معمولاً هر چند وقت یکبار در افکار خود گم می شوید. کارشناسان تخمین می زنند که ما حدود 47 درصد از ساعات بیداری خود را در رویا می گذرانیم. لحظه ای حواسمان را پرت می کنیم و اجازه می دهیم ذهنمان سرگردان شود. رویاپردازی های شما ممکن است آنقدر شدید باشد که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند.
رویاپردازی ناسازگار چیست؟
گاهی اوقات رویاپردازی ناسازگار به عنوان اختلال رویاپردازی شناخته می شود. رویاپردازی ناسازگار شرایطی را توصیف می کند که در آن فرد به طور مرتب رویاهایی را در نظر مجسم میکند. درنتیجه این رفتار، شدیداً حواس فرد را پرت می کند. فرد ممکن است از انجام وظیفه دست بکشد. این رویا پردازی ها در اثر رویدادها یا محرک های واقعی مانند سر و صدا، بو، موضوع گفتگو یا فیلم ایجاد شود.
ممکن است رویاپردازان ناسازگاراز واقعیت جدا شده و خود را به طور کامل در رویاپردازی خود غرق کنند. ممکن است ناخودآگاه رفتار را انجام دهند یا با شخصیت های رویای خود گفتگو کنند. محتوای رویاپردازی ها می تواند بسیار مفصل و خارق العاده باشد.
رویا پردازی ناسازگار و ارتباط با کوید 19
رویاپردازی ناسازگارانه ممکن است به عنوان یک استراتژی مقابله در پاسخ به ضربه ایجاد شود. دنیای درونی ممکن است نسبت به تجربه ای که در خارج اتفاق می افتد، ایمن تر به نظر برسد. افرادی که دچار رویاپردازی ناسازگار هستند، بیشتر در طول قرنطینه COVID-19 خود را درگیر این رفتار می کنند. آنها احساس می کردند کمتر می توانند اشتیاق خود را برای رویاپردازی کنترل کنند. در نتیجه شفافیت رویاهای روزانه آنها تشدید شد.
عارضه رویاپردازی ناسازگار برای اولین بار در سال 2002 تعریف شد. این عارضه هنوز در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) به رسمیت شناخته نشده است. شیوع رویاپردازی ناسازگار ناشناخته است. اما به نظر می رسد این بیماری در افراد مبتلا به اضطراب، افسردگی یا وسواس اجباری شایع تر است. بیش از نیمی از رویاپردازان ناسازگار دارای اختلال سلامت روانی هستند.
علائم رویاپردازی ناسازگارانه
علائم رویاپردازی ناسازگار ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- رویا پردازی های شدید و زنده که به عنوان یک داستان، با شخصیت ها، تنظیمات و خطوط داستان ارائه می شود.
- تجربه رویاپردازی هایی که در اثر رویدادهای دنیای واقعی یا محرک های حسی ایجاد می شوند.
- حالت ناخودآگاه صورت، حرکات مکرر بدن یا صحبت کردن یا زمزمه هایی که با رویاهای روز همراه است.
- رویاهایی که چند دقیقه تا چند ساعت طول می کشد.
- میل شدید یا اعتیادآور برای ادامه رویاپردازی.
- مشکل تمرکز و انجام کارهای روزانه به دلیل رویاپردازی.
- اختلالات مرتبط با خواب.
فرد می تواند یک یا چند مورد از این علائم را نشان دهد.
عوارض رویاپردازی ناسازگار
رویاپردازی های ناسازگار می تواند آنقدر همه جانبه و طولانی باشد که فرد از دنیای اطراف خود جدا شود. و درنتیجه بر روابط، عملکرد شغلی یا مدرسه ای، خواب و زندگی روزمره او تأثیر منفی بگذارد. مطالعات انجام شده بر روی دانشجویان پزشکی نشان داده است افرادی که رویاپردازی ناسازگار داشتند، معدلشان به میزان قابل توجهی کاهش داده اند.
رویاپردازان ناسازگار ممکن است 4.5 ساعت از روز خود را با حواس پرتی رویاهای خود بگذرانند. آنها ممکن است آنقدر با دنیای درونی خود جذب شوند که پایه گذاری در واقعیت سخت تر شود. به دلیل ماهیت فراگیر، ممکن است افراد از روابط و مسئولیت های خود در دنیای واقعی غفلت کنند. این رویاپردازی افراطی می تواند باعث ناراحتی احساسی شوند. متأسفانه، علیرغم تمایل شدید به رویاپردازی، مردم پس از انجام این کار عموماً از نظر روحی بدتر می شوند.
خواب و رویاپردازی ناسازگارانه
به طور کلی، افرادی که خیال پردازی می کنند به احتمال زیاد دچار مشکل خواب می شوند. خواب ضعیف می تواند باعث محرومیت از خواب شود. که این امر توانایی تمرکز و توجه فرد را مختل می کند. این امر ممکن است توضیح دهد که چرا یک شب اختلال خواب با یک روز رویاپردازی ناسازگار دنبال می شود.
یکی دیگر از علائم رویاپردازی ناسازگار، نیز با اختلالات خواب مرتبط است. سرانجام، برخی از شرایط سلامت روانی مرتبط با رویاپردازی ناسازگار مانند اضطراب و افسردگی، با خواب ضعیف همراه است.
