07136476172 - 09172030360 info@danabrain.ir

افسردگی یک نگرانی همه گیر مربوط به سلامت روان است.افسردگی توانایی زندگی روزمره ی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد.

اگر شما در گذشته افسردگی را تجربه کرده باشید ممکن است از عود دوباره ی افسردگی نگران شوید.

درمان های دارویی و روانشناختی افسردگی در تحقیقات موثر تشخیص داده شده اند. اما پژوهش ها نشان می دهند یک سوم افراد در طول یک سال، عود دوباره ی افسردگی را تجربه می کنند.

عود دوباره ی افسردگی چیست؟

عود دوباره ی افسردگی به معنای بازگشت علائم پس از بهبود از افسردگی است. (دوره ی بهبود افسردگی به معنای بازگشت به عملکرد طبیعی است که بین 16 تا 20 هفته به طول می انجامد.)

گرچه ممکن است علائم بازگشت دوباره ی افسردگی، مشابه دوران افسردگی اولیه باشد، اما این احتمال نیز وجود دارد که علائم، متفاوت با بار اول باشند.

 

 

علائم عود دوباره ی افسردگی

مهم است علائم بازگشت دوباره ی افسردگی را بشناسیم.در ادامه لیستی از علائم احتمالی آمده است که به شما کمک می کند متوجه شوید افسردگی شما بازگشته است یا نه.

  • خلق پایین
  • زودرنجی
  • از دست دادن انگیزه و علاقه
  • مه مغزی
  • تغییرات نامطلوب در خواب
  • احساس بی ارزشی
  • انزوا طلبی اجتماعی
  • خستگی
  • احساس درد 
  • افکار خودکشی 

 

اگر احساس می کنید خودتان یا عزیزانتان با افسردگی در حال دست و پنجه نرم کردن هستید، حتما در اسرع وقت به پزشک متخصص مراجعه نمایید.

 

 

دلایل عود دوباره ی افسردگی

اگر یک دوره ی بازگشت به افسردگی را تجربه می کنید، ممکن است از این نگران باشید که چرا افسردگی شما برگشته است.

افسردگی می تواند در هر زمانی برگردد، حتی اگر در حال مصرف دارو یا کمک گرفتن از رواندرمانگر باشید.افسردگی همچنین می تواند بدون هیچ محرک و عامل فعال کننده ای بازگردد.

اما گاهی، عود دوباره ی افسردگی در اثر یک اتفاق بیرونی تحریک می شود. در ادامه تعدادی از محرک های معمول بازگشت افسردگی ذکر شده اند:

  • تجربه ی مرگ یکی از عزیزان یا تجربه ی فقدان
  • تجربه ی اتفاقات استرس زا در زندگی ( مثلا از دست دادن شغل، طلاق و جدایی، به دنیا آوردن فرزند اول، امتحانات نهایی دانشگاه و … )
  • تغییرات هورمونی مربوط به بدن ( دوران بلوغ، دوران بارداری، دوران یائسگی)
  • شکست در استفاده از مکانیزم های مقابله ای یا قطع ادامه ی استفاده از آن ها (نوشتن، ورزش مداوم، چالش با افکار منفی)
  • تغییر در داروی مورد استفاده
  • مشکلات و اختلالات خواب (برای مثال شروع یک شغل جدید که به برنامه ی خواب جدیدی نیاز دارد)

 

 

 

درمان

اگر نگران این هستید که آیا بازگشت افسردگی را تحربه می کنید، مهم است بدانید که همه ی استراتژی های درمانی که برای افسردگی کمک کننده هستند، برای عود دوباره ی افسردگی نیز کارامد می باشند.در ادامه گزینه هایی آمده است که در صورت تجربه ی عود افسردگی می توانید ان ها را در نظر داشته باشید. در مورد آن ها با پزشک خود مشورت کنید :

  • گفت و گو درمانی

شامل تکنیک هایی مانند شناخت درمانی(CBT)،درمان روانکاوی، درمان درون فردی و … می شود.

  • دارو درمانی

استفاده از selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) و selective norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)

  • ترکیبی از دو گزینه ی دارو درمانی و مشاوره

 

اگر قبل از عود دوباره ی افسردگی نیز در حال مصرف دارو بوده اید،پزشک شما می تواند دوز دارو یا نوع آن را تغییر دهد.

 

 

مقابله با افسردگی

در کنار کمک گرفتن از متخصصان، مهارت های مقابله ای وجود دارد که می توانید برای مدیریت علائم خود استفاده کنید. این مهارت ها می توانند در آینده نیز از بازگشت افسردگی و عود دوباره ی آن جلوگیری کنند.یا حداقل می توانند به شما کمک کنند تا زمان دریافت کمک تخصصی، از خودتان تا حد مناسبی مراقبت کنید.

 

 

به خانواده یا دوستان خود مراجعه کنید.

اگر احساس می کنید افسردگی شما در حال عود کردن است، با یکی از دوستان یا اعضای خانواده ی خود صحبت کنید و از احساسات خود بگویید.

افسردگی میتواند باعث شود شما بخواهید دایره ی اجتماعی خود را کوچک تر کنید. این موضوع به خودی خود افسردگی را دشوار تر می کند.در نتیجه پیدا کردن شخصی مطمئن برای گفتن از احساساتتان می تواند بسیار با اهمیت باشد.

 

 

خود مراقبتی را تمرین کنید.

خودمراقبتی یعنی از سلامت فیزیکی و روانی خود مراقبت کنید. راه های متفاوت و زیادی برای مراقبت از خود وجود دارد.

ورزش مداوم

قدم زدن در طبیعت، حرکات کششی، یوگا، ورزش های هوازی و … نمونه های بسیار موثری هستند.

داشتن برنامه ی خواب منظم

سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رخت خواب بروید و صبح در ساعت یکسانی از خواب بیدار شوید.

مصرف ویتامین دی

ویتانین دی به کاهش علائم افسردگی کمک می کند.

یک روتین زندگی مشخص داشته باشید.

حتی انجام کار های ساده می تواند به شما این حس را بدهد که بر شرایط کنترل دارید. کار هایی مثل دوش گرفتن، مسواک زدن و لباس پوشیدن می تواند به شما کمک کند.

در صورت تجربه ی عود دوباره ی افسردگی از پزشک خود کمک بگیرید و بدانید که تنها نیستید.

منبع:

verywellmind.com

14 نشانه ی اصلی افسردگی در مردان

بازی های ویدویی و کاهش افسردگی! یک پژوهش جدید

افسردگی پس از فارغ التحصیلی! از علت تا راهکار