راه رفتن در خواب، علل، راه حل ها!

راه رفتن در خواب چیست؟

راه رفتن در خواب رفتاری است که در آن فرد در طول شب از خواب بلند می شود و راه می رود یا فعالیت های دیگری انجام می دهد. او معمولاً به یاد نمی آورد که از جای خود بلند شده یا درگیر فعالیت هایی بوده است. راه رفتن در خواب معمولاً در نیمه اول شب اتفاق می افتد. معمولاً یک یا دو ساعت پس از به خواب رفتن.

اگر فرزندم در خواب راه می رود آیا باید نگران باشم؟

خیر. اکثر کودکانی که در خواب راه می روند، مشکلات عاطفی و روانی ندارند. راه رفتن در خواب در دوران کودکی معمولاً در زمان بلوغ خود به خود ناپدید می شود. اما ممکن است بیشتر طول بکشد. حدود 18 درصد از مردم در مقطعی از زندگی خود در خواب راه می روند.

دلایل راه رفتن در خواب چیست؟

دلایل راه رفتن در خواب عبارتند از:

• ارثی (این بیماری ممکن است در خانواده ها ایجاد شود).
• کمبود خواب یا خستگی مفرط.
• خواب قطع شده یا خواب غیرمولد، ناشی از اختلالاتی مانند آپنه خواب (مکث کوتاه در الگوی تنفس کودک در طول خواب).
• بیماری یا تب.
• برخی داروها مانند قرص های خواب.
• استرس، اضطراب.
• رفتن به رختخواب با مثانه پر
• صدا یا لمس.
• تغییرات در محیط خواب یا تنظیمات خواب متفاوت (مثال: هتل).
• میگرن.
• جراحت سر.

علائم راه رفتن در خواب چیست؟

علاوه بر بلند شدن از رختخواب و راه رفتن در اطراف، علائم دیگری که در خوابگردها نشان داده می شود عبارتند از:

• نشستن در رختخواب و تکرار یک سری حرکات، مانند مالیدن چشم ها یا کشیدن لباس خواب.
• مات و مبهوت به نظر می رسند (چشمان خوابگردها باز است اما وقتی کاملاً بیدار هستند، به همان شکلی که می بینند نمی بینند).
• رفتار ناشیانه.
• پاسخ ندادن در هنگام صحبت کردن، یا پاسخ ها ممکن است منطقی نباشد.
• سخت بیدار شدن
• در خواب صحبت می کنند.
• ادرار کردن در مکان‌های نامطلوب (مثلاً کمد).

راه رفتن در خواب چگونه درمان می شود؟

برای کودکانی که بیشتر در خواب راه می روند، پزشکان ممکن است درمانی به نام بیداری برنامه ریزی شده را توصیه کنند. این درمان به این صورت عمل می کند:

برای چندین شب، زمان بین خوابیدن کودکتان تا شروع رویداد راه رفتن در خواب را ثبت کنید. سپس، برای چندین شب متوالی، کودک خود را 15 دقیقه قبل از زمان مورد انتظار خواب راه رفتن بیدار کنید.

نیازی نیست که کودک را کاملاً بیدار کنید. فقط کافی است خواب را به قدری مختل کنید که باعث تکان کوتاه شود. این کار به طور لحظه ای چرخه خواب را قطع می کندو و در برخی موارد ممکن است راه رفتن در خواب را متوقف کند.

راه های دیگر برای کاهش راه رفتن در خواب کودک شامل موارد زیر است:

• از کودکتان بخواهید هنگام خواب با گوش دادن به موسیقی ملایم آرام شود.
• برنامه های منظم چرت و خواب را تنظیم کنید و به آنها پایبند باشید.
• چرت زدن در کودکان کوچکتر مهم است. این مورد باعث از بین رفتن کم خوابی (کمبود خواب) می شود که یک محرک شناخته شده برای راه رفتن در خواب است.
• مقدار مایعاتی که کودکتان در عصر می‌نوشد را کاهش دهید. و مطمئن شوید که او قبل از خواب به دستشویی می‌رود (مثانه پر ممکن است به راه رفتن در خواب کمک کند).
• نزدیک به زمان خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. محصولات کافئین دار شامل قهوه، چای، نوشابه، برخی نوشابه های غیر کولا، نوشابه های انرژی زا و شکلات هستند.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب کودکتان ساکت، آرام، راحت، خنک (کمتر از ۷۵ درجه فارنهایت) و تاریک باشد.
• اگر تصور می شود که استرس مشکل او را بیشتر می کند، کودک شما ممکن است از مشاوره، هیپنوتیزم یا بیوفیدبک بهره مند شود.
• در موارد نادر، پزشکان ممکن است دارویی برای کمک به خواب کودک شما تجویز کنند.

