07136476172 - 09172030360 info@danabrain.ir
بسیاری از افراد حمام با آب گرم را ترجیح می دهند. با این حال، برخی مطالعات نشان داده است که استفاده از آب سرد ممکن است برای سلامت جسمی و عصب روانشناختی مفید باشد.

این مقاله برخی از شواهد علمی فیزیکی و عصبی را که از مزایای خنک کردن سرد  حمایت می کند، مورد بررسی قرار می دهد.

ما همچنین راهنمایی هایی برای استفاده از دوش های سرد ارائه می دهیم.

بعضی از مزایای بالقوه استفاده از دوش آب سرد در زیر آورده شده است.

افزایش هشیاری

مزایای دوش آب سرد می تواند شامل افزایش ضربان قلب و افزایش میزان تنفس باشد.

عمدتا به دلیل تاثیرات آن بر بدن با دوش گرفتن سرد شخص هوشیارتر می شود

با توجه به یک متاآنالیز در مورد غوطه وری در آب سرد درمجله پزشکی ورزشی بریتانیا ، دوش سرد دارای اثرات فیزیولوژیکی زیادی بر بدن است.

این شامل:

  • افزایش ضربان قلب
  • فشار خون بالا
  • افزایش میزان تنفس

آب سرد همچنین متابولیسم بدن را افزایش می دهد، زیرا بدن باید برای حفظ دمای پایدار بیشتر تلاش کند. با این حال، به دلیل اینکه مدت زمان معمول دوش سرد فقط حدود 5 تا 10 دقیقه است، فرد نباید بر اثرات متابولیسم آن به عنوان یک روش کاهش وزن تکیه کند.

گفته می شود، دوش های خنک کننده یک حس آرامش را ایجاد می کند و ممکن است شخص را تشویق کند تا فعالیت فیزیکی بیشترانجام دهد.

 

سیستم ایمنی قوی تر

یک مطالعه در مجله PLoS One منتشر شد نشان داد افرادی که دوش سرد می گیرند، 29 احتمال بیماری ها در آنها کاهش می یابد.

این مطالعه 3،018 نفر را که به مدت 30-90 ثانیه از برنامه های آب سرد استفاده کردند. با یک گروه به طور معمول دوش گرم می گرفتند مقایسه کردند.

اگر چه افرادی که دوش آب سرد میگرفتند فکر میکردند بیمار میشوند یا سرما میخورند هیچ گونه علائمی از بیماری در آنها دیده نشد. 

 تفاوتی بین افرادی که دوش سرد را برای 30، 60 یا 90 ثانیه گرفتندوجود نداشت. به این ترتیب آنها به نتیجه رسیدند که آب سرد بدون در نظر گرفتن طول مدت، باعث تغییراتی مثبتی در سیستم ایمنی فرد می شود.

 

خلق و خوی بهتر

برخی از محققان این نظریه را مطرح میکنند که هوای سرد می تواند خلق وخو را تقویت کند.

یک مقاله قدیمی در مجله Medical Hypotheses نشان می دهد که چرا دوش سرد سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کرده و دسترسی به نوروترانسمیترها مانند نوراپی نفرین و اندورفین را افزایش می دهند.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که نباید به این عمل به عنوان درمان افسردگی نگاه کرد.

پس از فعالیت های ورزشی 

درمان غوطه وری در آب سرد یک عمل معمول در بعضی از فعالیت های ورزشی است.

 

درمانگران فیزیکی که در ورزش تخصص دارند، پیشنهاد می کنند که درجه حرارت سرد می تواند به سرعت باعث کاهش فشار خون و کاهش التهاب شود . یک مطالعه در مجله آموزش ورزشی نشان داد که استفاده از دوش سرد می تواند هیپرترمی حرکتی را کاهش دهد.

با این حال، محققان خاطر نشان کردند که دوش سرد به عنوان راه حل برای کاهش دما در فعالیت های ورزشی با شدت بالا موثر نیست.

بازیابی فیزیکی بهبود یافته است

تجزیه و تحلیل23 مقالات بررسی شده در مجله Strength and Conditioning Research مشخص کرد که غوطه ور شدن در  آب سرد و کنتراست درمانی ( استفاده از آب گرم و سپس سرد) می تواند به بهبود و کاهش احساس خستگی کمک کند.

این تحقیق می تواند به ورزشکاران کمک کند تا از تکنیک های آب سرد استفاده کنند تا احساس خستگی مرتبط با عملکرد فیزیکی آنها کاهش یابد.

 
 

کاهش درد

بر اساس یک مقاله در مجله علوم پزشکی آمریکای شمالی ، برنامه های استفاده از آب سرد می تواند اثرات بی حس کننده موضعی برای تسکین درد داشته باشد.

قرار گرفتن در معرض آب سرد می تواند عروق خونی را تنگ کند، که می تواند به کاهش هر گونه تورم و ادم که باعث درد می شود کمک کند. آب سرد نیز می تواند سرعت انتقال عصبی درد را کاهش دهد. و می تواند درک فرد را از درد کاهش دهد.

 

نکاتی برای شروع

 
دست بررسی دمای آب
 
یک فرد می تواند اثرات مثبت دوش سرد را تجربه کند.

بسیاری از تحقیقات در مورد مزایای دوش های سرد نشان می دهد که کل زمان حمام رفتن نیازی نیست با آب سرد باشد.

یک فرد می تواند با دوش گرفتن گرم و سپس برای یک لحظه آب سرد به دوش گرفتن ادامه دهد. این می تواند  از 30 ثانیه تا 2 دقیقه باشد.

بعضی از مردم ترجیح می دهند تا فقط یک حمام سرد مختصر در حدود 5 تا 10 دقیقه داشته باشند. این  یک رویکرد عملی برای تحت تاثیر قرار گرفتن با آب سرد می باشد.

بر اساس یک مقاله در مجله پزشکی Hypotheses،مطالعات متعدد یک هدف سرد را در حدود 68 درجه فارنهایت (20 درجه سانتیگراد) تعیین میکنند.

با این حال، اغلب اوقات، حس شخصی از آب سرد به اندازه کافی برای تعیین درجه حرارت آب مناسب است.

چیزهایی که باید از آن آگاه باشیم

یک فرد نباید از دوش سرد به عنوان جایگزین برای سایر داروهای تجویز شده استفاده کند، به ویژه آنهایی که پزشکان برای درمان افسردگی تجویز می کنند.

با این حال، افراد می توانند آب سرد را به منظور بهبود اثرات سایر روش های درمان، امتحان کنند.

برخی از افراد هنگام استفاده از دوش آب سرد باید احتیاط کنند. افرادی که دارای سیستم ایمنی ضعیف تر و کسانی که دارای بیماری های قلبی جدی هستند مانند نارسایی احتقانی قلب . چون تغییرات ناگهانی در دمای بدن و ضربان قلب ممکن است بدن را تحریک کند.

اگر فرد مطمئن نیست که آیا یک دوش سرد می تواند به آنها سود برساند،  باید با دکتر خود مشورت کند.

 

خلاصه

مردم برای قرن ها به عنوان یک درمان برای تقویت و بهبود سلامت عمومی خود از درمان های آب سرد استفاده کرده اند.

برخی از مطالعات علمی از اثرات مفید آب سرد بر سلامت روانی و جسمی حمایت می کنند.

دوش کوتاه مدت آب سرد نیز می تواند به یک روال معمول در دوش گرفتن اضافه شود.

Open chat
Powered by