اکثر مردم برای تطبیق سر و گردن و ستون فقرات، بالش ها را بخشی ضروری از روال خواب خود می دانند. با این حال، برخی افراد ادعا می کنند که خوابیدن بدون بالش ممکن است از ایجاد چین و چروک جلوگیری کند. بافت مو را بهبود بخشد و حتی گردن درد را درمان کند. در حالی که تحقیقات درباره خواب بدون بالش هنوز محدود است. برخی مطالعات نشان می دهند که خوابیدن بدون بالش مزایای خود را دارد.
قبل از حذف بالش از روال خواب، توجه به این نکته ضروری است که همه از خوابیدن بدون بالش سود نمی برند. موقعیت های خاصی برای خواب بدون بالش بهتر از سایر موقعیت هاست. بهتر است قبل از ایجاد تغییرات اساسی در تنظیم خواب خود، با یک متخصص خواب مشورت کنید.
مزایای بالقوه خوابیدن بدون بالش
خوابیدن بدون بالش می تواند به کاهش درد گردن و کمر برای برخی از افراد کمک کند.
برخی افراد همچنین ادعا می کنند که خوابیدن بدون بالش می تواند برای پوست و مو مفید باشد. اما مطالعات بالینی بیشتری برای ارزیابی این ادعاها مورد نیاز است.
تأثیر بر وضعیت بدن
هر موقعیت خواب بر وضعیت بدن متفاوت تأثیر می گذارد. به همین دلیل ممکن است بالش برای برخی از موقعیت های خواب ضروری نباشد.
خوابیدن بر روی معده مستلزم این است که افراد خوابیده سر را به یک طرف بچرخانند. در این وضعیت بر گردن استرس وارد کنند. افزودن بالش باعث می شود گردن در زاویه ای شدیدتر قرار بگیرد. به همین دلیل است که بسیاری از افرادی که روی معده می خوابند بدون بالش احساس راحتی می کنند.
برای خوابیدن به پهلو و پشت معمولاً به بالش نیاز است تا تراز مناسب ستون فقرات حفظ شود. خوابیدن به پهلو بیشترین فاصله را بین سر و بالش باقی می گذارد. این موقعیت مستلزم داشتن یک بالش بلندتر است تا بتواند سر، گردن و ستون فقرات را در یک راستا نگه دارد.
خوابیدن به پشت به ستون فقرات اجازه می دهد تا در جای خود قرار گیرد و فشار کمتری به گردن وارد می کند. اما خوابیدن به پشت فاصله کمی بین گردن و تشک شما باقی می گذارد.
تاثیر بر درد گردن و کمر
گذراندن وضعیت های بدنی طولانی در خواب بر قسمت های خاصی از بدن مانند پشت و گردن فشار وارد کند. بالش ها طوری طراحی شده اند که با حمایت از سر در یک سطح راحت، این فشار را به حداقل برسانند. در این وضعیت فشار را از ناحیه گودی گردن برداشته و ستون فقرات را صاف میشود.
درحات خوابیده به پشت، افزودن بالش ممکن است سر را بیش از حد به سمت بالا متمایل کند. و در نتیجه در این حالت ممکن است به گردن و قسمت بالای کمر استرس وارد کند.
اثرات روی پوست و مو
برخی مطالعات نشان می دهد که بین بالش و ایجاد چین و چروک رابطه وجود دارد. بالشی که مستقیماً روی صورت شما فشار می آورد ممکن است تاثیرات بیشتری روی پوست شما بگذارد. البته، خوابیدن به پشت موثرترین راه برای جلوگیری از چین و چروک است. زیرا صورت شما با بالش یا تشک به حداقل تماس را دارد. اگر از بالش استفاده می کنید، شستشوی مکرر روکش بالش ممکن است به کاهش آکنه کمک کند.
همچنین نظریه هایی وجود دارد که بالش ها ممکن است به موها آسیب برساند. طرفداران این نظریه ها دلیل می آورند که روکش بالش پنبه ای، اصطکاک بیشتری ایجاد می کند. بالش ها روغن هایی را که برای محافظت از موها ترشخ می شود جذب می کند
تا کنون، هیچ تحقیقی برای ارتباط بین بالش و سلامت مو انجام نشده است. با این حال، اگر فکر می کنید که بالش شما می تواند باعث خشک شدن موها یا گره های آن شود. استفاده از روکش بالش ابریشمی نرم تر می تواند این علائم را بدون نیاز به تغییر در سبک خواب شما کاهش دهد.
