خستگی
- شادی اجباری
- کمتر از دیگران خوش بین هستند
- از دست دادن توجه
- علاقه مند نبودن به سرگرمی ها
- درد فیزیکی
- عصبانی یا تحریک پذیر
- تمایل جنسی پایین
- علل شایع افسردگی
- اگر فکر می کنید افسردگی پنهانی دارید، چه کاری باید انجام دهید؟
- اگر یک نفر دوست دارد افسردگی خود را پنهان کند چه باید بکنید
- دریافت کمک برای افسردگی
اشتها و تغییرات وزن
خوردن بیش از حد یا خیلی کم می تواند نشانه افسردگی باشد.همچین افراد افسرده اشتهای خود را از دست می دهند یا کمتر غذا می خورند.
این تغییرات در مصرف غذا باعث می شود فرد شروع به افزایش یا از دست دادن وزن کند.
تغییرات وزن قابل توجهی نیز می تواند افسردگی را تشدید کند، زیرا می تواند بر عزت نفس فرد تاثیر گذارد.
تغییرات در عادات خواب
پیوند قوی بین خلق و خو و خواب وجود دارد. کمبود خواب می تواند به افسردگی کمک کند و افسردگی می تواند اختلالات خواب را تشدید کند.
احتمال افسردگی در افراد مبتلا به بی خوابی 10 برابر بیشتر از افرادی عادی است.
خواب بیش از حد نیز می تواند نشانه ای از افسردگی باشد.
مصرف الکل یا مواد مخدر
برخی از افراد مبتلا به اختلالات خلقی ممکن است از الکل یا مواد مخدر برای مقابله با احساس غم و اندوه، تنهایی یا ناامیدی استفاده کنند.
انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) گزارش می دهد که در ایالات متحده، از هر 5 نفر 1 نفر مبتلا به اضطراب یا اختلال خلقی مانند افسردگی، الکل یا مواد مصرف می کنندد.
خستگی
احساس خستگی بیش از اندازه یکی از علائم رایج افسردگی است. برخی تحقیقات نشان می دهد که بیش از 90٪ افراد مبتلا به افسردگی، خستگی را تجربه می کنند.
افرادی که خستگی شدید و پایدار دارند – به خصوص اگر علائم دیگری را همراه داشته باشند ممکن است افسردگی پنهان داشته باشند.
شادی اجباری
گاهی اوقات افسردگی پنهان را به عنوان “افسردگی لبخند” می شناسند. به این دلیل که افرادی که علائم خود را پنهان می کنند ممکن است در صورت حضور در کنار افراد دیگر شاد بنظر برسند.
با این وجود، این شادی اجباری می تواند سخت باشد، بنابراین فرد ممکن است نشانه های ناراحتی، ناامیدی یا تنهایی را نشان دهد.
کمتر از دیگران خوش بین هستند
یک نظریه وجود دارد که افراد مبتلا به افسردگی ممکن است یک ویژگی را به نام “واقع گرایی افسردگی” را نشان دهند، به این معنی که آنها ممکن است نسبت به افراد بدون افسردگی دقیق تر به وقایع و کنترل آنها عمل کنند.
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است بدبینانه تر عمل کنند. مطالعاتنشان می دهد که افراد مبتلا به اختلال افسردگی اغلب دیدگاه منفی نسبت به آینده دارند.
رفتار واقع گرایانه تر و یا بدبینانه تر از دیگران ممکن است یکی از علائم افسردگی باشد، به خصوص اگر شخص علائم دیگری از افسردگی را داشته باشد.
از دست دادن توجه
یک شخص افسرده ممکن است در طی مکالمات توجه خود را از دست می دهد، و مشکلات حافظه، که نشانه های رایج افسردگی است را نشان دهد.
مطالعه 2014 نشان می دهد که این مشکلات می تواند تاثیر اجتماعی افسردگی را در زندگی کاری و روابط شخصی نشان دهد.
علاقه مند نبودن به سرگرمی ها
موسسه ملی سلامت روان به عنوان یکی از علائم افسردگی افسردگی، «از بین رفتن علاقه یا لذت بردن از سرگرمی و فعالیت» است.
علاقه مند نبودن به فعالیت هایی که افراد برای سرگرمی استفاده می کنند می تواند یکی از اولین نشانه دیگر باشد.
درد فیزیکی
افسردگی یک وضعیت سلامت مغز است، اما می تواند عواقب جسمی نیز داشته باشد. علاوه بر تغییرات وزن و خستگی، سایر علائم جسمانی افسردگی پنهان نیز باید مورد توجه قرار گیرد:
- کمر درد
- درد های مزمن
- مشکلات گوارشی
- سردرد
تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که دارای افسردگی هستند احتمال بیشتری دارد که به بیماری های زیر مبتلا شوند:
- آرتروز
- شرایط خود ایمنی
- سرطان
- بیماری قلبی
- دیابت نوع 2
عصبانی یا تحریک پذیر
بسیاری از مردم خشم و تحریک پذیری را با افسردگی مرتبط نمیدانند، اما این تغییرات خلقی در میان افراد مبتلا به این بیماری غیر معمول نیست .
