بهبود کیفیت خواب برای سلامت کلی ضروری است، برای این منظور شما باید هر شب 7-9 ساعت استراحت بدون وقفه داشته باشید. با این حال، بسیاری از افراد به دلایل مختلف برای بدست آوردن مقدار کافی خواب تلاش می کنند. استراتژی های بسیاری وجود دارد که می توانید برای تقویت و بهبود کیفیت خواب خود استفاده کنید، از جمله مصرف خوراکی های مفید.
اگر از شمردن گوسفندان خسته شده اید، خوردن این مواد غذایی می تواند خواب بهتر را تقویت کند.
آجیل
بادام منبع ملاتونین است که باعث بهبود خواب می شود.
بادام ممکن است به افزایش کیفیت خواب کمک کند زیرا همراه با انواع مختلف آجیل، منبع ملاتونین است.
ملاتونین با تنظیم ساعت داخلی، به بدن شما کمک می کند تا بدن شما را برای خواب آماده کنید.
بادام همچنین منبع عالی منیزیم است که ممکن است با کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس که باعث قطع شدن خواب می شود، کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
موز
موز حاوی پتاسیم و منیزیم است، می تواند به شل شدن عضلات کمک کند.
اگرچه به طور کلی به عنوان یک ماده غذایی تقویت کننده انرژی در نظر گرفته می شود، اما موز منبع شگفت انگیزی از پتاسیم و منیزیم است که می تواند به شما در آرامش عضلات کمک کند.
آنها همچنین حاوی تریپتوفان، نوعی اسید آمینه هستند که به تولید سروتونین کمک می کند، نه تنها روحیه را تقویت می کند، بلکه به بدن شما برای تنظیم خواب نیز کمک می کند.
بدن ما همچنین می تواند مقداری سروتونین به ملاتونین تبدیل کند که برای خواب عالی است.
کیوی
مطالعات ثابت کرده است که کیوی می تواند باعث استراحت بهتر شود.
کیوی حاوی مقدار کافی پیام رسان عصبی سروتونین است. همانطور که می دانیم می تواند به شما کمک کند تا سریعتر بخوابید.
طی یک مطالعه بر روی 24 بزرگسال با مشکلات خواب، شرکت کنندگان هر شب به مدت یک ماه دو عدد کیوی خوردند، یک ساعت قبل از خواب.
نتایج نشان داد که 35 درصد از زمان لازم برای به خواب رفتن شرکت کنندگان، کاسته شده است.
آنها همچنین نسبتاً طولانی تر و بهتر می خوابند.
شیر
شیر گرم یک درمان خانگی رایج برای بی خوابی است.
شیر حاوی چهار ترکیب تقویت کننده خواب است که عبارتند از تریپتوفان، کلسیم، ویتامین D و ملاتونین.
بنابراین، یک فنجان شیر گرم قبل از خواب می تواند یک مراسم آرامش بخش خوب قبل از خواب در شب باشد. در صورت امکان، شیر کم چرب را انتخاب کنید، که بسیار مقوی و در عین حال کم کالری باشد.
نخود
یک بشقاب پر از هوموس که حاوی نخود است بخورید.
نخود منبع بسیار خوبی از ویتامین B6 و البته تریپتوفان است.
ویتامین B6 به بدن شما کمک می کند تا تریپتوفان را به سروتونین تبدیل کند.
نخود همچنین یک ماده اصلی در هوموس است که به راحتی قابل هضم است. بنابراین، خوردن یک بشقاب هوموس قبل از خواب می تواند به بدن شما در تولید ملاتونین کمک کند.
با مصرف این مواد غذایی، شب خوبی داشته باشید!
برای اطلاعات بیشتر به مؤسسه سلامت مغز دانا مراجعه کنید.
منبع:
درباره نویسنده
دکتر علی محمد کمالی فارغ التحصیل دکترای تخصصی علوم اعصاب از دانشگاه علوم پزشکی شیراز، بیش از 15 سال است که در زمینه پژوهش، تدریس و فعالیت های اجرایی در حوزه علوم اعصاب فعالیت و تجربه دارد. وی همچنین در ارتقا عملکرد های شناختی با استفاده از نوروتکنولوژی و مطالعات خواب تخصص ویژه ای دارد. او یکی از بنیانگذاران انستیتو سلامت مغز دانا است، (گروهی که سلامت مغز را اولویت جامعه می داند).
دکتر کمالی بیش از 50 مقاله پژوهشی (h-index 13) در مجلات معتبر علمی به چاپ رسانده و در حال حاضر مدیر عامل انستیتو سلامت مغز دانا است. بعلاوه به عنوان پژوهشگر ارشد واحد مغز، شناخت و رفتار دپارتمان علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز مشغول فعالیت می باشد. می توانید پژوهش او را در Google Scholar دنبال کنید.
دکتر کمالی علاوه بر تخصص در زمینه علوم اعصاب، سال ها است که به عنوان مدیر اجرایی مجله علوم پزشکی پیشرفته و فناوری های کاربردی (JAMSAT) مشغول به فعالیت است. همچنین به عنوان دبیر اجرایی انجمن علوم اعصاب ایران شاخه فارس فعالیت می کند.