نظرسنجی جدید نشان می دهد که تقریباً از هر 10 آمریکایی 7 نفر خواب خود را به دلیل نزدیک بودن نوشیدن الکل به زمان خواب، از دست داده اند.
در نظرسنجی آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM)، مردان نسبت به زنان (75٪ در مقابل 60٪) در خواب خود با نوشیدن الکل قبل از خواب، در کیفیت خواب خود اختلال ایجاد کرده اند و بزرگسالان 35-44 ساله (78٪) احتمال بیشتری در خوردن نوشیدنی هنگام شب را داشتند.
“اگرچه ممکن است فکر کنید الکل به خواب کمک می کند، اما نوشیدن نزدیک به زمان خواب تأثیرات منفی دارد.”
“استفاده از الکل می تواند خواب شما را تکه تکه کند و منجر به بیدار شدن بیشتر در نیمه دوم شب شود.”
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن مقدار متوسط الکل یک ساعت قبل از خواب تولید ملاتونین را کاهش می دهد، که می تواند ساعت داخلی شما را که به تنظیم چرخه خواب و بیداری 24 ساعته شما کمک می کند، مختل کند.
راه های دیگری که الکل می تواند به خواب شما آسیب برساند عبارتند از:
ایجاد اختلالات خواب یا بدتر شدن وضعیت موجود، از جمله بی خوابی و آپنه انسدادی خواب.
ایجاد شل شدن بیش از حد عضلات سر، گردن و گلو، که ممکن است در تنفس طبیعی در هنگام خواب اختلال ایجاد کند.
رفتن مکرر به دستشویی، به ویژه در نیمه دوم شب.
افزایش خطر ابتلا به پاراسومنیا، از جمله راه رفتن در خواب و خوابیدن.
اختلال خواب مرتبط با الکل می تواند باعث خستگی روز بعد شود.
در اینجا چند نکته در مورد چگونگی جلوگیری از مشکلات خواب مرتبط با الکل آورده شده است:
آخرین نوشیدنی خود را سه تا چهار ساعت قبل از خواب بنوشید.
سعی کنید برای هر نوشیدنی الکلی دو لیوان آب بنوشید. این به سیستم شما کمک می کند تا الکل را دفع کند.
نوشیدنی های حباب دار نداشته باشید، که باعث نفخ و گاز می شود.
یک میان وعده سبک قبل از خواب بخورید. غذا باعث تأخیر در جذب سریع الکل می شود که می تواند به کاهش میزان الکل در خون کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر به مؤسسه سلامت مغز دانا مراجعه کنید.
منبع: