از کجا بدونم افسرده ام یا غمگینم؟

از کجا بدونم افسرده ام یا غمگینم؟ با هم بشنویم:

آیا اخیرا احساس غم مداوم دارید؟ خسته و بی حوصله هستید؟ سبک زندگی اتان دچار تغییر شده است؟ خیلی زیاد می خوابید یا اصلا خوابتان نمی برد؟ اشتهایتان تغییر کرده است؟ از کجا بدونم افسرده ام یا غمگینم؟ برای رسیدن به پاسخ با ما همراه باشید.

از کجا بدونم افسرده ام یا غمگینم؟

هر چند وقت یکبار احساس ناراحتی زیاد درواقع بخشی عادی از زندگی است. اما وقتی گرفتار غم و اندوه یا ناامیدی بی‌وقفه‌ای هستید که شما را از انجام روال معمول خود باز می‌دارد، وقت آن است که به این تغییرات توجه کنید، زیرا این نشانه بارز افسردگی بالینی است.

بر اساس داده های بررسی ملی مصرف مواد مخدر و سلامت (NSDUH)، در سال 2020، 8.4 درصد از بزرگسالان 18 ساله و بالاتر در ایالات متحده یک دوره افسردگی اساسی را تجربه کردند.

با این حال، تشخیص اینکه آیا افسرده هستید یا خیر، دشوار است. دکتر جنیفر پین، مدیر مرکز اختلالات خلقی زنان در دانشگاه جانز هاپکینز در بالتیمور، می گوید: “تقریباً همه علائم افسردگی به تنهایی توسط همه افراد در یک زمان یا زمان دیگر تجربه می شود”.

طبق گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، برای تشخیص افسردگی، بیشتر علائم باید هر روز، تقریباً در تمام طول روز، حداقل به مدت دو هفته وجود داشته باشند.

یکی از علائم باید خلق افسرده یا از دست دادن علاقه یا لذت تقریباً در تمام فعالیت ها باشد.

اگر فکر می کنید ممکن است افسردگی داشته باشید، در اولین فرصت با ما تماس بگیرید.

شما بیشتر (یا کمتر) از حد معمول غذا می خورید؟

افسردگی باعث می‌شود که شما اشتهایتان تغییر کند. این مورد می‌تواند به صورت از دست دادن اشتها ظاهر شود.

«اگر مغز شما درگیر افکار منفی باشد، ممکن است غذا خوردن را فراموش کنید. یا علاقه خود را به آشپزی یا تهیه غذا از دست بدهید.

گاهی اوقات افسردگی اثر معکوس دارد. شما را به پرخوری سوق می دهد. «ترکیبی از احساساتی که با افسردگی همراه هستند – غم و اندوه، بدبینی نسبت به آینده و اعتماد به نفس پایین – می‌توانند شما را وادار کنند تا با پرخوری‌های غذایی احساسات خود را آرام کنید.

 زیاد یا خیلی کم می خوابید؟

برخی از افراد مبتلا به افسردگی بیشتر می خوابند. عدم درگیری و کاهش انرژی شما را همیشه خسته می کند.

“بیشتر خوابیدن نیز راهی است که افراد افسرده از غم و اندوه خود فرار می کنند. درواقع خواب به یک پناهگاه تبدیل می شود”.

سایر مبتلایان به افسردگی، بی‌قراری در خوای یا قطع شده یا حتی بی‌خوابی را تجربه می‌کنند. آن‌ها بیش از حد درگیر افکار وسواسی یا نشخوار فکری هستند که نمی‌توانند از بین بروند و هفت تا هشت ساعت در شب را که اکثر بزرگسالان به آن نیاز دارند، کسب کنند.

اگر افسرده هستید، تغییرات خواب به شما کمک نمی کند. بلکه افسردگی را بدتر می کند. وقتی میزان مناسبی خواب دریافت نمی‌کنید، ساعت داخلی بدن شما هماهنگ نمی‌شود. شما حتی بیشتر خسته و بی‌تمرکز می‌شوید و کمتر قادر به مقابله با آن هستید.

چیزهای کوچک شما را عصبی می کنند

این یک نشانه ی زیرکانه است که افراد کمی آن را تشخیص می دهند. افسردگی می تواند به عنوان تحریک پذیری شدید نشان داده شود.

ممکن است احساس بداخلاقی داشته باشید. چیزهای کوچکی که معمولاً ثبت نمی‌شوند، شما را متحیر می‌کنند و باعث می‌شوند که به سراغ دوستان و همکارانتان بروید.

زمانی که افراد دچار درد جسمی می شوند، اغلب به راحتی عصبانی می شوند. این در مورد درد روانی نیز صدق می کند. شما احساس خوبی ندارید یا مانند خودتان معمولی هستید. این باعث می شود که صبر شما کاهش یابد و شما را بیشتر در معرض خطر قرار دهد.

