آیا اضطراب ممکنه ما رو بکشه؟

آیا اضطراب ممکنه ما رو بکشه؟ با هم بشنویم:

آیا اضطراب ممکنه ما رو بکشه؟

اضطراب می تواند فوق العاده ناراحت کننده باشد. گاهی اوقات، مانند زمانی که دچار حمله پانیک هستید، حتی ممکن است احساس کنید که مرگ نزدیک است. پس از چنین اپیزودهایی، ممکن است از خود بپرسید که آیا اضطراب ممکنه ما رو بکشه؟

خبر خوب این است که در حالی که اضطراب، استرس زا و گاهی ترسناک است، شما را نمی کشد. این اثرات اضطراب طولانی مدت و درمان نشده است که زندگی شما را به خطر می اندازد. اضطراب می تواند فشار خون شما را افزایش دهد، سلامت قلب و عروق را بدتر کند. سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند و خطر خودکشی را افزایش دهد.

همه افراد اضطراب را تجربه می کنند. اما اگر به نقطه ای برسد که با عوارض جانبی آن دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که کمی کمک بگیرید. می توانید همین الان با ما در کلینیک سلامت مغز دانا تماس بگیرید.

حملات پانیک با احساس ترس و علائم جسمی ناراحت کننده مشخص می شود. حملات به خودی خود به عنوان یک اختلال سلامت روان طبقه بندی نمی شوند. بلکه به عنوان مجموعه ای از علائم طبقه بندی می شوند که در زمینه سایر اختلالات روانی رخ می دهند. حملات پانیک به دو نوع مورد انتظار و غیرمنتظره طبقه بندی می شوند.

علائم حمله پنیک

• درد یا ناراحتی قفسه سینه
• لرز یا گرگرفتگی
• غیرواقعی سازی و/یا مسخ شخصیت
• تعرق مفرط
• ترس از مردن
• ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن
• احساس خفگی
• احساس سرگیجه، بی ثباتی، سبکی سر، یا غش
• احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن (پارستزی)
• تپش قلب یا تند شدن ضربان قلب
• حالت تهوع یا درد شکم
• تنگی نفس یا احساس خفگی
• لرزیدن
  علائم حملات پانیک معمولاً به سرعت ظاهر می شوند و در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسند. هنگامی که یک حمله پانیک فروکش کرد، علائم می تواند به طور کامل کاهش یابد. یا فرد می تواند در حالت اضطراب باقی بماند و احتمالاً دوباره چرخه پانیک را تکرار کند.

اضطراب چیست؟

انجمن روانپزشکی آمریکا اضطراب را اینگونه تعریف می کند: “احساساتی که با احساس تنش، افکار نگران و تغییرات فیزیکی مانند افزایش فشار خون مشخص می شود.”

اضطراب می‌تواند برای هرکسی خود را متفاوت نشان دهد. اما فرد اغلب احساس می‌کند که یک نگرانی دائمی و آزاردهنده است که از بین نمی‌رود.

در حالی که گاهی اوقات نگرانی می تواند موجه باشد (در برخی موارد ممکن است این روش مغز شما برای محافظت از شما در برابر خطر واقعی باشد). اضطراب بیشتر به نگرانی های بی اساس متمایل است که از بین نمی روند.

اگر فکر می‌کنید که اضطراب غیرطبیعی را تجربه می‌کنید، مواردی که باید به آن توجه کنید عبارتند از:

• مدت زمانی که احساسات شما تداوم می‌یابد
• شدت احساسات عصبی
• ناتوانی در تمرکز بر یک علت دقیق.

علائم فیزیکی اضطراب

اضطراب ممکن است در ذهن شما وجود داشته باشد. اما این عوارض قطعا می تواند به صورت فیزیکی ظاهر شود. در حالی که عوارض جانبی فیزیکی زیادی وجود دارد که می تواند ظاهر شود، اینها رایج ترین هستند.