اشکالات احتمالی خوابیدن بدون بالش
در مورد مزایا و معایب خواب بدون بالش، مطالعات بالینی وجود ندارد. اما ممکن است قبل از دور انداختن بالش معایبی وجود داشته باشد. بالش ها ممکن است برای افرادی که شرایطی مانند سوزش سر دل یا آپنه انسدادی خواب دارند مفید باشد. آنها همچنین به بسیاری از افراد کمک می کند تا وضعیت خواب سالم تری داشته باشند و درد کمر و گردن را کاهش دهند.
اثرات منفی بر وضعیت بدن
برای اکثر افراد خوابیده، حذف بالش به احتمال زیاد تأثیرات مخربی بر وضعیت خواب خواهد داشت. هنگامی که فرد به پشت و یک سطح صاف دراز می کشد، ممکن است سر و گردن به سمت پایین بیفتد و منجر به فشار در گردن شود. به طور مشابه، فردی که از بالش استفاده می کند، می تواند گردن خود را بیش از حد بالا ببرد. این امر باعث می شود حفظ حالت خنثی ستون فقرات تقریبا غیرممکن شود.
اثرات منفی بر گردن و کمردرد
بدون بالش برای نگه داشتن سر، افراد خوابیده به پهلو و پشت ممکن است سفتی یا درد در ستون فقرات کمری یا گردنی را تجربه کنند. گردن درد ناشی از عدم استفاده از بالش نیز ممکن است به سردردهای تنشی منجر شود.
حتی زمانی که افراد خوابیده بر شکم از بالش استفاده نمی کنند، درد گردن لزوماً اجتناب ناپذیر نیست. چرخاندن سر به پهلو می تواند باعث سفت شدن عضلات با یا بدون بالش شود.
نحوه شروع خواب بدون بالش
این فکر که به طور ناگهانی روی یک سطح صاف بخوابید ممکن است ترسناک به نظر برسد. اما راه هایی وجود دارد که برای سهولت در تنظیم، از بالش جدا شوید:
- قدم های کوچک را بردارید: شروع با یک بالش نازک یا یک پتو تاشو می تواند به بدن شما زمان دهد تا با سطحی صاف تر سازگار شود.
- نحوه تنظیم رختخواب خود را ارزیابی کنید: مطمئن شوید که یک تشک سازگار با سبک خواب و اندازه بدن خود دارید. یک بالش خوب نمی تواند تشکی را که قادر به ایستایی خوب نیست جبران کند. اما یک تشک مناسب می تواند خواب بدون بالش را بسیار راحت تر و پایدارتر کند.
- طرز استفده از بالش را در نظر بگیرید: افراد خوابیده بر روی شکم اغلب از قرار دادن یک بالش نازک در زیر باسن خود سود می برند.
انتخاب مناسب بالش قبل از خوابیدن بدون بالش
اگر احساس می کنید سفت و دردناک از خواب بیدار می شوید. و شک دارید که بالش شما مقصر است، اولین قدم این است که تعیین کنید آیا از مدل مناسب برای سبک خواب خود استفاده می کنید یا خیر؟ شاید انتخاب بالش دیگری برای شما راه حل بهتری نسبت به رفتن بدون بالش باشد. اگر بالش شما بیش از چند سال از عمر آن می گذرد، جایگزینی آن با مدل جدیدتر ممکن است پشتیبانی مورد نیاز گردن را به شما بازگرداند.
خوابیدن پهلو
افراد خوابیده به پهلو بهترین عملکرد را با یک بالش نسبتاً محکم و ضخیم دارند که می تواند فاصله بین گردن و شانه ها را پر کند. بالشی که بسیار نازک است ممکن است گردن و سر را با ستون فقرات حفظ نکند. یک بالش بسیار ضخیم نیز اگر سر را با زاویه بسیار بالا به بالا متمایل کند، می تواند مشکل ساز باشد. دومین بالش نازک بین زانو ممکن است کمردرد را تسکین دهد.
خوابیدن به پشت
برای حالت خوابیده به پشت یک بالش با ارتفاع متوسط کمک می کند تا گردن در همان سطح ستون فقرات قرار بگیرد. بالش بسیار ضخیم می تواند باعث خم شدن بیش از حد گردن به جلو شود. طرح های متوسط با مموری فوم یا لاتکس اغلب مناسب هستند. زیرا سر را از پایین رفتن بسیار نگه می دارند. گزینه دیگر این است که از بالش گودی گردن استفاده کنید. حوله ای را در زیر گردن قرار دهید تا این فاصله بزرگتر را پر کنید.
برخی از افراد خوابیده به پشت متوجه می شوند که قرار دادن یک بالش نازک در زیر زانو یا کمر می تواند به کاهش فشار بر ستون فقرات کمری کمک کند.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.