مقدمه
افرادی که تا به حال مشکلات سلامت روانی را تجربه کرده اند می دانند که سلامت روان می تواند یک هدف قابل تغییر باشد. شما می توانید از احساس عالی یک روز به احساس بسیار ضعیف در روز بعد و بالعکس تبدیل شوید. به همین دلیل بسیار مهم است که به برنامه درمانی ادامه دهید. هر روز اقدامات لازم را برای حفظ سلامت روان خود انجام دهید.
با این حال، برای بسیاری از افراد، گرفتار شدن در مسئولیت های روزمره زندگی، چه مدرسه، چه کار یا وظایف شخصی، آسان است. شما می توانید آنقدر درگیر این چیزها شوید که بدون اینکه متوجه شوید سلامت روان شما آسیب ببیند. به همین دلیل است که وقت گذاشتن برای بررسی منظم سلامت روان مفید است. این شامل تأمل در مورد احساس شما، هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی است. یا آنچه که باید سعی کنید متفاوت انجام دهید. و اینکه آیا نیاز به کمک حرفه ای، مانند ملاقات با یک درمانگر، ضروری است یا خیر.
مرحله اول ارزیابی سلامت روان
امروز از نظر ذهنی چه احساسی دارید؟ عاقلانه است که هر روز یک بررسی سلامت روان انجام دهید. شما می توانید این کار را در صبح زمانی که برای اولین بار از خواب بیدار می شوید یا قبل از رفتن به رختخواب در شب انجام دهید.
نوشتن یادداشت ها در یک مجله یا دفترچه می تواند مفید باشد. این کمک می کند تا پیشرفت خود را پیگیری کنید و در صورت تمایل به مطالب گذشته نگاه کنید. با تأمل در مورد احساس ذهنی خود شروع کنید.
نگرانی‌های مربوط به سلامت روانی را که معمولاً از آن رنج می‌برید، در نظر بگیرید. خواه استرس، اضطراب، افسردگی، اختلال دوقطبی یا نوع دیگری از اختلال باشد. در یک روز معین، در مقیاس 1 تا 10 به این فکر کنید که این وضعیت چگونه بر شما تأثیر می گذارد که 10 شدیدترین آنهاست. سپس می توانید این شماره را همراه با تاریخ وارد کنید. همانطور که سبک زندگی یا برنامه درمانی خود را تنظیم می کنید، ممکن است شاهد کاهش این تعداد در طول زمان باشید.
امروز از نظر فیزیکی چه احساسی دارید؟
برای این مرحله، همان روند بالا را اما با جنبه های فیزیکی دنبال کنید.
- آیا خسته یا تنبل هستید؟
- سطح انرژی شما چگونه است؟
- در هضم غذا مشکل دارید؟
- در جایی احساس درد می کنید؟
بعد از اینکه به این موضوع فکر کردید، در مقیاس 1 تا 10 تصمیم بگیرید که چه احساسی دارید. 10 به این معنی که احساس سلامتی و در کل عالی می کنید. اگر این تعداد در یک روز خاص کم است، ممکن است لازم باشد به این فکر کنید که برای مراقبت از سلامت کلی خود چه کاری می توانید انجام دهید. برای محدودتر کردن موضوع می توانید سوالات زیر را از خود بپرسید:
- به اندازه کافی آب می نوشید؟
- خواب با کیفیتی در شب دارید؟
- مصرف شکر و غذاهای ناسالم را محدود می کنید؟
- به اندازه کافی وعده های غذایی متعادل همراه با میوه ها و سبزیجات فراوان می خورید؟
- زیاده روی می کنید یا زیاد غذا می خورید؟
- به طور منظم ورزش می کنید؟
- به اندازه کافی نور خورشید و هوای تازه دریافت می کنید؟
به یاد داشته باشید که برخی از مسائل مربوط به سلامت روان می تواند منجر به واکنش های فیزیکی شود. برخی از علائم فیزیکی رایج ناشی از شرایطی مانند اضطراب و افسردگی عبارتند از:
- انرژی کمتر
- حالت تهوع و اسهال
- تغییرات در اشتها
- سردرد
- مشکل خواب / بی خوابی
- لرزیدن
- دل درد
- مشکلات گوارشی
- سرگیجه
- تنگی نفس
اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید، ممکن است با سلامت روان شما مرتبط باشند. ممکن است لازم باشد با یک درمانگر در مورد اینکه چه تنظیماتی می توانید برای شروع احساس بهتر انجام دهید صحبت کنید.
