اگر خواب های جنسی دارید، ممکن است تعجب کنید و اینکه چگونه آن را متوقف کنید. Sexsomnia نوعی اختلال خواب است که می تواند باعث شود افراد در هنگام خواب رابطه جنسی داشته باشند. اگرچه مضر نیست، اما می تواند باعث خجالت و اختلال در خواب شما شود. درمان‌ها و اقدامات پیشگیرانه‌ای وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا از خواب‌آلودگی جنسی خودداری کنید.
سکسسومنیا چیست؟
Sexsomnia یا Sleepsex یک پاراسومنیا است که شامل رفتار جنسی در طول خواب بدون حرکت سریع چشم است. این رفتارها ممکن است شامل صداها، نوازش کردن، بوسیدن، خودارضایی و آمیزش جنسی کامل بدون یادآوری پس از بیدار شدن باشد. علل بالقوه زیادی برای سکسومنیا وجود دارد که ممکن است به عنوان اولیه یا ثانویه طبقه بندی شوند. علل اولیه آنهایی هستند که به دلیل یک وضعیت پزشکی یا اختلال خواب زمینه ای هستند. علل ثانویه آنهایی هستند که ناشی از عوامل محیطی یا انتخاب سبک زندگی هستند.
علل اولیه
شرایط پزشکی که می‌تواند منجر به خواب‌آلودگی جنسی یا سکسومنیا شود عبارتند از:
• آسیب های مغزی
• سکته
• اختلالات خواب مانند آپنه خواب، سندرم پای بیقرار، و نارکولپسی
• اختلالات روانپزشکی مانند اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی
علل ثانویه:
عواملی که می توانند خطر ابتلا به سکسسومنیا را افزایش دهند عبارتند از:
• استفاده از الکل یا مواد مخدر
• خستگی
• رویدادهای استرس زای زندگی (مانند از دست دادن شغل یا طلاق)
• تغییرات در برنامه خواب (مانند جت لگ یا کار در شیفت شب)
علائم سکسومنیا:
علائم سکسومنیا می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. در برخی موارد، افراد مبتلا به سکسومنیا از انجام رفتارهای جنسی در هنگام خواب آگاه نیستند. در موارد دیگر، افراد ممکن است از آنچه در حال رخ دادن است آگاه باشند اما احساس کنند قادر به کنترل رفتار خود نیستند.
علائم شایع سکسومنیا عبارتند از:
• انجام رفتارهای جنسی در طول خواب، مانند خودارضایی، مقاربت یا رابطه جنسی دهانی
• ایجاد صداهای جنسی در هنگام خواب
• نداشتن خاطره از رفتارهای جنسی پس از بیدار شدن از خواب
• احساس گیجی یا گیجی بعد از بیدار شدن از خواب
• تجربه فلج خواب (ناتوانی موقت در حرکت یا صحبت کردن)
• راه رفتن در خواب
درمان و پیشگیری از خواب‌آلودگی جنسی می‌تواند دشوار باشد، زیرا هیچ راه‌حل یکسانی برای همه وجود ندارد. با این حال، برخی از درمان هایی که ممکن است موثر باشند عبارتند از:
• شناسایی و درمان هر گونه بیماری زمینه ای یا اختلال خواب
• ایجاد تغییرات در شیوه زندگی، مانند اجتناب از الکل و مواد مخدر، کاهش استرس، و حفظ برنامه خواب منظم
• رعایت بهداشت خواب، مانند استفاده از اتاق خواب فقط برای خواب و رابطه جنسی و حفظ محیطی خنک و راحت.
• جستجوی مشاوره یا درمان برای رسیدگی به هر گونه مسائل روانشناختی که ممکن است به این وضعیت کمک کند
چگونه خواب جنسی را متوقف کنیم
چند راه مختلف برای درمان سکسومنیا وجود دارد. رایج ترین و موثرترین روش از طریق درمان شناختی رفتاری یا CBT است. این نوع درمان به فرد مبتلا کمک می کند تا افکار و رفتارهای خود را در مورد خواب تغییر دهد، که به نوبه خود به کاهش وقوع دوره های خواب جنسی کمک می کند.
سایر روش های درمانی عبارتند از:
• داروها- داروهای خاصی وجود دارند که می توانند توسط پزشک برای کمک به کاهش وقوع دوره های سکسومنیا تجویز شوند. از جمله داروهای آرام بخش و آنتی هیستامین ها هستند.
• بهداشت خواب- این به اطمینان از اینکه فرد به طور منظم خواب با کیفیت کافی دارد، اشاره دارد. و به معنای ایجاد یک برنامه خواب منظم، اجتناب از کافئین و الکل قبل از خواب و ایجاد یک محیط آرام برای خوابیدن است.
