خواب یک عنصر اساسی برای سلامت روحی و جسمی کودک شما است. اما اگر کمک به خوابیدن کودک نوپا را غیرممکن می‌دانید، تنها نیستید. آکادمی اطفال آمریکا تخمین می زند که مشکلات خواب 25 تا 50 درصد از بچه ها و 40 درصد از نوجوانان را تحت تاثیر قرار.
درک نیازهای خواب آنها اولین گام برای ایجاد خواب بهتر برای فرزندان شما است. از طریق ترکیبی از بهداشت خواب، روال های متناسب با سن و توجه دقیق به هر گونه اختلال خواب، می توانید به کودک خود کمک کنید. تا استراحتی را که برای رشد قوی و سالم نیاز دارد، دریافت کند.
چرا خواب برای بچه ها مهم است؟
خواب نقش مهمی در رشد ذهن جوان دارد. خواب بر هوشیاری و توجه، عملکرد شناختی، خلق و خوی، انعطاف پذیری، اکتساب واژگان و یادگیری و حافظه تأثیر می گذارد. همچنین خواب اثرات مهمی بر رشد، به ویژه در اوایل دوران نوزادی دارد . در بچه ها نوپا، چرت زدن برای تثبیت حافظه، توجه اجرایی و رشد مهارت های حرکتی ضروری به نظر می رسد .
وقتی بچه ها به اندازه کافی نمی خوابند چه اتفاقی می افتد؟
کودکی که کم‌خواب می‌خوابد، می‌تواند بین بدخلق و بیش فعال بودن، با اثراتی که می‌تواند ADHD را تقلید کند، در نوسان باشد . خواب‌آلودگی همچنین می‌تواند بر توانایی توجه کودک شما تأثیر بگذارد. و عملکرد او در مدرسه را تحت تأثیر قرار دهد. حتی حداقل محدودیت خواب می تواند بر زندگی روزمره کودک شما تأثیر بگذارد.
طبق آکادمی اطفال آمریکا (AAP)، یک چهارم بچه ها زیر 5 سال خواب کافی ندارند. کم خوابی در اوایل دوران کودکی با رینیت آلرژیک و مشکلات سیستم ایمنی و همچنین اضطراب و افسردگی مرتبط است . همچنین شواهد جدیدی وجود دارد که خواب کم در دوران کودکی ممکن است خطرات قلبی عروقی را در آینده به شکل چاقی، دیابت و فشار خون بالا به همراه داشته باشد.
در نوجوانان، خواب ناکافی می تواند اثرات طولانی مدتی بر عملکرد تحصیلی و سلامت روان داشته باشد
نکاتی در مورد چگونگی اطمینان از خواب کامل بچه ها در شب
با بزرگتر شدن فرزندتان نیاز به خواب تغییر می کند. اما چه با یک کودک نوپا 2 ساله یا یک نوجوان سرسخت سروکار داشته باشید، تحقیقات نشان می دهد که یک روال منظم قبل از خواب برای اطمینان از خواب کافی کودک مفید است. هر فعالیتی را که انتخاب می‌کنید، سعی کنید هر روز همان فعالیت‌ها را با همان ترتیب انجام دهید. تا فرزندتان بداند چه انتظاری دارد.
یک روال معمول قبل از خواب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خاموش کردن رایانه، صفحه نمایش تلویزیون، بازی های ویدیویی و سایر چراغ های روشن
- لباس خواب پوشیدن و مسواک زدن
- خواندن یک کتاب سبک، خواندن لالایی یا حمام کردن
- انتخاب یک حیوان عروسکی یا پتوی امنیتی برای شب برای بچه ها نوپا
بهترین زمان برای خواباندن کودک زمانی است که او خواب آلود است. این به آنها کمک می کند یاد بگیرند که چگونه خودشان به خواب بروند. اگر بچه ها پیش دبستانی نیمه شب از خواب بیدار می شوند، آنها را به رختخواب خود برگردانید. بهتر است اجازه ندهید نوزادان در رختخواب شما بخوابند. زیرا همخوابی خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد را افزایش می دهد.
