روشهای مختلفی برای آموزش خواب والدین استفاده می کنند که همه آنها می توانند موثر باشند. بهترین روش برای خانواده شما بستگی به این دارد که شما و کودکتان با چه چیزی راحت هستید. قسمت اول این مقاله درخصوص تعریف آموزش خواب نوزادان، روش های انجام آن و شروع این آموزش ها توضیح داده شد.
روش بی توجهی به گریه کردن نوزاد
روش تمرین آموزش خواب Cry It Out با نام های انقراض، انقراض کامل یا به اختصار CIO نیز شناخته می شود. با این روش، والدین کودک خود را از طریق یک برنامه روتین قبل از خواب شروع میکنند. او را در آغوش می گیرند و شب بخیر میگویند و او را می بوسند و سپس اتاق را ترک می کنند. اگر کودک گریه کند، والدین پاسخی نمی دهند. در نهایت، کودک خود را از گریه خسته می کند یا دوباره به خواب می رود.
این روش کاملاً شناخته شده و در برخی موارد بدنام است. بسیاری از والدین از اینکه اجازه دهند کودکشان گریه کند و آنها را آرام نکنند، احساس ناراحتی می کنند. آنها نگران هستند که سطح استرس کودک را افزایش دهد. باعث آسیب روحی شود، و کودک را به این فکر برساند که نمی تواند به والدین خود تکیه کند تا در کنار آنها باشند. همچنین برای بسیاری از والدین بسیار سخت است که صدای گریه کودک خود را بشنوند و نتوانند به او کمک کنند.
از سوی دیگر، طرفداران می گویند که این کار، و به سرعت جواب می دهد. بسیاری از والدین می گویند که نوزادشان در عرض چند روز با روش CIO آموزش خواب می بیند.
روش فربر
روش Ferber شبیه به Cry It Out است، اما تدریجی‌تر است. از این رو نام مستعار آن “انقراض تدریجی”، انتظار تدریجی و روش فاصله است.
با این روش، والدین همان روال معمولی را دنبال میکنند که نوزاد خود را به هنگام خواب به اتاقش می‌برند. او را در آغوش می‌گیرند و شب بخیر میگویند و او را می‌بوسند. و سپس اتاق را ترک میکنند و در را می‌بندند. در چند شب اول، هر زمان که نوزاد گریه می‌کند، والدین بلافاصله برمی‌گردند، به آنها دست می‌زنند و قبل از خروج دوباره از اتاق مطمئن می‌شوند که آرام هست. پس از چند شب اول، والدین به تدریج مدت زمانی را که به کودک اجازه گریه کردن را قبل از ورود مجدد به اتاق می دهند، افزایش می دهند. و در نهایت به نقطه ای می رسند که کودک خود را آرام می کند.
این روش برای والدینی جذاب است که از ماهیت سیاه و سفید روش CIO ناراحت هستند. اما برخی هنوز احساس می کنند که می تواند برای نوزاد آسیب زا باشد. با این حال، مطالعات روش Ferber هیچ مدرکی مبنی بر اثرات منفی طولانی مدت بر احساسات، استرس، رفتار یا دلبستگی کودک به والدین پیدا نکرده است.
اگر این روش را انتخاب می کنید، توجه داشته باشید که کودک شما در یک مقطع زمانی گریه می کند و شما نمی توانید پاسخ دهید. اگر این باعث ناراحتی شما می شود، روش دیگری را در نظر بگیرید.
روش چک و کنسول
یکی از انواع روش Ferber، روش چک و کنسول والدین را تشویق می‌کند تا قبل از شروع به گریه کردن، نوزاد خود را بررسی کنند و از او دلجویی کنند.
به عنوان مثال، در چند شب اول، والدین ممکن است اتاق را ترک کنند. و یک یا دو دقیقه بعد وارد شوند تا به آنها بگویند دوستشان دارند. یا به آنها یک نوازش نرم بدهند. والدین مرتباً اتاق را ترک میکنند و دوباره وارد اتاق می‌شوند. و به تدریج فواصل زمانی را به حدود 15 دقیقه افزایش می‌دهند تا زمانی که به خواب می‌روند.
این روش ممکن است بیشتر طول بکشد – تا یک هفته – و نیاز به مشارکت بیشتر والدین دارد. به نحوه پاسخ کودک خود با روش چک و کنسول توجه کنید. ورود والدین به اتاق ممکن است آنها را هیجان زده کند و هنگام خروج بیشتر ناراحتشان کند. در این صورت روش دیگری ممکن است گزینه بهتری باشد.