تفاوت بین رویاپردازی و رویاپردازی ناسازگار چیست؟
رویاپردازی بخشی عادی از وجود و ماهیت افراد است. اینگونه رویا پردازی معمولاً دلپذیر هستند، اگرچه گاهی اوقات می توانند آزاردهنده باشند. در حالی که آنها می توانند ما را از انجام وظیفه خود منحرف کنند، چندین مزیت را ارائه می دهند. مانند توانایی برنامه ریزی رویدادهای آینده، رهایی از ملالت، یافتن معنا در داستان زندگی و افزایش خلاقیت.
در حالی که رویاپردازی های ناسازگار نیز می تواند خوشایند باشد. اما احتمالاً شامل موضوعات خشونت، قدرت، کنترل، رابطه جنسی، اسارت، یا سناریوهای نجات و فرار است. برخلاف رویاپردازی های سنتی، رویاپردازی های ناسازگار معمولاً وارد حوزه خیال می شوند.
سرانجام، رویاپردازی معمولی کاملاً در ذهن رخ می دهد. در حالی که خیال پردازی ناسازگارانه یک تجربه همه جانبه است که اغلب با حرکات تکراری، حالات صورت یا کلامی همراه است.
تشخیص رویاپردازی ناسازگارانه
کارشناسان هنوز نمی دانند چه چیزی باعث ایجاد رویاپردازی ناسازگار می شود. و هیچ روش رسمی برای تشخیص وجود ندارد. در حالی که این بیماری با اضطراب اجتماعی یا آسیب های قبلی مرتبط است. ممکن است افراد بدون هیچ گونه آسیب قبلی به خیال پردازی ناسازگار دچار شوند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد خیال پردازان ناسازگار در دوران کودکی تمایل به تخیل فعال داشتند.
محققان اولیه برای مطالعه بیشتر و تعریف ویژگی های MD ، آزمایشی موسوم به مقیاس رویاپردازی ناسازگار (MDS) ایجاد کردند. این خودارزیابی 14 قسمتی می تواند به پزشکان کمک کند تا بفهمند آیا فردی از رویاپردازی ناسازگار رنج می برد یا خیر. یک فرد شدت و فراوانی علائم خود را ارزیابی می کند و به سوالات زیر پاسخ می دهد:
- در رویاهای روزمره شما چه می گذرد؟ چقدر زنده و دقیق هستند؟
- آیا می توانید جلوی رویاپردازی را بگیرید؟
- آیا رویاپردازی شما در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند؟
با توجه به ماهیت علائم، رویاپردازی ناسازگارانه را می توان با اسکیزوفرنی اشتباه گرفت. با این حال، این شرایط بسیار متفاوت است. مهمتر از همه افرادی که رویاپردازی ناسازگار را تجربه می کنند می دانند که رویاپردازی آنها واقعی نیست. در حالی که افرادی که دارای اختلالات مانند اسکیزوفرنی هستند در تشخیص واقعیت از خیال با مشکل مواجه هستند.
با این حال، بین رویاپردازی ناسازگار و سایر شرایط همپوشانی وجود دارد. افراد مبتلا به رویا پردازی ناسازگار علائم افسردگی، اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی و تفکیک را بیشتر نشان می دهند. همچنین آنها بیشتر به اختلال بیش فعالی با نقص توجه (ADHD) ، وسواس فکری- عملی (OCD) و افسردگی مبتلا هستند.
مقیاس خیال‌پردازی ناسازگار (MDS-16)[ویرایش]
در سال ۲۰۱۵، یک اندازه‌گیری خودگزارشی ۱۴ ماده‌ای تحت نام «مقیاس ناسازگار رویاپردازی» یا MDS-16 برای شناسایی ناهنجاری‌ها در رویاپردازی افراد طراحی شد. هدف این تست اندازه‌گیری، ارائه یک اندازه‌گیری معتبر از شرایط بیمار و پتانسیل تبدیل شدن خیال‌پردازی ناسازگار به یک اختلال روانی بود.
بعداً دو مورد دیگر اضافه شد که استفاده از موسیقی در پرورش خیال‌پردازی را ارزیابی میکند. تست MDS-16 در چندین کشور مانند ایالات متحده، ترکیه، انگلستان وایتالیا استفاده شده‌است.
درمان رویاپردازی ناسازگار
هیچ روش درمانی رسمی برای رویاپردازی ناسازگار وجود ندارد. فلووکسامین، دارویی که معمولاً برای درمان OCD تجویز می شود، در مطالعه موردی یک بیمار موثر تشخیص داده شد. به طور معمول، درمان بر کاهش احتمال تجربه یک رویا ناسازگار از طریق خواب بهتر و مدیریت علائم متمرکز است.
کیفیت خواب خود را افزایش دهید
اتخاذ عادات خواب بهتر می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. و به طور بالقوه بر رویاهای ناسازگار تأثیر بگذارد.
- هر روز از هفته، حتی آخر هفته ها ، برنامه منظم خواب را تنظیم و دنبال کنید
- زمان کافی برای لذت بردن از حداقل هفت ساعت خواب فراهم کنید
- یک برنامه خواب آرام برای ایجاد آرامش در خواب ایجاد کنید
- روزانه ورزش کنید و خوب غذا بخورید
کاهش خستگی در طول روز
در طول روز ، به ویژه صبح ، خود را در معرض نور طبیعی خورشید قرار دهید. مصرف کافئین را برای تقویت بیشتر در نظر بگیرید. اما از خوردن بیش از 400 میلی گرم در روز اجتناب کنید. و آخرین فنجان قهوه خود را حداقل 6 ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.