اضطراب عمومی ممکن است شامل یک یا چند مورد از این علائم باشد، با این حال، حملات پانیک اغلب شامل بسیاری از آنها به طور همزمان می شود

• بی قراری
• افزایش ضربان قلب
• تنگی نفس یا احساس بسته شدن گلو
• دهان خشک
• درد قفسه سینه
• سردرد
• حالت تهوع
• لرزش
• تعریق یا لرز ناگهانی

اثرات بلند مدت اضطراب

شاید جالب‌ترین نکته در مورد این تحقیق این باشد که مشخص شد اضطراب نه تنها می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی شود، بلکه می‌تواند به عنوان یک مانع برای کسانی که از بیماری قلبی بهبود می‌یابند نیز عمل کند. آیا اضطراب ممکنه ما رو بکشه؟

یکی از دلایلی که تصور می‌شود بر قلب تأثیر می‌گذارد این است که با بسیاری از چیزها تداخل دارد، مانند ورزش منظم و خوب غذا خوردن، که می‌تواند از بروز بیماری قلبی جلوگیری کند.

اضطراب علاوه بر اینکه پایبندی به برنامه‌ها یا انجام کارهای روزانه را سخت می‌کند، می‌تواند منجر به ضربان قلب سریع، افزایش فشار خون و کاهش تغییرات ضربان قلب شود که همگی را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌دهد.

تحقیقات همچنین نشان داده است که اضطراب در واقع می تواند به مغز آسیب برساند و خطر ابتلا به زوال عقل را در آینده افزایش دهد. همچنین می‌تواند افراد را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دهد. دلیل این است که مشخص شده که منجر به تخریب ساختاری قشر جلوی مغز و هیپوکامپ می‌شود.

آیا ممکن است کسی در اثر حمله پانیک بمیرد؟

حملات پانیک در عین وحشتناک بودن، کشنده نیستند. علائمی که در طول حمله پانیک تجربه می کنید ممکن است باعث شود احساس کنید که در حال مرگ هستید و حتی ممکن است با یک وضعیت تهدید کننده زندگی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی اشتباه گرفته شود.
حملات پانیک معمولاً کوتاه هستند و حدود 5 تا 20 دقیقه طول می کشند. اگر علائم شما در این مدت برطرف نشد، با پزشک خود تماس بگیرید تا وضعیت پزشکی جدی تری را رد کند.

چگونه برای اضطراب کمک بگیریم، آیا اضطراب ممکنه ما رو بکشه؟

درمان اضطراب معمولاً بر استفاده از درمان شناختی-رفتاری (CBT) متمرکز است. نوع دیگر درمان شامل شناسایی الگوهای فکری منفی است که در ایجاد اضطراب نقش دارند و سپس آن افکار را با افکار مثبت جایگزین می کند.

سایر انواع درمانی که ممکن است برای اضطراب مفید باشد (بسته به نوع خاصی از اضطرابی که تحت درمان است) عبارتند از:

• حساسیت زدایی سیستماتیک
• درمان از طریق مواجهه
• رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)
• درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
• روان درمانی
• هنر درمانی
• درمان بین فردی (IPT)
  متخصصان بهداشت روانی زیادی وجود دارند که در درمان اختلالات اضطرابی تخصص دارند. اگر اضطراب خود را تجربه می کنید که از بین نمی رود، باید با پزشک خود یا با یک درمانگر شناختی-رفتاری صحبت کنید تا مشخص شود که آیا یکی از اختلالات اضطرابی زیر را دارید یا خیر:
• اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
• اختلال هراس
• اختلال اضطراب جدایی
• اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)
• اختلالات مرتبط با فوبیا (مانند آگورافوبیا و فوبیاهای خاص)
  پس از ارائه یک تشخیص، درمانگر شما ایده ای از نحوه درمان اختلال اضطراب خاص شما خواهد داشت.