اگر کودکم در خواب راه می رود چه کار کنم؟

• اگر متوجه شدید فرزندتان در خواب راه می رود، به آرامی او را به رختخواب هدایت کنید.
• او را بیدار نکنید.
• تلاش برای مسدود کردن، گرفتن، مهار یا بیدار کردن ممکن است منجر به خشونت شود.
• درعوض، فقط کودک خود را به تخت برگردانید.
• در عین حال جملاتی آرام و اطمینان بخش از جمله “تو ایمن هستی، تو در رختخواب خودت هستی” را به او بگویید.
• اگر کودک شما در خواب راه می رود، پیشگیری از آسیب مهم ترین کاری است که می توانید انجام دهید.
• اشیاء خطرناک را از دسترس کودک خود دور نگه دارید.
• پنجره ها و درها را در صورت لزوم ببندید و قفل کنید.
• ممکن است لازم باشد چفت ها یا پیچ ها در درهای بیرونی خارج از دسترس کودک شما نصب شوند.
• نصب پرده های سنگین برای جلوگیری از بالا رفتن فرزندتان از پنجره را در نظر بگیرید. 

موارد بیشتر

• در صورت لزوم، فرزندتان را در طبقه همکف خانه بخوابانید تا از پله ها نیفتد.
• اجازه ندهید فرزندتان در تخت دو طبقه بخوابد.
• اجسام نوک تیز را از اطراف تخت کودک خود بردارید.
• وسایل به هم ریخته را از روی زمین جمع کنید.
• دروازه های ایمنی را بیرون از اتاق فرزندتان و بالای پله ها نصب کنید.
• کلید ماشین را دور از دسترس نگه دارید. ایمنی اسلحه را به خاطر بسپارید.
• نقطه تنظیم آبگرمکن خود را برای جلوگیری از سوختن کم کنید.

چه زمانی باید در مورد راه رفتن در خواب کودکم با پزشک تماس بگیرم؟

در صورت بروز هر یک از موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:

• این دوره ها مکرر و شدید هستند یا می توانند به کودک شما آسیب برسانند.
• خوابگرد در طول حوادث، مکرراً مجروح می شود.
• خوابگرد خانه را ترک می کند.
• راه رفتن در خواب بعد از سال های نوجوانی اتفاق می افتد.
• راه رفتن در خواب باعث خواب آلودگی در طول روز می شود.
• به نظر می رسد استرس، اضطراب یا سایر عوامل روانی در ایجاد اختلالات خواب نقش دارند.
• شما فکر می کنید که ممکن است یک دلیل پزشکی برای راه رفتن در خواب وجود داشته باشد، مانند اختلال تشنج، آپنه خواب یا اختلال حرکت اندام.
• اینها ممکن است نیاز به بررسی خواب یا الکتروانسفالوگرام (EEG) داشته باشند. آزمایشی که در آن سیگنال‌های الکتریکی مغز توسط الکترودهایی که روی پوست سر قرار داده می‌شوند، ثبت می‌شوند.

همچنین لازم است تا با یک تست خواب کامل، مشکلات خواب فرد با دقت توسط متخصصین بررسی شود. برای اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره رایگان با ما در انستیتو سلامت مغز دانا تماس بگیرید.

خجسته رحیمی جابری

پژوهشگر دکتری تخصصی علوم اعصاب

منبع: Sleepwalking (Somnambulism): Causes, Symptoms & Treatment (clevelandclinic.org)

Dr.Kh.Rahimi Jaberi

درباره نویسنده

خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.