07136476172 - 09172030360 [email protected]

آیا تا به حال شده است که بعد از یک آخر هفته ی خوب، احساس نگرانی و ترس از شروع هفته ی پیش رو به سراغتان بیاید؟

شما تنها نیستید.

این، یک اضطراب معمول است که به “اضطراب شنبه ها” معروف شده است. در ادامه در مورد این اضطراب و راه هایی برای مدیریت آن می خوانید.

 

عبور از آخر هفته به سمت هفته ی کاری

عبور از آخر هفته یه سوی هفته ی کاری، یکی از مواردی است که اضطراب را تحریک می کند. بنابراین زمانی که شنبه فرا می رسد، طبیعی است که اندکی احساسات ناخوشایند داشته باشیم.

 

فرسودگی شغلی

از نظر روانشناختی، ترس و اضطرابی که شما از شروع هفته ی کاری احساس می کنید، نشانه ی ادراک نوعی خطر است.

در حامعه  ی ما، افراد تشویق می شوند تا سخت کار کنند و نتیجه ی این امر آن است که افراد مجبور می شوند ساعت های زیادی را در طول روز کار کنند تا در شغل خود احساس امنیت داشته باشند.

برای بسیاری از ما شغل ما معادل هویت ما است و حتی به کار کردن معتاد شده ایم.

ایچاد تعادل بین کار و زندگی شخصی دشوار است و در نتیجه عبور از آخر هفته و زندگی شخصی به سوی شنبه و زندگی شغلی، گاهی با احساسات دشواری همراه است.

زمانی که آخر هفته بالاخره فرا می رسد بسیاری از افراد، کارهای باقی مانده ی خانه را انجام می دهند و جمعه را برای آرامش و تفریح کنار می گذارند.

اما ممکن است یک روز در هفته برای بازیابی توان کاری کافی نباشد.

 

مشکلات پنهان زیرین

داشتن مقداری اضطراب برای شروع هفته ی کاری کافی است؛ هر چه باشد، انجام وظایف کاری در کنار مدیریت زندگی شخصی امر آسانی نیست.

اما برای برخی از افراد اضطراب شنبه ها نشان دهنده ی مشکلات نهفته ی دیگری است.

شاید مسئله این باشد که شما از شعل فعلی خودتان رضایت ندارید.

شاید شما به اندازه ی کافی از خودتان مراقبت نمی کنید و استرس زندگی شخصی وارد شغل شما شده است.

شاید شما در یک محیط سمی کار می کنید و این امر انگیزه ی شروع هفته ی کاری را از شما می گیرد.

زمانی را کنار بگذارید و احساسات خود را پیرامون این موضوع بررسی کنید. تا عامل اصلی تحریک کننده ی استرس شروع هفته ی کاری را بیابید.

این امر می تواند به شما کمک کند متوجه شوید اضطراب و استرسی که تجربه می کنید، یک اضطراب معمولی است یا زنگ هشداری برای نیاز ها و مشکلات حل نشده ی شما است.

 

 

چه طور با اضطراب شروع هفته ی کاری کنار بیاییم؟

اگر شما با اضطراب شنبه ها دست و پنجه نرم می کنید، در ادامه راههایی آورده شده است که به شما کمک می کند استرسی را که در اول هفته احساس می کنید مدیریت کنید.

 

خواب کافی داشته باشید.

اضطراب شروع هفته ی کاری

داشتن خواب مناسب و کافی برای سلامت روانی و جسمی ما بسیار مهم است.

بسیاری از ما در طول هفته ی کاری، از خواب خود می زنیم و سعی می کنیم آخر هفته ها جبران کنیم.د ر واقع به اصطلاح معروف، سعی می کنیم بدهی خواب خود را بپردازیم.

اما پژوهش ها نشان می دهد که تفاوت زیادی بین افرادی که آخر هفته خواب خود را جبران می کنند و آن ها که در طول هفته بی خوابی کشیده اند اما خواب خود را جبران نکرده اند وجود ندارد.

افرادی که کمبود خواب دارند، در موارد زیر با افرادی که خواب مناسب دارند تفاوت دارند:

  • مصرف بیش از اندازه ی کالری بعد از شام
  • کاهش انرژی
  • افرایش وزن بدن
  • تغییرات آسیب زا در نحوه ی مصرف انسولین توسط بدن

 

کمبود خواب و افسردگی نیز با یگدیگر ارتباط دارند.

تغییرات و نوسانات خلقی، و اضطراب با کمبود خواب تشدید می شود.

ما می توانیم با رعایت بهداشت خواب و بهبود رفتار های مرتبط با خوابمان، سلامت خواب خود را برگردانیم.

همانطور که گفته شد این امر نقش مهمی در ارتباط با زندگی شغلی ما نیز خواهد داشت.

 

 

یک تعادل مناسب از زندگی شغلی و شخصی برای خود ایجاد کنید.

اضطراب شروع هفته ی کاری

شغل های ما از اهمیت زیادی برخوردارند اما زندگی شخصی ما نیز به همان اندازه اهمیت دارد.

مهم است که مرز های مشخصی را بین زندگی شخصی و زندگی کاری خود ترسیم کنیم.

این موضوع به این معناست که مسائل کاری را به خانه نبریم و در مقابل اجازه ندهیم احساسات ما مربوط به مسائل شخصی، روی زندگی کاری ما تاثیر بگذارند.

اگر شما کار خود را در خانه انجام می دهید، این امر می تواند دشوار تر باشد.

اگر برای شما ممکن است یک محیط جداگانه برای کار در خانه اختصاص دهید.

داشتن یک برنامه ی منظم و مشخص نیز می تواند به ترسیم خطوط قرمز بین کار و زندگی شحصی کمک کند.

برای جلوگیری از اضطراب شروع هفته ی کاری می توانیم قدم هایی برداریم تا زندگی شخصی خود را آخر هفته ها، مهیج و شاداب کننده کنیم.

در این صورت، به جای داشتن آخر هفته ای خسته کننده و کم بازده، می توانیم خود را برای شروع هفته ی جدید آماده کنیم.

 

برای کسب اطلاعات بیشتر به سایت انستیتو سلامت مغز دانا مراجعه کنید.

منبع:

verywellmind.com