روش محو شدن
روش محو شدن، والدین را تشویق می کند تا در اتاق کودک خود بمانند تا زمانی که آنها به خواب بروند. والدین می توانند این کار را با ایستادن یا با نشستن روی صندلی در اتاق فرزندشان انجام دهند، روشی که به روش صندلی معروف است.
با این روش، والدین، کودک خود را از طریق روتین قبل از خواب می گذرانند. و در حالی که کودک هنوز خواب آلود است، او را در رختخواب می گذارند. سپس والدین در کنار آنها می مانند تا زمانی که به خواب بروند. هر شب، والدین به تدریج از فرزند خود دور می شوند و در عین حال همچنان در دید آنها هستند. برای مثال، آنها ممکن است درست از کنار تخت خود شروع کنند، سپس چند فوت دورتر، سپس با یک کمد در اتاق و سپس در کنار در.
یکی از اصول اصلی روش محو شدن یا صندلی، ارائه حداقل راحتی برای کودک، چه کلامی یا فیزیکی است. اگر کودک شروع به هیاهو یا گریه کرد، والدین باید به سادگی صداهای آرام آرامی ارائه دهند تا کودک بداند که در آنجا هستند، اما فاصله فیزیکی خود را حفظ کنند.
واکنش کودکان در برابر محو شدن والدین
معمولاً نوزادان در حین روش محو شدن کمی گریه می کنند، که ممکن است تجربه آن برای والدین دشوار باشد. محو شدن نیز معمولاً بیشتر از روشهای CIO یا Ferber طول می‌کشد – تا دو هفته. اما به برخی والدین آرامش بیشتری می‌دهد زیرا احساس نمی‌کنند در حال رها کردن فرزندشان هستند.
مشخص شده است که هر دو روش Ferber و Fading به طور قابل توجهی خواب نوزاد، خواب والدین و سلامت روانی والدین را در عرض سه ماه بهبود می‌بخشند. و دو ماه بعد بهبود می‌یابند. در یک پیگیری دو ساله، هر دو رویکرد هنوز هیچ تاثیر منفی درازمدت بر سلامت روان نوزادان را نشان ندادند و مادران کمتر احتمال داشت علائم افسردگی را گزارش کنند. در یک پیگیری پنج ساله، زمانی که کودکان شش ساله بودند، هنوز هیچ مدرکی مبنی بر اینکه آموزش خواب بر روی کودکان تأثیر منفی داشته باشد، وجود نداشت.
روش “بدون اشک”
این روش که به عنوان روش آموزش خواب ملایم نیز شناخته می شود. بر کمک به کودک شما برای یادگیری خوابیدن به تنهایی و بدون گریه تمرکز دارد. برای انجام این کار، این روش به شدت بر یک روال ثابت قبل از خواب تکیه دارد. این روال باید مجموعه ای از فعالیت ها را دنبال کند. به همان ترتیب انجام می شود، بنابراین کودک این فعالیت ها را به عنوان یک انتقال از روز به شب و در نتیجه زمان خواب تشخیص می دهد.
والدین می توانند از انواع تاکتیک ها در روش آموزش خواب آرام استفاده کنند. برخی از والدین ممکن است از روش فربر استفاده کنند و اتاق را به طور کامل ترک کنند. اما هر زمانی که کودک گریه کند دوباره وارد اتاق می شوند.
والدین دیگر از روش محو شدن با افزایش تدریجی فاصله فیزیکی بین خود و نوزادشان در شب استفاده می کنند. اما، هنگامی که کودک گریه می کند، به جای استفاده از نشانه های کلامی مانند روش محو شدن، با ساکت کردن و نوازش آنها به او اطمینان می دهند. ترفند این است که آنها را قبل از خواب در رختخواب بگذارید. تا یاد بگیرند که به جای اینکه در آغوش شما بخوابند، احساس اعتماد به نفس و راحتی داشته باشند.
روشهای آموزش خواب ملایم از نظر احساسی استرس کمتری دارند، زیرا گریه نمی‌کنند. اما برای موفقیت بیشتر طول می‌کشد. در نتیجه، ممکن است والدین با این روش آموزش خواب بیشتر دچار کمبود خواب شوند.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.