مقابله با یک اختلال اضطرابی

آیا اضطراب ممکنه ما رو بکشه؟ در حالی که در نظر گرفتن درمان یک گزینه عالی است، در اینجا چند نکته در لحظه برای مدیریت اضطراب وجود دارد:

از تمرینات ذهن آگاهی استفاده کنید

چه دوست دارید مدیتیشن کنید، یوگا تمرین کنید یا به سادگی پیاده روی کنید، یک لحظه وقت گذاشتن برای حذف تمرکز از موضوعی که در مورد آن مضطرب هستید مفید است.

الکل و کافئین را محدود کنید

الکل و کافئین می توانند بر نحوه تجربه اضطراب شما تأثیر بگذارند. این مواد می توانند شما را بیشتر مضطرب کنند. به خصوص زمانی که بیش از حد مصرف شوند. محدود کردن مصرف آنها به ویژه در بعد از ظهر و عصر، ممکن است به شما در مدیریت بهتر احساسات کمک کند.

ورزش بدنی منظم داشته باشید

هنگامی که اندورفین را پمپاژ کنید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. این مورد لازم نیست گسترده باشد. اما برای افزایش ضربان قلب شما کافی است. تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند یک درمان موثر برای اضطراب باشد.

به اندازه کافی خوابیدن

خواب نقش مهمی در سلامت روان ایفا می کند و حتی می تواند بر سطح اضطراب تأثیر بگذارد. اضطراب می تواند خواب خوب شبانه را دشوارتر کند. اما خواب ضعیف نیز می تواند به تشدید اضطراب کمک کند. وقتی سطوح بالاتری از استرس را تجربه می کنید، بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد. بهش گوش کن.

نفس های عمیق بکش

تمرینات تنفسی به کاهش اضطراب کمک می کند. به ویژه مربوط به لحظات دقیقی است که در آن سطوح اضطرابتان افزایش می یابد. تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا احساس اضطراب را در لحظه کنترل کنید و ممکن است به جلوگیری از احساس ترس در آینده کمک کند.

محرک های اضطراب را شناسایی کنید

چیزهایی که سطح اضطراب شما را افزایش می دهد در نظر بگیرید. به لحظاتی که اضطراب شما شروع می شود توجه کنید. آنچه را که منجر به آن لحظات می شود یادداشت کنید.

چگونه به فردی که اضطراب دارد کمک کنیم؟

اگر شاهد مبارزه یکی از عزیزانتان با اضطراب شدید هستید، ممکن است آسیب جدی به سلامت روان شما وارد کند. گفته می شود، کارهایی وجود دارد که می توانید برای ارائه پشتیبانی موثر از آنها انجام دهید.

در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به کسی که اضطراب دارد کمک کنید:

اگر به دلیل اضطراب به طور مداوم برای شخصی امتیاز می دهید، می تواند تأثیر نامطلوبی داشته باشد که به او کمک کند از چیزهایی که باید یاد بگیرد رودررو با آنها روبرو شود اجتناب کند. این می تواند در دراز مدت آنها را محدودتر کند.

رویارویی را به درمانگر فرد بسپارید. تلاش برای هل دادن کسی در زمانی که آماده نیست می تواند منجر به رنجش او از شما شود.

به هیچ وجه ترس یا مشکل آنها را دست کم نگیرید. در عوض، به آنها اجازه دهید بدانند که می‌دانید که افراد مختلف توسط چیزهای مختلف تحریک می‌شوند، عمدتاً در نتیجه تجربیات گذشته آنها.

اگر متوجه شدید که یکی از عزیزان شما از چیزهایی که قبلاً آنها را دوست داشتند اجتناب می کند یا به طور کلی بیشتر و بیشتر از موقعیت های اجتماعی کناره گیری می کند، اشکالی ندارد که با استفاده از مثال های خاص به آنها اشاره کنید.

منبع: https://www.verywellmind.com/can-anxiety-really-kill-you-5204411

https://www.verywellmind.com/types-of-panic-attacks-2584251