مرحله سوم ارزیابی سلامت روان: برای خوشحال کردن خودم چه کار می کنم؟
حتی اگر سلامت روان شما در حال حاضر در وضعیت ثابتی قرار دارد، به این معنی نیست که نباید هر روز گام های کوچکی بردارید تا احساس بهتری داشته باشید تا این ثبات را حفظ کنید. گم شدن در شلوغی زندگی روزمره برای فراموشی انجام کارهایی که از آن لذت می برید آسان است. در نظر بگیرید که چه فعالیت‌های ساده‌ای را می‌توانید در روز انجام دهید تا برای خود شادی ایجاد کنید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- یک ساز را تمرین کنید
- نقاشی یا شکل دیگری از هنر را انجام دهید
- یک تعطیلات کوچک برای خود برنامه ریزی کنید
- زمانی را در خارج از خانه زیر نور خورشید بگذرانید
- ورزش مورد علاقه خود را تمرین کنید
- یک قسمت از برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید
- یک دستور العمل جدید را امتحان کنید
لازم نیست در این چیزها زیاده روی کنند تا بر سلامت و رفاه کلی شما تأثیر بگذارند.
مرحله 4: اگر دوره اختلال سلامت روانی را تجربه کنم، چه کنم؟
در مواقعی که وضعیت بدی در سلامت روان دارید و برای رهایی از آن به کمک نیاز دارید، باید برنامه ای داشته باشید. برخی از مواردی که باید در نظر گرفت عبارتند از:
- مخاطب اورژانسی شما کیست؟ (یکی از اعضای خانواده یا دوستی که می توانید در زمان نیاز شدید با او صحبت کنید).
- آیا درمانگری دارید که با او تماس بگیرید؟
- قرار است در این قسمت چه اقدامات مراقبتی از خود انجام دهید؟
- آیا تمرین تنفسی می دانید که بتوانید انجام دهید؟
آمادگی در این راه می تواند تضمین کند که سلامت روان شما در طول این قسمت ها از کنترل خارج نمی شود.
سلامت روان چیزی است که همیشه در حال تغییر است.
برای افراد مبتلا به اختلالاتی مانند اضطراب و افسردگی، روزهای خوب و روزهای بد وجود دارد. مهم است که هر روز اقداماتی را انجام دهید تا از آسیب رساندن استرس به سلامت روان خود جلوگیری کنید. یکی از راه‌های انجام این کار، بررسی روزانه سلامت روان است. این موارد شامل نشستن با یک دفترچه خاطرات و تأمل در مورد احساسی که از نظر روحی و جسمی دارید می باشد.
اگر سلامت روانی شما در رنج است، می توانید از این زمان برای فکر کردن به تغییراتی که باید در زندگی خود در نظر بگیرید استفاده کنید. درانستیتو سلامت مغز دانا ما می خواهیم به شما کمک کنیم تا به بهترین حالت سلامت روانی خود دست یابید.
ما می‌توانیم به شما کمک کنیم تا استراتژی‌هایی را برای حفظ سلامت روانی خود بیاموزید و اجرا کنید و راه‌هایی برای مراقبت از خود در زمان رکود بیابید.
منبع: How to Conduct a Mental Health Assessment | Achieve Medical Center
درباره نویسنده
خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.