نکات بهداشت خواب برای بچه ها
عادات روز نیز بر خواب تأثیر می گذارد. با رعایت قوانین اولیه بهداشت خواب می توانید خواب آرام را در بچه ها خود ترویج دهید:
- تنظیم یک برنامه متعادل با دوره های متقابل استراحت و بازی
- داشتن زمان خواب منظم
- اتاق خواب و به خصوص تشک را به منطقه ای بدون موبایل و تبلت حتی در طول روز تبدیل کنید
- ارائه یک رژیم غذایی سالم
- تنظیم ترموستات روی دمای کمی خنک تر
- استفاده از پرده های تیره برای جلوگیری از نور، یا نور شب اگر از تاریکی می ترسند
- ساکت نگه داشتن اتاق خواب یا استفاده از دستگاه نویز سفید برای پوشاندن صداهای بیرون
- پرهیز از کافئین، وعده های غذایی بزرگ و غذاهای شیرین قبل از خواب. در صورت لزوم از میان وعده های سالم قبل از خواب استفاده کنید.
نکات خواب برای نوزادان
از آنجایی که آنها هنوز ریتم شبانه روزی ندارند، نوزادان بسیار جوان به ندرت در طول شب می خوابند. و این مشکلی ندارد. اگر به طور طبیعی دوباره به خواب نمی روند، سعی کنید با صحبت کردن یا لمس کردن آنها را آرام کنید. بدون اینکه آنها را بلند کنید. اگر به گریه ادامه دهند، ممکن است گرسنه باشند یا نیاز به تعویض پوشک نیاز داشته باشند. به سرعت و بی سر و صدا مشکل را حل کنید. و در صورت امکان فقط از نور شب استفاده کنید و با آرامش اتاق را ترک کنید.
نکات خواب برای بچه های نوپا
بچه ها نوپا یک برنامه خواب دارند که با دو چرت در روز تکمیل می شود. مشکلات خواب کودک نوپا با اضطراب جدایی و ترس از دست دادن ترکیب می شود. که به تعلل تکنیک ها و لجبازی هنگام خواب ترجمه می شود. می‌توانید با کنترل انتخاب‌های جزئی مانند لباس خواب یا کتاب خواندن، این شکایات را کاهش دهید. سعی کنید صبور، محکم و در عین حال دوست داشتنی باشید. زیرا مبارزات قدرت احتمالاً پاسخ قوی تری را از جانب آنها به دنبال خواهد داشت.
نکات خواب برای بچه های مدرسه ای
بچه ها در سن مدرسه معمولاً برنامه های شلوغی دارند که می تواند خواب راحت شبانه را دشوار کند. تا جایی که ممکن است، سعی کنید یک برنامه ثابت و یک دوره استراحت قبل از خواب را دنبال کنید. برای تقویت ارتباط بین اتاق خواب و خواب، از آنها بخواهید تا تکالیف یا فعالیت های دیگر را در اتاق دیگری انجام دهند.
نکات خواب برای نوجوانان
نوجوانان طوری برنامه ریزی شده اند که ریتم شبانه روزی دیرتر داشته باشند که می تواند در زمان شروع مدرسه مشکل ایجاد کند. شما می توانید با اذعان به افزایش نیاز به زمان و کار با یکدیگر برای یافتن یک برنامه خواب سالم که مطابق با سبک زندگی او باشد، به نوجوان خود کمک کنید. به نظر می رسد که نوجوانان در مورد خوابیدن تا حدی از والدین خود تقلید می کنند. بنابراین یکی از بهترین کارها این است که خودتان الگوی خواب خود را حفظ کنید .
صبح هم مهمه اگرچه وسوسه انگیز است که به فرزندان خود اجازه دهید در آخر هفته ها بخوابند. اما این می تواند برنامه خواب آنها را مختل کند و بیدار شدن در طول هفته را سخت تر کند. اگر متوجه شدید که فعالیت‌های فوق برنامه تأثیر مخربی بر زمان خواب آنها می‌گذارد، سعی کنید بیش از حد برنامه ریزی نکنید.
اگر بهداشت خواب سالم را رعایت می کنید و کودک شما هنوز احساس خواب آلودگی می کند. یا در به خواب رفتن یا خواب ماندن در شب مشکل دارد، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به پزشک مراجعه کنید. تا ببینید آیا او مشکل خواب دارد یا خیر. همچنین می توانید از معلم آنها بخواهید که شما را در مورد سطح توجه خود به روز نگه دارد. مشکل در تمرکز، رفتار بیش فعال یا مشکلات یادگیری ممکن است نشان دهد که آنها خواب مناسبی ندارند.
مشکلات خواب در کودکان
مسائلی که ممکن است برای ما جزئی به نظر برسند اغلب برای کودک بسیار مهم هستند. بنابراین رویدادهایی مانند خواهر یا برادر جدید، دندان درآوردن، بیماری، مکان متفاوت، مراقب جدید، تغییر برنامه، یا شکایات جزئی مانند آلرژی، سرماخوردگی و گوش همه عفونت ها می توانند روی خواب کودک شما تأثیر بگذارند.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.