روش‌های درمانی مختلفی توصیف شده‌اند که با اختلالات همراه مرتبط با سکسومنیا متفاوت است. گزارش های مختلف همچنین به درمان موفق با هیپنوتیزم و درمان شناختی رفتاری اشاره می کنند. هیچ کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده که اثربخشی داروهای تعدیل‌کننده عصبی را در مدیریت خواب‌جنسی ارزیابی کند، انجام نشده است. بیشتر داده‌ها و تجربیات بر اساس متون منتشر شده . داروهایی که با موفقیت محدود استفاده شده اند عبارتند از تریمیپرامین، لاموتریژین، اولانزاپین، کاربامازپین، کلومیپرامین، فلوکستین، اسیتالوپرام و دولوکستین. همچنین، درمان موفقیت‌آمیز با پاروکستین و رفع کامل خواب‌آلودگی جنسی را در یک بیمار گزارش شده است. پاروکستین شیوع بالایی از اختلال عملکرد جنسی دارد و گزارش شده است که اثرات افسردگی جنسی در 65 تا 71 درصد بیماران وجود دارد با کاهش میل جنسی در 64 درصد از بیماران بدون اختلال عملکرد جنسی قبلی در یک مطالعه چند مرکزی و آینده نگر مشاهده شده است. به عنوان یک مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین، در دسترس بودن سروتونین را افزایش می دهد و به نظر می رسد که افزایش سطح سروتونین عملکرد جنسی را کاهش می دهد.
نشان داده شده است که افرادی که اختلالات خواب دیگری مانند وقفه تنفسی حین خواب دارند با درمان بقیه اختلالات خواب آنها سکسومنیا در آنها درمان می شود.
پیشگیری از خواب جنسی
همچنین چند کار وجود دارد که می توان برای جلوگیری از بروز سکس خوابی در وهله اول انجام داد. این شامل:
• شناسایی محرک ها- اگر موارد خاصی وجود دارد که باعث ایجاد یک دوره خواب جنسی می شود (مانند نوشیدن الکل یا مصرف برخی داروها)، در صورت امکان از این محرک ها اجتناب کنید.
• مدیریت سطوح استرس: یافتن راه‌های سالم برای مدیریت سطوح استرس مهم است، زیرا استرس می‌تواند محرک اصلی دوره‌های خواب‌آزاری جنسی باشد. ورزش، تکنیک های تمدد اعصاب و مشاوره همگی می توانند در مدیریت سطوح استرس مفید باشند.
• ایجاد یک برنامه خواب- همانطور که در بالا ذکر شد، اطمینان از اینکه فرد به طور منظم خواب با کیفیت کافی داشته باشد، در جلوگیری از بروز اپیزودهای بی خوابی جنسی مهم است. ایجاد یک برنامه خواب با زمان خواب و بیداری مشخص می تواند به اطمینان از اینکه فرد هر شب استراحت کافی دارد کمک کند.
نتیجه
اگر از سکسومنیا رنج می‌برید، امیدی وجود دارد. درمان‌هایی در دسترس هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا دچار سکسومنیا نشوید و زندگی خود را به مسیر درست برگردانید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که سکسسومنیا یک بیماری جدی است که باید توسط یک متخصص پزشکی واجد شرایط درمان شود. اگر فکر می کنید ممکن است خواب جنسی داشته باشید، به واحد اختلالات خواب و سلامت خواب ما مراجعه کنید
درباره نویسنده
دکتر علی محمد کمالی فارغ التحصیل دکترای تخصصی علوم اعصاب از دانشگاه علوم پزشکی شیراز است و از سال 2014 در زمینه پژوهش های علوم اعصاب فعالیت دارد. وی در بهبود و ارتقا عملکرد های عصب روانشناختی با استفاده از نوروتکنولوژی و مطالعات خواب با تیم روانپزشکان، روانشناسان، نورولوژیست ها، کاردرمانگر ها و گفتاردرمانگر های کلینیک سلامت مغز همکاری دارد. او یکی از بنیانگذاران انستیتو سلامت مغز دانا است، (گروهی که سلامت مغز را اولویت جامعه می داند).
دکتر کمالی بیش از 50 مقاله پژوهشی در مجلات معتبر علمی به چاپ رسانده و در حال حاضر مدیر عامل انستیتو سلامت مغز دانا است. همچنین به عنوان پژوهشگر ارشد واحد مغز، شناخت و رفتار دپارتمان علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز مشغول فعالیت می باشد. می توانید پژوهش های او را در Google Scholar دنبال کنید.