07136476172 - 09172030360 info@danabrain.ir

صبح زود بیدار شدن یکی از بهترین راه ها برای داشتن روزی پر بهره تر است.  اما ممکن است شما هم جزو دسته افرادی باشید که این کار را دشوار می بینید و نمی توانید از ادامه ی خواب صبح خود دست بکشید. اما در ادامه راهکار هایی آمده است که به شما کمک می کند عادت خوب ” صبح زود بیدار شدن ” را در خود ایجاد و حفظ کنید:

 

1.هر روز صبح یک دقیقه زودتر بیدار شوید!

تنظیم ساعتتان روی زمانی زودتر الزاما به این معنا نخواهد بود که زودتر بیدار می شوید. اگر مرتبا دکمه ی snooze ساعت را فشار می دهید تا بالاخره در زمان طبیعی ای که هر روز بیدار می شوید بلند شوید، بدن شما احتمالا نیاز دارد ساعت خود را دوباره تنظیم کند.

به جای تنظیم ساعت روی 5 صبح ، سعی کنید هر روز تنها اندکی از روز قبل زود تر بیدار شوید.

با اینکار گرجه ممکن است زمان بیشتری برای ایجاد عادت صبح زود بیدار شدن صرف کنید، اما بهتر از هرگز ایجاد نکردن این عادت است.

 

 

2. با دنبال کردن پیروزی های کوچک به خود پاداش بدهید.

بیدار شدن در ساعات اولیه ی صبح مسلما زمان بیشتری به شما می دهد تا از سکوت لدت ببرید و کار های بیشتری انجام دهید. اما اگر ساعت طبیعی بیدار شدن شما 8و نیم باشد نمی توانید بلافاصله سحرخیز شوید و 5 صبح بیدار باشید.

پیشرفت در کار ها به ما انگیزه ی بیشتری برای ادامه ی آن کار می دهد. برای مثال بعد از کم کردن اولین کیلوی وزن، ادامه  ی رژیم غذایی و کم کردن وزن معمولا سرعت میگیرد.

بنابراین به جای تلاش برای سه ساعت زودتر بیدار شدن، نیم ساعت زودتر ساعت خود را تنظیم کنید. در این صورت وقتی به هدف خود که جندان بلندپروازانه نیست برسید، احساس پیروزی خواهید داشت و از انگیزه ی ایجاد شده می توانید برای ادامه دادن راه بهره ببرید. برای دویدن ، اول باید راه رفتن را تمرین کنید.

 

3. از دوست خود کمک بگیرید.

با یکی از دوستان خود قرار بگذارید تا صبح ها زود بیدار شوید و برای مثال به هم پیام بدهید.

این کار موثر خواهد بود زیرا:

  1. این کار تعهد و مسئولیت پذیری ایجاد می کند. زیرا شما نمی خواهید دوست خود را ناامید کنید.
  2.  این کار روی بدن ما اثر بیولوژیکی دارد. پژوهش ها نشان داده اند که زمانی که کاری برای انجام دادن داریم، بدن ما به طور طبیعی ما را از خواب بیدار می کند. این همان دلیلی است که شما را حتی پیش از صدای زنگ ساعت بیدار می کند.
  3. شما اعتبار خود را در میان می گذارید در نتیجه برای حفظ آن انگیزه خواهید داشت.

 

 

4.محیط خود را برای صبح زود بیدار شدن تغییر دهید.

با تغییر محیط اطراف خود، احتمال ایجاد یک عادت جدید در افراد بیشتر است. برای مثال زمانی که شما لباس های ورزشی خود را آماده کنید، ورزش کردن در باشگاه راحت تر می شود.

در ادامه راه هایی برای تغییر محیط با هدف صبح زود بیدار شدن آمده است:

  • ساعت خود را دورتر از تخت  قرار دهید تا برای خاموش کردن آن نیاز داشته باشید از جای خود بلند شوید.
  • قهوه ساز خود را شب قبل روی تایمر بگذارید تا صبح، قهوه ی آماده داشته باشید.
  • لباس های خود را برای روز بعد آماده کنید.

 

 

 

5. الگو های ناکارآمد بیدار شدن خود را رصد کنید.

چه رفتار هایی باعث می شود در صبح زود بیدار شدن مشکل داشته باشید ؟ دقیقا بررسی کنید که تا کنون از چه روش هایی برای زودتر بیدار شدن استفاده کرده اید:

  • چه قدم هایی برداشته اید؟
  • چرا آن قدم ها شکست خورده اند؟
  • چه طور می توان آن قدم ها را تغییر داد؟

 

برای مثال ممکن است دمای پایین خانه شما را برای بیدار شدن تنبل کرده باشد. با خود روراست باشید و دلایل را بررسی کنید.

 

 

6. به خودتان دلیلی محکم برای بیدار شدن بدهید.

نگاه شما به ساعت های اضافه ای که با صبح زود بیدار شدن به دست می آورید چیست؟

با آن ساعت ها می خواهید چه کار کنید؟ برای مثال اگر شما دویدن صبحگاهی را به آن ساعت ها اختصاص داده اید اما دویدن فعالیت مورد علاقه ی شما نیست ، صبح زود بیدار شدن برای شما ناخوشایند می شود.

تغییر زمانی اتفاق می افتد که با یک اتفاق خوشایند همراه باشد.

برای زمان های بعد از بیدار شدن یک فعالیت لذت بخش در نظر بگیرید. زمانی که فعالیتی را انتخاب کنید که برای شما هیجان انگیز باشد ، بیدار شدن ساده تر می شود.

اگر هدف شما برایتان جذاب و هیجان انگیز نباشد، بیدار شدن را به منزله ی تنبیه می بینید و در نتبجه بیدار شدن دشوار خواهد بود.

 

 

7. پیشرفت خود را اندازه بگیرید.

پیشرفت خود را روی تقویم علامت بزنید. با علامت زدن هر روز، یک زنجیره  ساخته می شود که ادامه دادن این زنجیره انگیزه ی مهمی است.

 

کلام آخر

صبح زود بیدار شدن در هفته های اول برای شما دشوار خواهد بود. بدن شما نیاز دارد تا ساعت خود را با روتین جدید هماهنگ کند. اما ایده ی صبح زود بیدار شدن و شروع روزی بهتر می تواند به بهبود بهره وری شما کمک کند.

و زمانی که به عنوان یک عادت جدید، این امکان را برای خود فراهم کنید، تا آخر عمر با شما همراه خواهد بود.

برای مطالعه ی بیشتر در مورد مطالب مرتبط با بهداشت خواب ، و شروع روز به مطالب زیر مراجعه کنید:

چرا با وجود خواب کافی در شب، خواب آلودگی روزانه به سراغ ما می آید؟

علائم “اختلال تأخیر در فاز خواب” و روش های بهبود

برنامه خواب مناسب و کارآمدی بیشتر در محیط کار

چگونه اضطراب صبحگاهی را کاهش دهیم؟

متابولیسم و مصرف قهوه: قبل یا بعد از صبحانه؟

چرا هنگام بیدار شدن از خواب سردرد دارید؟ ارتباط آن با “آپنه انسدادی خواب” چیست؟

 

منبع:

fastcompany.com