به جای ظاهر غم انگیز، برخی از افرادی که افسردگی پنهان دارند ممکن است تحریک پذیر و خشم آشکار یا سرکوب شده را نشان دهند.
تمایل جنسی پایین
به گفته دکتر جنیفر پین ، مدیر مرکز اختلالات خلقی زنان در جان هاپکینز در بالتیمور، برخی از متخصصان سلامت تغییرات در تمایل جنسی را یک شاخص کلیدی برای تشخیص افسردگی می دانند.
دلایل متعددی وجود دارد که میل جنسی ممکن است در هنگام افسردگی کاهش یابد، از جمله:
- از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش
- خستگی و سطوح انرژی پایین
- عزت نفس پایین
علل شایع افسردگی
دانشمندان علت دقیق افسردگی را هنوز نمی دانند. با این حال، بسیاری از کارشناسان معتقدند که عوامل متعددی در شروع آن نقش دارند، از جمله:
- ژنتیک : افسردگی می تواند در خانواده ها وجود داشته باشد.
- تفاوت های بیولوژیکی و شیمیایی : تغییرات فیزیکی یا عدم تعادل شیمیایی در مغز ممکن است در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد.
- هورمون ها : تغییرات هورمونی یا عدم تعادل در بدن ممکن است منجر به افسردگی شود. برای مثال، بسیاری از زنان پساز زایمان افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند.
- تروما یا استرس : دوره های استرس زیاد، حوادث تروماتیک یا تغییرات عمیق زندگی می تواند موجب افسردگی در برخی افراد شود.
- صفات شخصیت : به عنوان مثال، داشتن عزت نفس کم یا بدبین بودن، ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد.
- سایر بیماری ها : داشتن یک وضعیت ذهنی یا جسمی یا مصرف داروهای خاص می تواند خطر افسردگی را افزایش دهد.
اگر فکر می کنید افسردگی پنهانی دارید، چه کاری باید انجام دهید؟
صرف زمان با دیگران می تواند به درمان افسردگی کمک کند.افرادی که معتقدند که ممکن است افسردگی پنهان داشته باشند باید با پزشک متخصص صحبت کنند. این متخصصین می توانند به تشخیص و درمان کمک کنند.
گام های دیگر برای درمان افسردگی ممکن است عبارتند از:
- کاهش استرس، از جمله مراقبه، تمرینات تنفس عمیق، یا یوگا
- بهبود عزت نفس
- همکاری با دیگران (هرچند این می تواند با افسردگی چالش برانگیز باشد)
- مشارکت در فعالیت هایی جمعی
- ورزش منظم
- یک رژیم غذایی متعادل
- درخواست از خانواده یا دوستان برای پشتیبانی
- پیوستن به یک گروه پشتیبانی
اگر یک نفر دوست دارد افسردگی خود را پنهان کند چه باید بکنید
اگر دوستی دارید که به نظر میرسد علائم افسردگی پنهان داشته باشد، سعی کنید با او در موردعلائم صحبت کنید و فرد را تشویق کنید تا به متخصص مراجعه کند.
- تشویق آنها برای دنبال کردن درمان
- پیشنهاد برای همراهی آنها
- برنامه ریزی فعالیت های لذت بخش با هم
- تمرین با هم
- آنها را تشویق به برقراری ارتباط با دیگران و فعالیت های اجتماعی کنید
افرادی که در ارتباط نزدیک با افراد افسرده هستند نیز نیاز به مراقبت از خودشان دارند.
دریافت کمک برای افسردگی
افرادی که دارای علائم افسردگی هستند باید به دنبال کمک از یکی از عزیزان و یا یک متخصص باشند.
منبع دیگر کمک برای افراد مبتلا به اختلالات روانی و اختلالات خلقی، مرکز سلامت مغز دانا می باشد. برای اطلاعات بیشتر به واحد علوم اعصاب رفتاری این مرکز مراجعه کنید.
- اگر فردی را در معرض خطرهایی مانند، خودکشی، یا آسیب زدن به شخص دیگری می بینید، می توانید:
- با شماره 123 یا شماره اضطراری محلی تماس بگیرید.
- از شخص دیگری کمک بگیرید.
- هرگونه سلاح، داروها یا سایر اشیاء خطرناک را از فرد دور کنید.
- گوش دادن به شخص بدون قضاوت.
موسسه سلامت مغز آماده ارائه خدمات نوین علوم عصاب به افراد مبتلا به افسردگی می باشد.
درباره نویسنده
دکتر علی محمد کمالی فارغ التحصیل دکترای تخصصی علوم اعصاب از دانشگاه علوم پزشکی شیراز، بیش از 15 سال است که در زمینه پژوهش، تدریس و فعالیت های اجرایی در حوزه علوم اعصاب فعالیت و تجربه دارد. وی همچنین در ارتقا عملکرد های شناختی با استفاده از نوروتکنولوژی و مطالعات خواب تخصص ویژه ای دارد. او یکی از بنیانگذاران انستیتو سلامت مغز دانا است، (گروهی که سلامت مغز را اولویت جامعه می داند).