شما نمی توانید تمرکز یکنید

جلسه های کاری را فراموش کرده اید یا چه زمانی باید با بچه های خود بازی کنید؟ احساس می کنید ذهن شما شبیه یک عکس خارج از فوکوس است، و تیرگی در نحوه سنجش انتخاب ها و تصمیم گیری شما تاثیر گذاشته است؟ این می تواند افسردگی باشد.

مشغول شدن با افکار غمگینی و پوچی می تواند شما را در مه غلیظی فرو برد. شرایطی که بر شغل، حافظه و مهارت های تصمیم گیری شما تأثیر می گذارد. این تفکر غیرمتمرکز می‌تواند شما را به انتخاب‌های ضعیف یا رفتار ناسالم و پرخطر سوق دهد.

شما از چیزهایی که زمانی شما را خوشحال می کردند، لذت نمی برید

اگر گروه مورد علاقه‌ی همکارانتان هستید، ساعت خوشی را تجربه می‌کردید. اما در چند هفته اخیر از خانه خارج شده‌اید. یا همیشه مشتاق دویدن شبانه بوده‌اید، اما این روزها نمی‌توانید این علاقه را به خود جلب کنید. شرکت نکردن در چیزهایی که زمانی از آنها لذت می بردید زیرا دیگر به شما لذت نمی دهند، نشانه افسردگی است.

کسی که آرام است ممکن است از کوره خارج شود، سپس دوباره در نوسان باشد. اما افسردگی باعث می‌شود نسبت به فعالیت‌ها و سرگرمی‌هایی که زمانی به شما شادی می‌دادند بی‌تفاوت باشید و این باعث می‌شود خود را منزوی کنید.

افسردگی توانایی شما را برای لذت بردن از تجربیات سلب می‌کند، بنابراین از انجام کارهایی که می‌توانند خلق و خوی شما را روشن کنند، دست میکشید. از کجا بدونم افسرده ام یا غمگینم؟

 نسبت به خودتان احساس ضعف و بی ارزشی می کنید

اگر دائماً خود را پایین می‌آورید، یا احساس می‌کنید بی‌ارزش یا بی‌اهمیت هستید، مشکلی پیش آمده است.

افکار تکراری در امتداد خطوط «من به اندازه کافی خوب نیستم» یا «مهم نیستم» خطرناک هستند. زیرا می توانند به رفتارهای خودآزاری دامن بزنند. وقتی اینطور فکر می‌کنید، تمایل دارید راه‌هایی برای تأیید منفی بودن پیدا کنید و شما را افسرده‌تر و در معرض خطر قرار دهید.

احساس گناه شدید برای چیزهایی که شما تنها مسئول آن نیستید – برای مثال، جدایی بد یا از دست دادن ناگهانی شغل – همچنین باعث کاهش عزت نفس شما می شود و نشانه افسردگی شماست.

سطح انرژی شما افت کرده است

بی حالی مرتبط با افسردگی ممکن است ناشی از کم خوردن یا خوابیدن زیاد باشد. اما این نتیجه همیشگی داشتن ابر سیاه غم یا ناامیدی بر شماست. مقابله با دردهای عاطفی مزمن یک انرژی است. این مورد باعث می‌شود که نتوانید کارهای معمولی انجام دهید، به غیر از مسئولیت‌های کاری و خانوادگی.

شما احساس می کنید تحت تأثیر زندگی روزمره قرار گرفته اید؛ حتی بلند شدن از رختخواب و دوش گرفتن نیز خسته کننده می شود. وقتی همیشه خسته هستید و خستگی زندگی شما را مختل می کند، وقت آن است که به دنبال کمک باشید.

شما با دردهای غیرقابل توضیحی دست و پنجه نرم می کنید

درد عاطفی ناشی از افسردگی که برای آن کمکی دریافت نمی‌کنید، می‌تواند در سراسر بدن شما پخش شود و به‌عنوان بیماری‌های جسمانی مانند سردرد، مشکلات معده، گردن و کمر درد، حتی حالت تهوع ظاهر شود. من می بینم که بسیاری از بیمارانم غم و اندوه بسیار زیادی در درون خود دارند که این احساسات در نهایت به روش های دیگری بروز می کند.

البته هر گرفتگی یا پیچش نشانه ای نیست که شما افسرده هستید. اگر بیماری مزمنی دارید که نمی‌توانید آن را به علت دیگری نسبت دهید که به خودی خود بهبود نمی‌یابد، «به یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید تا آن را بررسی کند، اما همچنین آن را نشانه‌ای از افسردگی نیز بدانید».

برای اطلاعات بیشتر در خصوص درمان های جدید افسردگی با ما تماس بگیرید.

 

منبع: https://www.health.com/condition/depression/10-signs-you-should-see-a-doctor-for-depression